有扁平足是否在治癒之前不宜做深蹲？

01-27

好像很小的時候就有這個問題了，直到剛才在知乎看到了個關於扁平足的帖子才意識到嚴重性。深蹲最重蹲過將近2倍自重。跑步超過1.5km後腰會感覺酸痛。
2016.10.12修改一下問題描述
我報了一個健身教練培訓，學完意識到自己有點盆骨前傾，自己矯正了一下跑步已經沒事了。深蹲動作教練說還挺標準，並且深蹲時自己感覺膝蓋內外受力均勻。反而是像圖中站著的時候感覺膝蓋內側壓力更大

接著題主的描述往下補充問題。
扁平足會影響深蹲的成績嗎？或者，扁平足練習深蹲和正常足弓的方法是否完全一樣？有沒有需要注意的不同點？

要分情況，即使扁平足，深蹲的時候如果沒有引起脛骨的過多內旋是沒問題的，很多人是會引起脛骨內旋，進而影響膝關節內扣，這樣對脛骨和膝關節的壓力比較大，還有就是要看臀中肌力量的情況

謝邀

傳照片看，題主的的扁平足並不嚴重，沒有膝關節內扣，和嚴重的足外翻，及拇指外翻。

就是說對其它關節的影響並不大。

在負重深蹲的時間，只要保證踝關節，膝關節，髖關節，骨盆，脊柱的正位就行。

需要你要更強的肌肉力量，和更好的柔韌性，平衡控制關節，把壓力代償掉，並完成動作。

跑步時雙腿交替完成的快速運動，需要更好的爆發力，耐力，平衡性，協調性，更長的時間，更多的次數，承受更大的衝擊，慣性，震動，和更多的不定因素，如溫度，地形，鞋子等。

擅長深蹲的人，不一定就可以完成長跑運動。

何況題主存在扁平足！

足弓塌陷，直接影響運動時的減震功能，並不適合長時間的跑跳運動。

而快速，長時間的跑跳，關節所承受的衝擊，可遠遠不止1.5倍體重而已。

當你的肌肉能力，無法代償掉運動時的衝擊，幫助減震，力就會向上傳，衝擊你的骨盆和腰椎。

其實就是超出了你的肌肉耐力所能承受的，就是一種運動過量。跑步運動的損傷和猝死之所以如此之多，就是因為非常容易在自認為可以的情況，早已經出現運動過量，沒有根據身體情況和肌肉能力去運動，而是靠精神能力。

以題主的身體情況，相比較而言，深蹲的技術難度更好控制，次數少，更穩定，可以根據自己的肌肉能力去訓練，不太容易訓練過量。靠精神力沒用，起不來就是起不來，損傷源於忽視，不要勉強自己。

題主最好可以提供深蹲視頻，和跑步視頻，這樣可以更直觀的發現運動中的問題。

天生扁平足是沒事的，如果是後天的扁平足就要注意了，負重深蹲很可能引起足底筋膜炎，嚴重的可導致中足部位也就是(楔骨足舟骨骰骨)骨折，還會壓迫足底神經，建議先改善，做力量訓練時候墊能撐起足弓的鞋墊，輔助減少足弓壓力

腿型好像不對，中間空間太大了，是扁平足引起的嗎？跑步和扁平足關係不是很大，扁平足輕鬆跑一二十公里的多了。還是去找專業人看看更好。

這玩意跟深蹲有半毛錢關係嗎。我就是扁平足