為什麼健身了兩個周體重無變化？

01-27

早晨慢跑3千米下午健身房（40分鐘慢跑）再做其他的局部減脂器械都是3*10的次數。
吃飯很注意七八成飽。平時不吃零食，餓了就吃蘋果喝水，過了晚上八點不進食。
為何體重就是掉不下來呢？

謝邀。

其實題主不必擔心體重過於穩定。為什麼呢？我們來了解一下體重的組成。

換句話說，我們身體里的血液重量、淋巴液重量、骨骼重量、肌肉重量、內臟重量再加上脂肪重量等等，才構成相對完整的身體體重。

所以健身時，我們的關注點不在體重上，而在體脂比，也就是身體中脂肪的含量。一般女性的健康體脂比在16%—25%之間，但經常我們會稍微放寬點，16%—26%或27%也還好。而男性的健康體脂比則在12%-18%之間。體脂比可以通過體脂儀測量出來，供健身減肥的朋友參考。

換句話說，體重的數字意義並沒有我們以為的那麼重要。題主最近堅持鍛煉，並且對飲食也控制得不錯。那麼在鍛煉的過程中，很有可能血液量增加了，骨密度增加了，肌肉量增加了，雖然脂肪降低了一些，但是整體的重量尚保持在原來的水平上。在我們不經意之間，身體在進行自我的調整，這是光看體重看不到的內情。

所以，別擔心，若你覺得最近堅持鍛煉，人變精神了，結實了，朋友反應看上去好像是瘦點了，那麼就意味著身體正在朝好的方向發展。不要因為體重沒有任何變化，就覺得沮喪，覺得這兩周的時間好像浪費了。

另外，身體的一個新陳代謝基礎周期是28天，堅持練習一個月後，我們的身體會出現嶄新的變化，而良好的運動習慣也會慢慢養成。

加油吧，別糾結體重，相信時間花在什麼地方，一定會讓我們慢慢看到的。

1.鍛煉前的人群，一般肌肉鬆弛，缺乏彈性，沒有力量。練了一段時間，肌肉開始變得有活力了，同時重量比之前增加了。所以有些人練了一個月體重反而上升，你體重不變算可以的，說明你的脂肪量在減少。

2.突破了前面一個月基礎期，第二個月進入適應期，對訓練已經適應，開始喜歡去做運動，這個時期減脂效果是最好的，所以希望你堅持下去。

3.我之前的回答很多次提到，有氧減脂，運動心率是需要監控，這是很關鍵的。

去找那個告訴你健身和體重有直接關係的人問吧……

鍛煉一個月了，體重保持不變，明顯感覺褲子寬鬆了，所以，繼續堅持吧。相信我，一個月後，肯定會有變化得。

體重增多如果是肌肉的增長是很好事。你的代謝會變多消耗更快，更不容易長胖。其實不要太在意體重，你喝瓶水，穿不穿鞋那重量會差一兩斤。建議買個皮尺，量胸腿腰臀臂的維度。

練的方面，以減脂為目的的話，在健身房還是先用器械做無氧之後再慢跑，這樣的順序更有利於脂肪的消耗。

另外3*10強調的並不只是教條的數字，如果你動作做完都覺得很輕鬆的話可能強度太低了，應該在保證安全的情況下提高重量。強度合適的無氧+40分鐘的慢跑應該效果很好了。

吃的方面也不只是次數和每次的量的問題。你同時應該注重飲食的結構，減少碳水化合物（主食）的攝入，多些蛋白質，脂肪不用說應該也知道不能吃多了~不過千萬別拋棄脂肪，保證一定量的脂肪攝入還是有必要的，具體比例之類的可以再去查找些營養建議等，大原則就是多蛋白少碳水和脂肪。主食也可以部分用粗糧代替，更不容易餓且有許多其他優點就不贅述了。

最後要說的是兩星期並不長，正確的飲食配合鍛煉可以說是最有效安全的減肥方式，恆心和耐心缺一不可。

多著急啊，才兩周

我體重也是沒有變化，可能是脂肪太多，在燃燒脂肪的同時，在長肌肉。

跟你情況差不多，下班就健身房，五組卷腹+四組深蹲+一節單車+30~40分鐘。12天了，一斤沒瘦。估計是飲食問題。