你怎麼不去死呢？

謝邀

老生常談的伸手黨問題

這樣吧，多少錢？

不管是新手還是已經開始鍛煉的人，相信很多人都有過迷茫期，剛開始不知道怎麼入門，後期不知道怎麼去進階。大部分情況下，沒有人去教我們該如何做，我們的健身並沒有很正規，也沒有一些很正規的渠道去獲取健身知識。「我想減肥/我想健身/我想增肌，該怎麼做？」這是我們被問到最多的問題之一。今天人馬君就給大家說說，真正合理的減肥/健身流程該是怎樣的。

確定目標，記錄身體數據

首先，你需要確立你健身的目標，是減脂還是塑形，是增肌還是為了提高力量。對剛入門的人來說，這個目標可能比較遙遠，但沒關係，我們可以分階段去實現，前提是必須要有目標，這是你健身的基礎。

有了目標，接下來要記下你的圍度，體重，身形。用來做對比，這樣你可以鍛煉一段時間後，和之前有參照。

力量測試，自我評估

其次，你還需要測試一下你的整體力量，包括上肢、下肢和核心的力量，柔韌性，是否有高低肩，盆骨是否前傾等。因為你知道這些，才會知道你真正需要加強的部分。評估的結果和目標結合，才是你真正的健身目的。

自我評估很重要，這樣可以更有效的制定健身計劃，也可以避免傷病，但很多人都沒有這一步。

制定訓練頻率和周期

之後，你需要制定你自己的訓練計劃。我們都不是專業運動員，運動不是生活的全部。對大部分人來說，我們要上班，要有聚會，還有其他事情需要做，所以，你需要根據自己的實際情況制定訓練頻率和周期。

一般我們的訓練周期是兩到三個月，訓練頻率視你空餘時間而定。空餘時間多，一周可以多練幾次，每次時間也可以設置得長些，空餘時間少，訓練次數和時常都可以相應減少，前提是你要保證這個頻率穩定。切忌三天打魚，兩天晒網。

注意細節，循序漸進

確定了目標，記錄了維度，並且有了屬於你的健身計劃，接下來就可以開始訓練了。

在訓練的過程中，你最應該注意的就是從細節、從最簡單的計劃開始，健身遠遠不止是一個動作、一個周期就結束了，它需要你結合自己的自身去不斷加強、完善，隨著身體的變化，你制定的健身計劃也需要不斷的調整。

此外，很多人，尤其是想減肥的，很容易走進過分在意體重的誤區。我們需要端正觀念，真正的好身材不是一味的瘦，很多時候體重秤上的數字下來了，可還是一身鬆鬆垮垮的肉，看起來並不瘦，身型也不好看。真正的好身材是勻稱，隨著你的鍛煉，身體力量不斷增強。感受自己慢慢變強，看到自己身材越來越好看，這種感覺難道不美妙么？