按這樣的減脂餐吃，真的能減脂嗎？

01-27

微博上看到的減脂餐，按照這樣吃，真的能減脂嗎？主食基本都是土豆呢

不在於你吃什麼而在於你吃多少和怎麼練，光吃不練想減肥，還是躺床上做夢來的舒服點

先上個近照

再上個150斤到105斤的對比照，

吃貨終極進化版，全天嘴不停。

對於吃的慾望難道不能戰勝一切嗎？

進入正題

沒有任何一套減脂餐適合所有需減脂人群，最簡單例子，100kg的無運動基礎胖子減脂，和90kg打健美比賽的人減脂，和60kg有一定訓練基礎的妹紙減脂，減脂餐可能是一樣的標準嘛？

減脂期的訓練每周5練6練，飲食結構和攝入量控制相對平時更嚴格，要打開熱量缺口。而減脂期形成的飲食結構和運動規律，在非減脂期會成為習慣，飲食相對放鬆，每周保持規律運動即可。

如果本身具有一定運動經驗，或者剛度過增肌期，再進行減脂，基礎代謝和肌肉含量相對高，每日所需熱量自然更高，吃的會更多。對於之前沒有運動基礎的大多數女生而言，原始運動水平和減脂期的運動強度並不高，相比來說熱量需求要少。

所以在評定飲食合理性時，一定要基於個體差異以及運動水平。

在減脂期，脂肪的攝入也是非常重要的，但要選擇優質脂肪，部分無額外加工的堅果，魚類，豐富不飽和脂肪的油等。圖片里的脂肪比例確實稍低，脂肪是人體必需的。

。。。

減脂期還是要多訓練嗷嗷嗷！

並不建議這樣吃，首先這幾張圖的通病是毫無油脂。完全吃清水煮菜其實對身體健康並不是特別好。

再就是土豆並不適合作為減肥餐，因為澱粉含量比較高。

其次是蘆筍在國內並不容易買到。

所以管住嘴只是一方面，邁開腿更重要一些吧

菜譜本身沒有什麼高深的學問，你完全可以自己創造，核心思想就是：

0油中碳高蛋白，搭配大量的蔬菜。

主食選擇主粗糧輔細糧，如大米加燕麥粥的組合。

肉類可以的選擇：牛肩肉，雞胸，魚蝦。

蔬菜隨意一點，盡量多品種的換著樣兒來吃。

這三樣兒，你可以任意地去搭配，烹調方法就是水煮或者蒸，不放油少放鹽。

減嘛，當然是能減的，但如果你現在的bmi不是很高，可能效率也不會特別高，建議還是要搭配訓練。雖然這是一種可以長久堅持下去的吃法，可很少有人能像當初的我一樣，吃0油低鹽的雞胸肉西蘭花，一吃吃一年。

因為真的不好吃。

可以，而且瘦得很快，估計一個月就有效。

但是估計你堅持不下去，反正我受不了，明天還要花時間心思準備，我一般想想能買到的都外邊解決，而且你一旦正常吃就慢慢變回原樣。

應該在原有生活習慣上，關注烹調手法和食材原料。

我說說具體怎麼吃：

1.三餐都要吃，可以少食多餐，上下午不餓不加餐；

2.每天主食至少一半換成粗糧，例如：土豆、紅薯、玉米、燕麥、貼餅子、菜糰子、雜糧飯、全麥饅頭麵包，不吃多油的主食，例如：燒餅、肉包、油條等；

3.保證蛋白質攝入（有飽腹感），例如：去皮雞魚、蝦、瘦牛肉、雞蛋、奶製品、豆製品，少吃脂肪高的紅肉；

4.多吃蔬菜，每天半斤綠葉菜；

5.注意烹調手法，多蒸煮涼拌，少煎炒烹炸；

6.每天1個水果，少吃糖分高的水果；

7.加餐可以選擇牛奶、無糖酸奶、水果、黃瓜、聖女果或一把堅果；

8.不吃高熱量沒必要吃的食物，例如：飲料、蛋糕、炸雞等。

三月必減肥，不再徒傷悲！——2016減脂必備

瘦與吃兼得的飲食大法

我的食譜，因為上班中午懶得帶飯，所以早晚嚴格控制

主要看你自己的消耗。

消耗大於攝入，脂肪就會減少。

反之亦然。

等你受不了了，分分鐘破紀錄。七分吃三分練，動起來才是王道！

看個人體質像我不吃多但不運動很快就瘦不一定每個人減肥都得運動