如何在一個月之內瘦二十斤？

01-27

本人是學聲樂的女體重基數200+ 因老師突發奇想要在下個月開師生演唱會所以想在一個月內能瘦就多瘦點我知道減肥不能急功近利在演唱會過後我會尋求健康的方式去減肥平常周一到周五白天幾乎滿課周六周日雙學位也是幾乎兩天滿課只能早起和晚上去鍛煉但是沒有具體方案你們誰能幫我

我大一第一次快速減肥，兩個多月瘦了近40斤，但是我不提倡快速減肥，容易反彈，對身體傷害也很大。不過我還是分享給你我當時的經驗，請你視個人情況自己調整。

我當時大學，飲食和運動都必須考慮我在學校能做什麼能吃什麼。我根據我的學校餐飲制定了飲食計劃，當時我一心想急切減肥，所以我選了當時學校裡面的輪滑運動。那時候大概的飲食就是早晨喝豆漿，吃一個雞蛋，吃半個蔬菜餅，或者喝粥，吃一個蛋。午餐只吃菜和肉，不吃米飯（有些胖子是吃肉容易長胖，有些就是吃澱粉會長胖的！！下面會讓你先搞清楚自己），有時候午餐只吃一塊西瓜加一個雞蛋，就是盡量保證有點營養。晚飯基本不吃。然後去高強度玩輪滑1—2倆小時。堅持了倆月，瘦了40多斤，中間基本沒有經歷太久平台期，倆月後完美瘦到110多，因為運動高強度，所以皮膚也沒有特別鬆弛。我慢慢調教飲食了，但是還是後面還是不能吃太多，吃的不多也瘦不下去了。

下面附上我的減肥前和現在的對比照激勵你！加油！

通過運動的話，第一個月基本上是平台，一動不動很正常（但是維度會小）

快速減肥的原理是：

1、脫水（跑步前後可以少2斤呢）

2、極低攝入，迫使身體轉化糖原、蛋白質（肌肉）及脂肪，並嚴重傷害基代。

可以預見的是：

1、成為一個鬆鬆垮垮的胖子

2、耐不住寂寞，減10送15（斤）

3、基代受損，花更長時間去修復。這期間你需要忍受你的體重繼續上升，堅持更長時間的運動。

樓主，我對你的建議是：不要看體重，看維度。花時間做T25，注意保護膝蓋。有計劃的健康飲食（暫不展開），有計劃的鍛煉（包含器械），保證充足的水源攝入及優秀的睡眠質量。維度下來了，哪怕體重沒變，也同樣達到你的需求。

基數大可能還會比較好實現，調整飲食結構，每周保持四到五天的運動量

兩個字：節食

在附贈兩個：節水