女生在健身房裡，瑜伽（拉伸），跑步機（有氧）和無氧應該是什麼樣的一番順序？

01-27

貌似無氧應該在最後

先進行無氧力量訓練，再有氧訓練，是很普適的方法。

瑜伽如果一定要一起在一次進行，推薦放在最後。

當然，在訓練開始前，也仍然是需要進行拉伸的。

許多人可能對瑜伽的體式有誤解，以為只是一種擺出各種奇怪姿勢的拉伸動作，比如把腳翹到頭上……

但是，瑜伽體式有自重抗阻為主、拉伸為主、自重抗阻和拉伸並重等形式，看下圖:

戰士第三式，抗阻為主的體式，深蹲2倍體重的人未必能做出來。再比如:

加強脊柱前屈伸展式，拉伸為主的體式，主要拉伸腘繩肌和整個背部。

還有:

單腿站立伸展式，抗阻和伸展並重的體式。

接下來回答你的問題:瑜伽、無氧（器械抗阻力）、有氧的順序怎麼安排。

先抗阻（不管自重還是器械）再有氧，這樣增肌塑型、減脂的效果會比較好。因為抗阻消耗了身體儲備的糖原，有氧時身體會比較容易調動脂肪來供能。

反之，先有氧再抗阻，效果就很差了，事倍功半的意思。

那麼，瑜伽、器械抗阻、有氧三者怎麼安排呢？我的看法是先瑜伽、再抗阻，最後有氧。

因為瑜伽開始冥想，到熱身的拜日（拜月）式到體式練習，再到後面的拉伸和休息術，都要求精神集中，動作精確（特別是平衡體式）。如果先器械抗阻消耗了大部分體力，瑜伽的練習效果就很差了。

而且完整的一節瑜伽課，對體力消耗不算過大，並且包括了熱身，拉伸和休息，練完瑜伽就可以直接做器械抗阻了!

這樣效率是最高的!

如果時間充裕，一天二練，瑜伽一練，器械抗阻和有氧一練，是最理想的。

隨便說一句，我開練瑜伽後，有氧就基本放棄了。瑜伽一節課60分鐘，器械抗阻再60分鐘。有氧無論是從體力和時間上，都無力再做了。而且我的心肺供能和脂肪率都不高，對有氧的需求也不大。

就說到這裡，有不對的還望大家指正。

無氧有氧瑜伽。