學習的時候總是剋制不住玩手機刷微博，偶爾也會玩會兒遊戲。效率特別低，惡性循環中，快得抑鬱症了。？
這個壞習慣從大學養成的，大學之前勤奮好學一直可以不被外界干擾能夠靜下來心學習的類型，學習成績也不錯，大學國內top15。後來上了大學，就開始放鬆了，整天沉迷在人人微信微博上面。大一基礎沒打好學專業課也困難，後來成績真的慘不忍睹。畢業後出國，發現英語也一落千丈。對於一個當時高考只錯了一個完型的的人來說，托福竟然成了絆腳石。現在有學習的心都沒有學習的狀態了。每天真的剋制不住自己玩微博上豆瓣，玩完又很自責，計劃沒完成每天都拖到很晚才睡。兩點多都是常態，第二天再起的很晚，惡性循環，深深的陷入了拖延症之中。覺得自己好失敗，當時一起讀書的同學，成績沒有我好的現在都保到清華北大。回頭想想大學太失敗了，不想再失敗在出國上面，如何有效的剋制自己呢，重新找到自我。
謝邀我之前也有題主說的這種問題，總是喜歡多看手機和電腦兩眼。這種問題在於幾個方面：1. 如果題主年齡不大的話（低於25歲），那麼相對來說自控力還發展的並不是很成熟，隨著年齡增長，自控能力會自然提高；2. 但是也並不盡然，自控能力也是訓練出來的，首先是要找到生活的意義所在。很多喜歡沉浸在各種電腦手機屏幕中的人都缺乏對生活真正意義的認識，因此生活的渾渾噩噩，也就枉費了一生。我從佛教的觀點來談談，佛說人身難得，說的是很有道理的。因為我們人有個特點，就是不知道什麼是對的時候生活的非常糊塗，但是一旦明白了真正的道理就會洗心革面，生活的非常充實快樂。這人身難得就在於我們地球人類知恥後勇的精神。因此，你首先需要做的就是多接觸善的知識和能量，哪怕這些東西是在手機里看的。我建議你如果要痴迷，就多看善的和正面的東西。這樣即便你沒有用這些時間學習，其實你的時間並未浪費掉，而是對你的心識有所幫助和扭轉。千萬不要在手機里刷一些助長你貪婪、嗔恨和愚痴的東西。
3. 看到一定程度，你就會想去接觸更豐富的善知識，而不是整天看手機。你要知道，學習的目的並不完全為了提高你自己的能力，滿足你的一己私慾，而是有更高的目的。這個目的就是能讓更多的人受益於你所學的知識。如果你逐漸認識到這一點，你就不會願意天天看手機了，而是花更多的時間在學習上。同時，你也會更多的幫助別人，甚至是其他眾生，這種情況下，你就更沒有時間天天看手機了。
實在不想碼字。但由於我是一個從學渣過來的人，也曾步入長期的輕度抑鬱，深有體會，對這種問題不忍無視。
轉帖一個我過去的答案。可能針對TZ這個問題不是非常契合，但意思差不多。原諒我太懶，不想碼字。--------------------------------答TZ：
這是一種焦慮。TZ最大的問題不是不作為，而是為不作為感到內疚。事實上，你沒有任何必要為自己的不想作為感到內疚。每個人都有自己的不同選擇，和必定會經歷的試煉階段。
這種內疚感，讓你為自己的相對落後和不作為感到焦慮，讓你左右都撒不開手。事實上，你可以想像，如果你真的掛科了，又能怎麼樣。大不了就是補考。重修。一般來說，以大部分人的性格也不可能鬧得乾脆不畢業。將你現在的時間投入你最喜歡的感受當中也可以，哪怕躺著遐想宇宙。忘記自己的目標，而投入喜歡的生活，enjoy it。如果此刻你想上知乎，那就放開心扉讓自己開心的上知乎。人生從來都不會晚。相反，只有越快的在年輕的時候經歷過自己，見過自己，了解過自己，才能越快的真正抓住自己的人生方向和獲得永不熄滅的耐心與動力。忘記考試會獲得什麼樣的成績，而是為每多堅持一天單詞而高興，哪怕你樹立了目標，結果只堅持了一天，總比整個一生中一天都沒有堅持好。放棄自責和焦慮，慢慢的，一點一滴的成就感會讓你感到安心，並在平靜的安心中最終戰勝並克服惰性和抑鬱。
別人的經歷，基本可以說絲毫用處都沒有。我敢說，在知乎有許多人跟你一樣都是這麼過來的，包括我，掛科掛到差點不能畢業。但最終還是，走回了向學霸進取的路線。這其中的經歷，每個人都不同，即使講出來，未曾經歷的人也不能體會。你正體會感受的東西，世界上沒有任何人能完全感同身受。可能是因為你目標定得太多，哪件都沒做好，以至於陷入了急躁和焦慮，進而失去興趣和積極性。你覺得自己每天過得很不充實，而因此煩惱，這本就說明你並不是個想要渾渾噩噩混日子的人。
平靜下來，思考為什麼會焦慮。不要因為自己的暫時迷失而感到內疚。這裡所有的人都曾經歷過這個階段，甚至比你要深，時間更長。不想作為，是年輕中必經的正常階段。平靜下來，傾聽你的內心。
如果是因為目標太多，而自己的實踐跟自己的想法之間有落差，比如自己明明開學想了很多要達到的目標，要糾正的問題，結果每天要行動時卻邁不開退，不想去上自習，請看我的這一篇 從學渣到學霸Vol.1——十年一劍的耐心，培養原生熱... 其中的第一部分。如果是我所說的這個問題，這篇文章對你有用，如果不是我所說的問題，god bless you
不要焦慮，不要攀比。沉浸在你自己遐想宇宙的喜悅中，平靜的對待所有的人和事。
看見我ID後的簽名了嗎？誰說上豆瓣沒有意思，正三觀，漲姿勢。上豆瓣也很好玩的好伐。恩，不過我已經很少上了，因為上豆瓣的年紀過去了。但每個人都可能有這個階段，可能在豆瓣，可能在夜店，可能在網吧，可能在知乎，學習星座打聽八卦了解人生社會百態，挺有意思的。本文首發自微信公共帳號：新生大學（xinshengdaxue）無需授權即可轉載，請保留以上版權聲明。 別把你的不專註怪罪於手機
許多人，包括我自己，都覺得高三是人生中最專註的一段時間，哪怕我們未來還有一大段人生，都沒有底氣說將來會比高三的時候更專註。
考研的時候更是許多人叫嚷著：
「我要是能像高三那時候學……」
不過，一般這樣叫嚷著的人最後都考研失敗了。
許多人之所以沒能重新找回當初高三時的那種專註，是因為都進入了一個誤區：
我注意力不集中，我難以專註，都是因為外部干擾因素太嚴重。
對，在現在這個時代，外部干擾因素比任何時候都要強。我們總會忍不住想要打開手機刷刷朋友圈什麼的。但事實上那些能專註於工作的人，他們面對的外部干擾因素與你幾乎是相同的。被外部因素干擾只是專註力不足的一種表現，而不是原因。
問題其實還是出在我們自己身上。
我們高三的時候能那般專註，是因為當時所有的老師、家長都會告訴我們，高考很重要，奠定了你未來的人生基礎，而當時只是一個高中生的我們對此深信不疑，考好高考成為了我們當時生命中的頭等大事，我們必須考好，不然往後的人生將黯淡無光。
可高考結束後我們會發現其實高考奠定未來人生只是一個美好的設想，上了大學之後也並沒有像老師們所說的那麼輕鬆。高中畢業後得以接觸到的龐大的信息量更是讓我們意識到人生其實有很多個方向，學習並不是唯一的出路，一條路走不通也可以走另外一條。
然後我們就再也找不回高三時那種破釜沉舟的狀態了，因為我們給自己留了一條退路。其實我們一直都有退路，高三的時候老師家長幫我們把退路擋住了，讓我們勇往直前。可上了大學，出了社會之後就不會再有人幫你把退路擋住了，一邊前進一邊想著退路，如何能把注意力都專註到前進的方向？
我們在做事過程中玩手機，是因為我們心裡覺得這件事並沒有那麼重要，反正搞砸了還有退路，所以我們判斷我們可以玩手機，因為我們可以承受玩手機而使得這件事的質量下降的後果。
那些做事專心致志不被外物干擾的人，則不能忍受玩手機而使自己做的事的質量下降。
美國的 Shin J. 教授和 Milkman K.L. 教授曾經就後備計劃做過一系列的研究，他們發現，沒有後備計劃的人更容易完成原定計劃的目標。如果我們在未實施計劃之前先準備好了後備計劃，我們原計劃的成功率就會下降。
後備計劃不是所有時候都需要，我們也沒有必要所有事都給自己留退路，更多的時候，我們可以等自己失敗了再想退路，沒有必要時刻盤算著退路怎麼走。想著有退路可走，就會隨便應付眼前的工作，使得眼前的工作的地位還不如幾條網路段子。
不能專註，是因為我們做事的態度出現了鬆懈，未能拔高所做的事情在我們心中的地位。如果想保持專註，就要把所做事情的優先順序提高。
前面所講的是保持專註最關鍵的一點，提高所做事情的優先順序。下面給大家推薦一些保持注意力的竅門，這些竅門只是起輔助作用的，關鍵還是你要有一顆破釜沉舟的心。
? 吃好睡好
當我們特別專註的時候，大腦是會釋放多巴胺，讓我們暫時感覺不到飢餓，達到一種廢寢忘食的境界。但是，一旦事情做完了，或者身體承受不住了，飢餓困意一瞬間襲來，人說不定會直接暈倒。身體是革命的本錢，飽滿的精神狀態永遠是對保持專註有益的。
如果想專註做一件事，預先把自己的生理狀態調整好。不要讓自己在一個不好的狀態下進行高強度注意力的工作，那樣意義不大，對自己身體的傷害還不小。
? 分割任務
我們要做的事有時候會比較大，我們可以把它分割為若干個小任務。每完成一個任務要讓自己得到充足的休息，調節好自身的狀態。人的精力是有限的，不可能長期在一個大任務上保持專註，但我們可以把大任務分割開來。許多人覺得沒有這個必要，做到想停的時候再停下來。
首先我們不知道什麼時候自己會想停，這是根據當時的狀況而定的。其次是想停就停並不能保證任務的連貫性，一度停下來再重新著手所需時間可能會很長，我們需要先回顧前面的事情然後才能接著任務做下去。而分割任務則讓我們的工作更有計劃性。
? 排除干擾
上面提到，我們會做著做著事就去玩手機，是因為我們覺得自己可以承受玩手機所要付出的代價。最正道的方法無疑是提高所做事情的優先順序，但我們同樣可以提高玩手機所要付出的代價。
手機斷網，除了做事必需的東西，其它東西都放得遠遠的（或者鎖起來），就連手機也放得盡量遠，但要保證他人有急事打電話找你你能聽到鈴聲。這樣你想要玩手機或做其它無關的事的成本就提高了不少，而且眼不見為凈，眼前沒有其它東西，你也沒那麼容易想干其它事情。
我們社會閱歷越豐富，見識越多，看待事情就越能從多個方面去看，去分析。但知道有多條路可以走並不應該成為我們不珍惜最佳路線的理由，我們的目標，理應是走最好的那條道路。請讓自己更加地專註，專註於最好的路。
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一朋友曾和我說她要每天碼子來著，想放棄微信這類的社交軟體，我說那我監督你。她直接說不用，人需要打敗的是自己，並且這樣會更有成就感。從那天開始，我想我總不能輸給她唄。
現在每天學習和閱讀手機就放在邊上，強迫自己白天不用任何社交，因為一般也沒啥急事，也不開電腦。堅持過一周之後你會覺得其實沒什麼大不了的，還是在於你對於學習的一種慾望問題。新鮮事永遠都是刷不完的，你可以每天定點去看一些感興趣的人的新鮮事，不必每個都看。
你需要保持一種高昂的熱情，推薦利用一種番茄工作法，在剛開始還可利用atimelogger軟體記錄你每天做事的時間，當你發現一天能學習10個小時的時候，心裡的那種成就感是刷新鮮事所不能替代的。
Anyhow，我認為這種戒東西還是看一個人的意志力，當你真的想要做一件事的時候，你肯定不會再去想玩手機的。學生黨還是該在書本上花更多的時間。
祝題主托福順利！加油！我這個辦法，有點因噎廢食，不過管用。不用智能手機。準備考試的時候，家裡的網也斷掉。碰見過有人一臉不屑的說：你這根本不是有自制力，真正有自制力里的人就算有也能控制自己。我特么也沒標榜過自己自制力強啊。
不要試圖說服自己。玩吧。你是這樣的人。就走這樣的路。
把學習當樂趣的那是教授。
把掙錢當樂趣的那是老闆。把玩當樂趣的那是大多數人。真是逗，你說要尋找自我，可是你明明就知道你自己內心的志向並不在這，你逼著自己做實際上不想做的事情居然還把它稱之為尋找自我，難道你現在還是以前那種能一心學習的人？刷微博人人不過是你逃避現實的一種方式而已，就算戒掉你也算找個其他方式繼續逃避現實。因為你的英雄和你內心想法始終是矛盾的，你發現了么？
關於減少手機使用頻率（無效使用），推薦三款App（安卓）都是我用過的，也是在用的。1.Forest ：種樹更健康 和支付寶的螞蟻森林類似，這個是國際化的項目，項目定在國外。
2.花兒：種花更有愛
花朵達到一定的數量時，便可以做一束美麗的花送給好友（通過分享的方式）。我經常送給男朋友。
最簡單的方法，把你的手機換成黑白屏的諾基亞，那樣你想玩都沒得玩了。你越想要自己成功，就先要對自己殘忍。把你的高端手機先放一放，沉下心來學習，等你出國成功之後，重新拿回手機時，可能你就沒有整天刷微博微信的習慣了。雖然這方法有點笨，但是對我很有效，不知是否適合仁兄。（對了，最好帶到不要把好的手機帶到學校去。或者直接將手機放在寢室。這樣你學習的時候能夠做到心無旁騖了）
我覺得，這東西跟吸毒很像，很不好改掉。一方面改變自身對電子信息的認識，信息不都是必須看的。二強制去改變惡習，比如關機，關流量，或者多做些別的替換玩手機。三可以每天規定狂玩一個小時，玩夠就好了。這個好像沒什麼效果。最後的建議是放下手機，多和身邊的老人聊聊天，多去接觸生活，多在現實中接受信息。慢慢就好了。
像卸載軟體什麼的，這只是治本，治不了根；要做的是自己內心真的可以放下那些佔用你時間的東西，理解得失的真正意義
可參考我這個回答。
怎樣才能收放自如的控制遊戲時間？ - 李君的回答我想說一下時間成本這個概念。玩遊戲刷微博的成本包括哪些？手機、網路、遊戲點卡等。這樣算下來玩一個小時的成本才兩三塊錢，是嗎？時間到底是不是玩遊戲的成本？我認為除去一天狀態最好的8小時外，你玩遊戲刷微博可以不計算時間成本。如果你出去打工，可以賺10塊錢一小時，那麼你的時間成本就值這麼點？如果你現在學習一項技能（英語、或者編程)，你花了500小時，即花費了5000元的時間成本，將來你每個月的薪水提高1000元，這個收益至少有20倍。如果你是一個信用良好的傢伙，雖然你現在打工只能賺10元/小時，但我可以肯定你現在的時間成本起碼乘以十，即100元/小時。讓你花100元打一局遊戲刷一會微博你捨得嗎？每天的黃金八小時一定要用來學習。其餘的時間，你可以再抽出2小時來學習（白賺200塊），接下來再刷會微博豆瓣也是應該的。去學習帶啥手機啊。去圖書館不帶手機。
放心沒人找你。天塌不下來。即使有人找你解釋一下會理解的。沒人會不理解認真學習的人。之前我也遇到過這種問題。
玩社交軟體幹嘛 你是發照片的人 還是看別人照片的那個人呢?為什麼要這麼關注別人的生活呢?你是為別人而活的嗎?你這完全是自作自受吧 自己跟自己糾結 解鈴還需系鈴人啊 你自己不下狠心誰也幫不了你。最簡單的辦法：手機關機 不受干擾或者每天只充一點電 用完電就一心一意學習出一個餿主意：把手機里的微博微信遊戲全卸載了，然後下載學習軟體，就用手機學習。
別帶手機出門，你沒有你想像的那麼重要，沒有那麼多必須且馬上要做的事通過手機好知於你。另外帶個諾基亞也蠻好
滾去自習室學習不拿手機。
買個最簡單的mp3聽英語。你覺得失敗是因為你覺得當初沒有你成績好的人都被保送清華北大了嗎？這樣雖然是有了危機感，但想要前進最終還是要面對自己，最大的敵人畢竟還是自己嘛！誘惑總是無處不在啊，必須要面對誘惑，和誘惑和平共處。當然，這需要一個很長的過程，就是需要和誘惑不斷的斗爭啊！！！我也在努力
你有你的人生願景嗎？這是我的方法，不想看書的時候就想想自己以後想成為什麼樣的人，我很羨慕在社交網站看到的那些大神們，在自己的行業是精英，能去自己想去的地方，全世界到處跑去吃那些好吃的東西，能掙到足夠的錢讓家人也見識到更好的世界，做一個有用的人。這就是我的理想，每次想到這些就恨不能立馬滾去努力看書啊！然後還有一個辦法就是，關掉手機，就一天，也不用學習，出去逛街K歌什麼都好，就是不要刷手機。然後一天之後你就會發現，手機也沒什麼好玩的嘛。
人人微博基本沒玩過，微信只用來找擼圖的匿了
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