健身如何練成孫楊那種肌肉？
在校學生，假期泡健身房，有氧無氧都堅持，飲食正常。
題主你好，我先講一下原則，具體的還得見面溝通--有緣的話。1、你想要什麼樣的身材和肌肉造型，原則上都是可以達到的。2、健美運動員那樣的是，通過肌肉展現力量的美感，那是他們的「工作的意義」所在，孫楊這樣的，是為了通過鍛煉，得到「更棒的運動成績」，目的不同，訓練的方法也不一樣。3、成為大塊肌肉還是成為孫楊這樣的，訓練手段和訓練方法是不一樣的。主要有四個要素：力量、次數、組數、休息間隔。如果你能卧推100公斤，三次力竭，每次訓練做六組，你練出來的就是大塊肌肉。如果你能卧推90公斤，20次力竭，每次訓練做4組，你練出來的就是孫楊這樣的肌肉類型。
4、每個人能力不同，練了兩周後每個人的情況也就各不相同，所以有太多的需要針對性指導的細節和要點了，具體可關注微信公眾號：biggerfitness001諮詢後台的專家，免費的。
瀉藥。正好我也有個問題想問一下，「掙錢如何避免過於有錢？我只想賺到王思聰那麼多錢，不想賺到太招搖的馬雲那麼多？」我想說樓主真是多慮了，這個其實不難，你先練成孫楊那樣，然後停下不就行了么？（我也要對孫楊說抱歉）
不要服用激素就可以了
只是假期泡健身房你可以不用擔心這個問題，一周4練以下，非長期堅持都可以不用擔心這個問題。
這就是自身條件不一樣，要求也是不一樣，最終的效果也不一樣；能練出肌肉就好，你一定要追求成孫楊，就加油練咯
你不可能一頓飯不吃就瘦下來跟鄭爽一樣，人家小爽那是頓頓少吃，每次粉絲跟家人勸她吃東西時，她只能說如果觀眾可以喜歡胖的話，我也可以選擇不這麼辛苦。有應就有求吧~
你也不可能一舉鐵就會出現一塊肌肉，人家降低一千克的體脂約相當於消耗8000千卡的熱量，那你跳繩12分鐘也就消耗了80千卡的熱量，其百分之一而已！！！
孫楊只能說吃的、練的都合而為一了，他是有教練、營養師。總之，堅持鍛煉就會有見到曙光的那一天。
運動是一項需要學習與經驗結合的必有知識，至少你能提出來還是很好的，還是會有人跟你產生共鳴，如果想要達到某種目的的話，建議先動起來。
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上一篇回答足球比賽中，身體素質對比賽的影響有多大？ - sousa 的回答放心。你能練到孫楊的身材就是mission impossible 了
孫楊感覺被冒犯了。。。
相信題主說的是上面這張圖吧，背面這種也是我的夢想，同求如何練……
孫楊是游長距離的，肌肉耐力很強，肌肉維度不如游短距離的人那麼飽滿，但是還是很漂亮的，很接近古希臘雕塑中的完美體型。
花一周時間把自由泳學會，然後拚命游自由泳長距離。划水可以刺激你胸肩胳膊背部的肌肉，打水能練下腹和腿，長距離有氧還能降低體脂，一個假期下來會看到變化的。成績離孫楊雖然要差個十萬八千里，但是在體型上靠近一下還是有希望的。至於說孫楊花了多少多少年才練成這個樣子的?拜託，孫楊練的是游泳不是健美好吧。肌肉不只是一種審美，也不只是舉鐵這麼一種練法。提到練肌肉就是什麼「放心你練不成施瓦辛格」，覺得健美運動的評價體系是體型審美的唯一標準，這是病，得治。先練成孫楊，然後停下。
一看見問題就知道打開肯定是冷嘲熱諷...但是！我還是結合自身感受回答一下。1.光靠擼鐵不會像孫揚那樣，作為游泳運動員器械只是輔助訓練，加上其他種類的訓練，多餘的和無用的肌肉是會被消耗的，例如他就不會有過於發達的肱三頭肌，另外部分肌肉又會超出其他肌肉的發達程度，如背闊肌、三角肌等2、關於說的大塊頭問題，現實生活中見到這種程度的人穿著短袖，那麼已經算是強壯了。3、沒錯，正常情況下你確實成不了施瓦辛格4、結合自身，同學生黨，但在健身大概八個月的時候，視覺寬度已經大於同健身房許多老鳥，他們是每天連大重量那種，像什麼卧推八十做組啥的...不過前提在於：我健身前就是骨架大那種人，我健身是做六休一，我體質容易長肉，我體脂不低（腹肌只能明顯顯露）
5、如果你屬於竹竿型身材，也不容易發胖，就是所說的內胚型身材，那個恭喜你，可以隨便練，你不會變成大塊頭，可能練得好的話會像王寶強....就是這樣
首先要練成那個樣子，是非常不容易。沒游過一千米以上，就不要大談特談孫楊身材差的問題。
飲食正常的話一個寒假沒多大變化吧，除非你特別胖。勿噴，匿了。大重量少組數。具體標準，找到一個參考。
清華和北大到底選哪個 好糾結
我不想賺到馬雲那麼多，錢太多花不完，沒意思，只想到劉強東就差不多了。誰教教我怎麼賺
如何努力學習，但又不想考上清華北大，我該怎麼努力？
原來一個寒假就可以練大 完全打破了人種基因論 你才是萬中無一的健身奇才
想多了
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