動感單車會粗腿嗎？

01-27

使用動感單車鍛煉的時候，運動前有沒有做準備，運動後有沒有做放鬆按摩拉伸？這些都是細節，也是會不會粗腿的關鍵！

作為健身器材科學性的使用能達到減脂增肌的效果，但是方法沒有用對，反效果是很明顯的。

在有氧健身器材里，動感單車能燃脂是眾所周知的。

對於減肥效果，還是得分情況來說。

我們都知道持續進行長時間運動可以達到減肥的目的。所以減肥效果好不好還是得看你運動方法對不對。

如果每天在動感單車上高速狂騎十幾分鐘下來，那減肥的效果一定是很差的。

可以持續一個速度進行慢騎從而達到燃脂，但是要持續30分鐘以上，這樣減肥的效果相對來說一定是不錯的。

還有一點，不管怎麼騎，熱身運動一定要做足，運動後也一定要拉伸和放鬆，避免運動傷害的同時也可以幫助肌肉得到有效放鬆，防止好不容易減了肥卻換來兩條「肌肉腿」。

最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

非專業，僅僅說下自己的經歷

梨型身材，大腿根部粗，為了瘦腿買了家用動感單車，一周至少騎五次，每次半小時左右，大多數時間是站起來加阻力騎，五分鐘左右坐著騎緩一下，騎後還會拉伸十分鐘。差不多有兩個月吧，大腿明顯粗了一圈，圍度和視覺都告訴我確實粗了一圈，兩三厘米吧。不是剛運動後的肌肉充血，確確實實是粗了。。。心灰欲絕，然後把單車二手賣了。

我的意思絕對不是騎單車會粗腿，但頻率、姿勢一定要正確。可能一周最多只能騎兩三次，騎多了反而可能肌肉僵硬變粗。最重要還是姿勢，去健身房問了教練，他一聽我說完了就哈哈大笑說你這樣不粗才怪，然後解釋了半天我到最後也沒搞懂正確的姿勢是怎樣的。後來毫不猶豫把單車賣了，萬一等我琢磨出來正確姿勢，腿已經更粗了呢。

所以建議還是先學習一下怎樣騎動感單車

很多女生特別擔心騎車會把腿變粗，這樣的擔心其實是沒有必要的。騎動感單車屬於有氧減脂運動，有助於緊緻小腿。看每年的環法自行車賽上都是清一色的勻稱小腿呀！

持續的高頻率低力量的騎行是不可能達到讓你腿變粗的境界的。同時，女生荷爾蒙決定了長肌肉是極其困難的事情，健美先生的肌肉也需要通過高強度的鍛煉和充分的蛋白質補充得來的。維密模特都是通過動感單車來塑形的呢！

先說結論：保持足夠踏頻（90－110，不超過130），心率維持在有氧運動範圍內（130－170，超過25歲的人適當減少數值，網上圖表很多），基本可以減腿，當然，減脂肪是全身脂肪同時減，不可能只瘦腿。

動感單車也是單車，很多人沒有專業單車運動的覺悟就開始用單車練習，對膝蓋造成的傷害是無法挽回的。最重要的一點就是保持足夠的踏頻同時調整阻力，進而調整心率，也就是運動強度。看看場地自行車運動員和公路車運動員為什麼腿部粗細區別很大呢？因為場地自行車不能換檔，而且是死飛；公路自行車（大組賽）更注重心肺功能，適合長時間續航，更重要的是能換檔。能夠通過變速器調整速度，與此同時踏頻保持在一定範圍內（通常是85－130，但對於非專業健身者一般是90－110）。單車可以練肌肉也可以練心肺，就要看你怎樣進行訓練。