為什麼大家推薦的運動都是跑步？
看了很多知乎貼，比如如何改善體質，如何保養自己等，裡面推薦的方法都提到了跑步，是因為跑步真的是最有效的運動還是只是最方便？po煮很討厭跑步，但是游泳打球神馬的還是挺喜歡的。如何比較這些運動的效用？
1、跑步一個人就可以啊，穿上鞋和運動褲就能出門，不需要器械和複雜的場地2、很多人覺得跑步不需要學習任何東西，會跑不就行了，跑誰不會啊。
3、逼格比其它運動高，你看有多少人會在朋友圈發圖說自己今天跑了多少公里，你什麼時候看人家會發圖說今天做了多少個俯卧撐、多少個深蹲、卧推了多少下的？
4、這些年跑步這項運動被過度誇大了，很多人追求一勞永逸覺得跑步就是健身跑步就能解決一切健康問題，其實就是鍛煉心肺功能吧，不過動了比不動好很多啦。概括起來起碼有以下十項意義：1. 高效燃脂，瘦得健康；2. 身形勻稱窈窕；3. 增強體質；4. 促進血液循環；5. 活動筋骨，化解疼痛；6. 促進腸胃蠕動，緩解便秘；7. 放鬆減壓；8. 建立健康生活節奏；9. 每天都會有新發現；10. 以跑為媒認識更多的人。
跑齡三年，業餘人士，來分享一下自己的看法。
如果要對比運動的效用，網上有許多數據資料可供對比，譬如下圖，各項運動的消耗熱量對比：
再談到為什麼推薦跑步。
首先，就所謂的效用來看，跑步（慢跑）的熱量消耗量是非常高的（上圖便可看出）。而且，跑步屬於有氧運動，可有效提高心肺功能。因此對想要瘦身或健身的人來說，都是一項很好的選擇。
其次，大家都知道的，跑步的可操作度是最高的，不需要別人協作完成，不需要上課指導，不需要特定的場地裝備，沒有時間限制，只要你想跑，就可以跑。而由此帶來的優勢還包括：成本低。球類運用除了要有球，還要租場地，游泳入場也要錢，即便是跳繩也要買一條跳繩吧？多少白領花過冤枉錢辦健身卡最終沒去幾次的？但跑步卻是不需要成本的。當然，從運動保護的角度說，跑步最好配備專業一些的跑鞋和衣褲，但若你不是天天跑半馬，舒適的衣褲＋普通運動鞋就已經足夠了。
最後，想從精神層面補充一點，其實跑步是一項非常枯燥的運用，因為它不像籃球羽毛球具備對抗性，不像跳舞武術具備技（xuan）能（yao）性。想想，一個小時的時間，就這麼跑跑跑……還要累得要命……多無聊？但是堅持長跑，本身是一種意志的鍛煉，更是我調節情緒的方式。跑步的過程中，是跟自己的身體對話的過程，同時可以跟自己的思想對話。當我工作上面臨到壓力和困難時，一段夜跑常常讓我得以靜下下心來，客觀分析事情的現狀，找到改善或解決的方式。
以上，非專業建議。如果需要專業的健身建議，推薦「硬派健身」這個微信號。除了跑步，還會分享各種健身的方法。直到去年，我跟題主一樣討厭跑步，特別是中長跑。記得在上學的時候，只要體育課有800米以上的跑步我就沒好受過，跑的時候肺像個破風箱，每次呼吸胸部都感到穿刺一樣的痛苦。
就這樣大學時期以及工作以後一直也沒專門鍛煉過身體，雖然指導這樣不好不過身體也沒任何不舒適。但是過了三十歲以後，明顯感覺到自己身體素質在下降，整天不是這痛就是那痛，整天沒精神也很容易累。去年開始，身邊的同事都在以各種方式鍛煉身體，有個同事竟然減了70多斤並去跑了兩次馬拉松，這深深刺激到了我。我覺得自己應該也得鍛煉一下了，但是應該怎麼練呢？
上學的時候最愛的運動是籃球，但是這個運動的門檻對於十年沒碰過球的我來說已經太高了，一是得約人訂場地，二是身體真的受不了這麼高的衝擊，去年單位愛踢球同事一個十字韌帶撕裂一個半月板撕裂，讓我意識到競技性體育，特別是對抗性運動絕對不適合保養身體。
然後又考慮過騎車和游泳，器械和場館的仍然是問題。我需要一種門檻低，隨時都能開始的運動，迫不得已我開始考慮跑步。跑步有個好處，就是它能鍛煉心肺功能，而心肺功能是一切運動的基礎，這個好處讓我下決心開始這項運動。一開始就找個操場跑圈，跑半圈走半圈，然後跑3/4圈走1/4圈。堅持了兩個月之後，有一次為了跟一個一起跑圈的陌生人較勁，就一直堅持跑，發現自己竟然可以不間歇的跑下去了，為此我高興了一個星期。後來才知道很多人討厭跑步絕大多數是不懂配速，一上來沒命的跑（請參照前一陣子的小威的新聞）身體消耗在短時間內達到巔峰，然後你的身體就覺得你不要命了，開始強烈抵抗並讓你不舒服。真正的跑步入門應該是從讓自己舒適的慢跑開始的，關於具體怎麼去跑，我推薦一本書《愛上跑步的13周》，亞馬遜有售，kindle版也有，裡面有具體的訓練計劃，是一本可實施性很強的跑步指導書。
就這樣，我一直把跑步這項運動堅持了半年，雖然這半年裡中間因為髂脛束綜合症停跑了一段時間，而且在速度和距離上跟同事們完全不能比，但是我明顯感覺自己的身體素質變好了，體重也下降了不少。實際上，我也沒覺得自己愛上了跑步，跑的時候仍然偶爾有時段感覺比較痛苦，但是身體改善現實和內啡肽總在敦促我出去跑。另外，在跑步加強內在心肺能力的同時，我也在在家裡做一些俯卧撐（runtastic push－ups）和腹肌運動（runtastic sixpack）來塑造外在的肌肉線條。
說了這麼多，目的也不光是為了回答題主的問題，也為自己這半年來的鍛煉歷程做一下總結。題主不妨試試，如果實在跑不起來做其他的運動也不是不行，總之，先讓自己動起來。因為跑步的時候你關注的僅僅是你自己。
因為跑步是最容易堅持的運動。
打球要2個人才能完成，游泳需要游泳池才能完成，而跑步一個人基本不需要特定的場所就可以完成，又直接又簡單
簡單
最容易開始 最簡單有效 最節省財力的健身鍛煉方式！
說實話 跟著大媽跳廣場舞也是很好的
方便啊在家脫到一條內褲都能上去跑步機開跑
簡單粗暴有效。
簡單粗暴
跑步容易入門吧，我也在努力養成習慣中，看到自己時間或者速度上又進步一點點，也是挺開心的啊
在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上，至今還刻著古希臘人的一段格言：「如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！」
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