半年需要出效果，節食運動減肥or選擇抽脂？
再次感謝！
感謝幾位經驗比較豐富的教練的建議和和我一樣努力減肥中的人們的勉勵！現在已經開始盡己所能地跑起來和做HIIT練習，感謝你們的幫助！對於另外幾位沒看描述和沒注意重點的答主，題主也表示感謝你們的善意但不能接受你們的觀點。本問因一些惡意回答和私信給題主帶來了很多困擾，故刪除描述並且匿名了
謝邀。題主年紀輕，有禮貌，不算伸手黨。算是減脂心切，疑惑較多吧。
你才18歲左右，生長發育還沒完全定型，牆裂反對抽脂。該手術的危險性、併發症、後遺症自行Google。我認為只有一類人適合去抽脂，那就是非常依賴外形吃飯的人，如演員、專業模特（其實就好比四大會計師事務所的員工用加班拼職業未來）。
在高中幾年，特別是高三無聊、單調、高強度的學習後，你可能會憧憬美好的大學生活，想以一個比較完美的狀態（良好的體型、外表）來迎接新環境、新生活，這原是極好的，但有時也不能太過心切，欲速則不達。 我還是建議你通過運動健身、飲食結構調整、生活作息調整三大方面來減脂塑型。一般只要你有決心毅力、有較為科學的方法，一個月能見到效果，三個月能較大改變，半年後許久不見你的人再遇到你就要張嘴驚訝了。 至於如何開始，我建議你看看知乎專欄「健身自習室」的文章（大多是長文，多看幾遍，多思考，不懂的地方去Google）。微博、微信上的健身營銷號少看，因大多都是斷章取義的抄襲文、博眼球文，雖也有些不錯的文章與健身知識點，但你目前難以分辨，不如不看。哦，微博@actrainer不錯，稍有深度，可以看看，還有微信號「古德體育」也很好，但不適合小白，有點難度。你目前的飲食似乎熱量偏少，易使你處於低代謝狀態。如果健身的話，肯定要增加攝入，特別是碳水在總熱量中的比例。我推薦微博@營養師範至紅，范老師的微博里有各類人群的食譜，而且口味相對較好，考慮中國國情，不會讓你整天吃水煮白菜、烤雞胸之類味同嚼蠟、難以堅持的食物。我認為太難吃是許多減脂食譜的最大缺點，還有一大缺點是照抄西方菜譜，不接地氣。范老師有收費食譜服務，一年才一百不到，非常值得。最後，你說你的預算10萬。如果你去健身房找私教或任何減脂服務商家，千萬別暴露這一點，否則你就是他們眼中的「肉雞」，磨刀霍霍向你而來，最大程度上榨取你的消費者剩餘。三字經——學生黨，裝可憐，我沒錢。即使你家裡條件好，父母疼你，但能省下錢幹什麼不好呢。午休完畢，祝你成功。1，不同意做HIIT。強度高，題主可能會放棄。
2，不同意抽脂，一時好看而已，生活習慣不改變，還會回到原樣。
3，題主真有心，從慢跑開始。一周4次，每次1個小時。一開始跑一分鐘休息一分鐘。以後慢慢加。強度是略微喘氣。
4，適當節食。健康節食。
最後，用我自己情況，33歲，男，中度脂肪肝。170。86kg。
跑步一年，66kg。現在正在為鄭開馬拉松和成都金堂鐵人三項做準備。如果你放棄了，沒辦法。我認識了很多運動減肥的妹子，大多數放棄了。可沒有放棄的，基本讓人驚艷了。
另外，關於時間問題。我是一個2歲孩子的父親，每天工作下班到家7點半。陪孩子玩到9點。然後換衣服去跑步一個小時。以前最開始一個小時也就是五六公里，現在基本在10～11公里左右。
真有心減肥，晚上早睡半小時，早上早起一個小時。
另外，找一個健康運動的圈子，疏遠身邊好吃懶動的人。
另外，相信一點，唯有健康飲食和運動，才是唯一方法。
另外，學習健身的知識，最少要明白有氧運動，無氧運動，燃脂心率區間這些基本概念。題主目前這個體重其實蠻正常的，只是再瘦10到15斤，會更漂亮。所以你完全沒有必要去做抽脂，可以通過運動瘦下來的。
HIIT我也非常推薦，原因是現在天氣冷不適合戶外運動，去健身房又實在是太難堅持也太花時間了，如果要堅持，就要選擇一種高效的、沒有理由不堅持的運動方法。
初期覺得困難，沒關係。在HIIT之前，多做一些墊上的跪式俯卧撐之類的，增加肌肉力量。
另外建議把運動量分開，比如早上20分鐘，晚上20分鐘，平時白天多走一兩站路，多爬爬樓梯就可以。
飲食方面不說了，油炸、甜食、肥肉等忌一下口，用粗糧代替精米面。但其實每周出去吃一頓高熱量也ok，無傷大雅。
不要把減肥當做虐待，而是當做一種健康的生活方式。
高三黨能三天不吃主食也是醉了！！！
@譚一琴 譚老師快來看看，你帶著這個孩子半年能賺10w呢！！！
我不知道為什麼一個學生對減肥有這麼迫切的需求，高考不應該才是當務之急么。而且這個時期是需要大量營養的時候，極速減肥會降低營養的攝入，嚴重影響大腦的判斷能力。不知道姑娘你想什麼呢？？？
而且根據你的身高體重，你的BMI在正常範圍之內呢，只不過是單純的體型不勻稱而已，動不動就抽脂的架勢，是要整出啥妖蛾來呢？？？
接下來回答你的問題，你的問題就是普遍梨形身材的問題，坐式生活方式太久了。
解決方法：
1，多吃點吧，當然不代表多吃油和糖。
2，業餘時間動起來，快走或者慢跑都可以，一天1萬步，多了你堅持不了。一個人也很難堅持，找個伴。至少半年，讓你練成小細腿。這方面 @譚一琴 老師比較有心得，她跑了半年天壇，終於如願以償的練成了細腳伶仃的圓規，這是今早她自己的話，我稍加修飾。
先高考吧，減肥不在這一時半會，減肥是一輩子的事。
抽脂吧……
本人腰部環抽，16歲時候做的，剛好的年齡，這個東西真的是越早做恢復越快。
現在20了，沒有反彈。
如果你要說抽脂哪裡不好，那就是視覺效果上瘦了，但是體重卻沒掉很多……作為整形行業從業者，我來補充下專業知識。節食、運動、吃藥、針灸、吸脂……做出合理選擇是個技術活，選好了可以事半功倍，搞不好輕則瘦身不成，重則留下各種嚴重不良反應。下面我來分享一下各種「民間」和「專業」方法的看法和認識要減肥我們需要先了解一些肥胖原理，那就是什麼是肥胖？人為什麼會胖呢？為什麼有的人干吃不胖而我喝水也會胖？
首先說什麼是肥胖，不知道大家有沒有聽過身體質量指數（BMI）的概念，我先介紹一種評估肥胖的方法，即BMI指數法。BMI指數是我們評估患者是否適宜手術治療的重要指標。BMI指數的計算方法是——BMI=體重（公斤）÷身高（米）2。比如您體重80公斤，身高1米65，那就是80除以1.65，再除以1.65，得出來的數值就是您的BMI指數。一般來說BMI＞25我們就認為您已經超重了，大於28即為肥胖，大於32則是非常胖。然而，在這裡要說的是，這個指標雖然得到了廣泛共識卻仍然不夠客觀。當今女性朋友的肥胖往往主觀意味更加濃厚，我的身體我做主，我覺得胖就是胖，這才是大部分人的想法，雖然看上去比較任性，不過作為醫生的我，其實也非常贊同這種觀點，如果你也覺得自己胖，那麼讓我們接著往下看。關於為什麼會胖的問題，學術點說與遺傳、環境、代謝、生活習慣、藥物……都有關係。在這裡我們拋開特殊，只講一般，拋開病理只講生理。一句話解釋，對於大多數人來說，肥胖的原因就是你收穫和付出的熱量不對等，再通俗點就是你吃得太多，消耗得太少。對於個別的例子而言，干吃不胖的人，要麼是吸收能力較差，要麼是消耗巨大，喝水也會胖則多半是消耗太少。
如果說上面的問題你不關心的話，那麼下面這個問題則是每個有「追求」的胖子永遠繞不開的話題：減肥到底是該運動還是該節食？有些人通過過度節食來減肥，甚至一天只吃一頓飯，雖然短期之內可能減的很快，但是這樣會極大的傷害身體，比如1. 能量不足，人體會依次動員糖原、脂肪分解，使身體內酸性的代謝產物（酮體、尿酸等）增多；甚至機體會大量分解蛋白質，使機體的肌肉和必須的蛋白質（如血紅蛋白、抗體等）短期迅速減少，極大的危害身體健康。2. 經常飢餓很容易使減肥者發生各種營養素的缺乏，比如缺鐵引起的貧血、維生素B族缺乏引起的口角炎、維生素D和鈣缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多種維生素和礦物質缺乏引起的多種不適：皮膚乾燥、脫髮、虛弱、神經質、眼睛和嘴巴周圍易發炎。3. 節食過度，會導致身體中蛋白質的缺乏，使肌肉衰退，基礎代謝率降低，長期下去，稍微多吃點食物體重就會有明顯的反彈。其實這個問題只是個簡單的加減法，然而，節食——減重——反彈，這就像地球旋轉一樣，似乎每天都在發生，且不以任何人的意志為轉移。為何？我們一起看一下，上面我們說到的肥胖的原因攝入＞支出會肥胖，節食其實是減少攝入，當攝入減少到和支出相當或者少於支出的時候，我們就會減重，減重一段時間之後就會減肥。注意我開始說的是減重哦，我們先消耗的是蛋白質，然後是脂肪，而人體的代謝是需要很多能量和元素的，當我們節食的時候，大腦就會發出指令讓你攝入各種物質，這時候每個人都是「饞貓」，每個人都是指環王里可憐的「咕嚕」，「吃和不吃」會一直糾結著你，而結局，相信大多數人都知道的……或許會有人說胃旁路術和袖狀胃切除術：胃旁路術，目的是改變腸道結構、關閉大部分胃功能、減少胃空間和小腸的長度。前面說過手術通過腹腔鏡完成，只需5個腹部小切口。基本操作是在胃的上部建一個小胃囊，保留30ml左右的容積，限制食物攝入量。然後將遠端空腸和小胃囊吻合，使食物繞過胃大部、十二指腸和第一段空腸。膽汁、胰液消化液等也直接進入下面的空腸。從而極大的控制食物攝入和吸收。
- 可以請學醫或者醫美的童鞋談談溶脂針的效果或危害嗎，打過的童鞋獻身說法最好了? - 素食的回答
- 抽脂手術有什麼危害？ - 素食的回答
能不用手術就能達到目的的，就盡量不用手術！
在整形美容手術中吸脂減肥可以高達三級手術項目（吸脂量＜1000ml的吸脂術=一級項目、1000ml≤吸脂量＜2000ml的吸脂手術=二級項目、2000ml≤吸脂量＜5000ml的吸脂術=三級項目）何為三級手術項目——操作過程較複雜，技術難度和風險較大，因創傷大需術前備血，並需要氣管插管全麻的美容外科項目。可開展三級項目的機構必須設有醫療美容科或整形外科的三級綜合醫院；美容醫院。=====================================================================
下面我們再來看看吸脂整形手術的併發症：
吸脂的過程中，吸脂針要在脂肪層進行來回的抽吸操作，因為脂肪層上面緊貼著真皮層，如果醫生的經驗不足或者操作不當，就很有可能損傷到血管和神經，從而造成一系列的不良反應。吸脂術的併發症，輕者如血腫、血清腫、抽吸部位不平整等，只是肉體和心理痛苦而已，嚴重的如麻醉意外、腹壁穿孔、深靜脈血栓及肺栓塞等是可以危及生命的。這中嚴重的風險儘管極低，但是確實存在。
皮膚疤痕和色素沉著——在吸脂的過程中如果力度不合適，就有可能導致疤痕的產生和色素沉著。
出血和水腫——吸脂後的水腫和出血通常是由於術中吸管損傷到了淋巴和血管造成的，多在兩周內可以由機體自行吸收，這要求手術醫師在吸脂時時刻注意觀察抽吸管內液體的顏色，若為血性液應立即改變抽吸方向，同時操作力度要輕柔。
術區麻木和疼痛——人體的主幹神經都在肌肉裡面，脂肪內主要是末梢血管和神經。吸脂後，因末梢神經被破壞，人體會出現麻木現象，通常半年左右就可恢復。但不要因此以為吸脂絕對安全，吸脂必須在身體承受範圍之內，抽得越多，危險性越高。一般一次的吸脂量為2000-5000ml，體質弱或年齡較大者應控制在3500ml左右。
感染和皮膚壞死——感染是外科手術的常見併發症，嚴重感染或皮膚營養血管受損可引起皮膚壞死，所以，手術醫師應嚴格控制手術指征，保證無菌操作，同時還要注意腫脹液中利多卡因造成的類過敏反應。
術區凹凸不平——吸脂後術區暫時性凹凸不平早期較為常見，經加壓塑形半年後可改觀；而局部過分吸脂是導致該問題的重要原因之一，比如為腹部吸脂，如果只是大量抽取上腹部脂肪，雖然腹部平坦了，但從側面看，卻形成一個凹陷，正確的方法是對上下腹部以及腰部進行全面而均衡的吸脂，這樣才能達到塑造線條的目的。若半年後仍存在凹凸不平，說明抽吸不均勻，為永久性畸形，需要進行手術修復。
利多卡因中毒——35 mg/kg是公認的利多導固安全劑量。為防止脂肪抽吸術中出現利多卡因中毒，應嚴格遵守腫脹液中利多卡因安全用量——35 mg/kg，脂肪抽吸術中盡量採用局部麻醉，以防止全身麻醉中利多卡因中毒癥狀被掩蓋，若採用全身麻醉配合，應減少局部利多卡因用量。治療包括過度換氣、保護氣道、呼吸支持、苯二氮革類鎮靜葯。超聲吸脂術中腫脹液里利多卡因的用量基本上與傳統腫脹法脂肪抽吸術一致，但應注意行多部位大量吸脂時，各部位應分開進行吸脂嘲。
左右不對稱——吸脂後左右軀體不對稱說明軀體兩側抽吸量不相等，吸脂操作中手術醫生應將兩側的抽吸物分別放置在不同的容器內，對比兩側的抽吸量。
深靜脈血栓及肺栓塞——深靜脈血栓的癥狀包括疼痛、小腿背側緊壓感，很少能觸摸到條索狀物，可通過Doppler超聲檢查等確診。肺栓塞包括胸痛、呼吸困難、咯血，精神狀態不穩定，心動過速，呼吸急促，發熱，肺哆音，可作胸片、通氣一灌注掃描來確診。危險因素有：高齡(&>40歲)、口服避孕藥、肥胖、長時問麻醉及同時施行開放性外科手術。預防的方法有早期活動及抬高下肢(超過心臟)，應用肺的正壓通氣裝置及低劑量皮下肝素應用(對於高危者尤其是肥胖者)。治療應儘早使用抗凝藥物，包括靜脈使用肝素。
腹壁穿孔——由於脂肪抽吸術是在盲視下操作，因此有吸管誤入其他組織的危險性。腹壁穿孔多發生於既往有其他腹部整形手術史或腹壁疝患者。預防方法：一般來說，直徑粗的吸管較直徑細的吸管安全，慢速抽吸較快速抽吸安全；超聲吸脂術中尚未見內臟穿孔的文獻報道，理論上由於超聲吸脂術中無需大力抽吸，因此發生內臟穿孔的危險性較低。
導致肌膚鬆弛——吸脂後，皮膚出現鬆弛是必然的現象。不過，40歲以內的術者，皮膚本身具有良好彈性，可以慢慢自我調節與修復。隨著年齡的增長，或者過於肥胖的人，皮膚的彈性幅度減小，吸脂後最好再做一個膚壁整形(即拉皮手術)，剪掉多餘的皮膚，使皮膚變得平整。
麻醉意外和心腦血管系統意外——麻醉意外和心腦血管系統意外也是任何手術都存在的風險。手術過程中由於麻醉等引起的意外情況（罕見）或由於手術刺激引起的問題，嚴重者會有生命危險。整形外科手術中的致命風險基本上都是麻醉意外和心腦血管系統意外引起的，單純手術基本不會出現致命風險。主要預防措施為術前嚴格掌握適應症，準確了解全身情況，除外各種隱患如心臟病、高血壓、腦血管疾病等，並選擇合適的麻醉方式及麻醉藥等，術中要有良好的搶救條件。做吸脂手術之前你應該詳細問問如果萬一出現意外，醫院有哪些措施應對。
吸脂的風險和併發症幾率到底有多高？
吸脂手術的併發症由於近年發展和技術更新，故文獻報道差異較大，死亡率為0.0026～0.02％，美國整形外科醫師協會於1998年統計了全美24295個吸脂者併發症發生率為0.66％」，其中較常見的併發症為0.37％，重大併發症的發生0.29％，其中死亡5例(0.02％)，手術風險的增加與液體過量、超量脂肪吸出及手術操作不當、本身健康不良有關。Teimourlan調查了美目皮膚醫師協會自2001年8月～2002年10月共66570倒吸脂手術，嚴重併發症為0.68％。經上如此介紹，雖然併發症幾率很低，但是你是選擇節食運動減肥or選擇抽脂題主才高三為什麼這麼著急呢？（也許是有心上人想表白？也許是想一上大學就有一個跟高中時候截然不同的形象？)請原諒我猜測你的私人原因，我的目的是想先勸勸你別太心急，無論是改變形象還是追求幸福還是為了身體健康，用一年兩年甚至更長的時間通過運動、飲食來改變，其實對於這麼年輕的你來說都是完全可以接受的。換句話說，你這麼年輕，未來十年內什麼時候成為女神都不晚。之所以勸你不著急是因為你才高三，短時間內的迅速減脂要麼傷身體易反彈（比如抽脂吃藥），要麼需要每天花費許多時間（在健身房運動），所以可能很難在半年內達到你想要的效果，也會影響你的學業。所以我個人認為你上大學了空閑時間多了再有計劃的鍛煉也完全來得及。當然以上這些都是我的嘮叨，不要見怪。說回正題，在半年內通過健身運動和控制飲食達到減脂的效果是完全可以的，就是比較花時間，幾乎每天要花至少一小時鍛煉，而且絕對不能半途而廢。知乎上各種這樣的專欄教程相當多了，我就說說我的具體例子供題主參考。我在大四的時候開始接觸健身，但是當時什麼也不懂，練得很不系統，一周去一兩次。畢業後開始按點上下班，下班後沒事幹，健身房辦了卡，一邊跟教練學一邊自己摸索，開始規律系統的健身。我身高182，健身之前體重75kg，屬於正常體型，容易吃胖，因為平時運動較多，所以才沒有成為一個胖子，但是肚子上的肉比較多。在健身房每天練兩個小時，一個小時無氧運動（各種杠鈴啞鈴），一個小時有氧運動（剛開始從半小時慢慢加時間）。經過半年的時間，體重降到最低時64kg不到，當時覺得實在是太瘦了，於是停止了有氧運動，專練無氧。半年時間的系統健身，體重下降了十公斤多，肌肉塊比之前明顯了很多，包括六塊腹肌出來了……但是我這樣的做法就是相當花時間，基本上每天晚上都待在健身房，平均下來每周去六次，每次兩個小時。所以你得評估一下你的時間是否充裕，這對於高三黨來說還是壓力很大。我在飲食上也比較注意，單位食堂油鹽重其實挺不利於減脂的，所以我一般早上自己在宿舍泡麥片，煮雞蛋，午飯在食堂盡量吃少油鹽的，晚上不吃飯，最多健身前吃點水果餅乾之類的，基本與飲料和零食說再見了。另一個例子，我的前女友，身高160跟題主差不多，她最胖的時候140斤多，也是通過半年多的時間減到100斤以下。她的方法是跳各種減肥操，每天堅持兩小時，最開始是跳鄭多燕，後來改跳更累的什麼操我也不記得了。然後每晚不吃晚飯，只吃一個蘋果。所以半年時間達到減脂的效果是完全可以的，只是真的挺累，很需要堅持，也特別需要時間。另外我和我的前女友其實減脂的方式不太相同啦。我個人比較推薦你在健身房無氧和有氧結合起來練，先無氧再有氧，通過無氧運動增強你的基礎代謝，這樣減下來的體重不容易反彈。我現在已經不做有氧了，體重穩定在70kg，過年在家光吃不練體重都沒變化，接下來的目標就是增加體重了……所以題主先看看自己的時間能否支持你目前的計劃，以及家人能否忍心看你受累了……
我覺得高三黨這個體重明顯不達標。所有經過高三的人都知道，高考前甭管你是多少斤，反正考完以後幾乎是立刻就變瘦。想想到時候撒丫子到處拉幫結派地慶祝、到處去玩的情景，根本胖不起來。高三可能是你25歲之前的巔峰體重。別想著減肥了，考個好學校，好學校里男神多，到時候不用制定減肥計劃，也會為了那個他而瘦下來的。
可以關注我新浪微博裡面就有不少知識推送，還有wechat，健康安全的減肥速度是每周減去一斤到兩斤左右的脂肪。如果一周減去七八斤體重，那大部分減去的是體內的水分。看上去好像瘦了，實則不然，此時去做身體成分分析，體脂率會比降重前更高，因為總的體重降了，體脂肪量卻沒怎麼變。如果說單純只是追求瘦身效果，那主要是【消耗的熱量要比攝入的熱量多】。飲食控制一下，運動方面再加強就可以。這些視頻里的運動可以當作很好的新手入門訓練。(不過一定注意動作的正確性，很多朋友就是在家跟著視頻練，把自己練傷了。），要是想學習健身知識，就多看知乎的工作自習室，國內的私人教練只會銷售，只能騙騙小白鼠，行業非常不規範，局部抽脂你就算了，後遺症不是可控的；專業好的教練能幫到你，但國內專業合格的教練不到百分之一，所以可以多關注網上靠譜的推送。
首先樓主你節食不運動就會造成到了瓶頸期。所以一定要運動：
1增加身體消耗量，也就是說同樣的2人，肌肉多的基礎代謝好的 吃一樣 動一樣 睡一樣 消耗的更多 就更難胖2塑形，很多50kg的女孩身型比40的好看多了，身材好不是要瘦，對么？建議跑步 跳操 加上一點輕微力量
相信我 不需要十萬
我2月後也要上鏡，現在也要開始減肥了。可以互相監督 努力╭(╯3╰)╮親，我特別理解你，為何有很多說的還算合理的100斤的體重，卻那麼急切的減肥。我也正在瘦身，身高跟你相似，緯度也跟你相似，但體重比你重，15斤，也就是說，我比你重15斤，但看起來至少下半身和你差不多。我之前也一直都是節食減肥，雖然瘦的快，但是反彈的更快，反覆反覆中，我的手臂和大腿，肉都變的很松，我相信，你通過節食從70瘦到50，但肉是鬆鬆的，所以看起來還是很肉。不要想著去抽脂，好好運動吧，你如果覺得自己堅持不下來，可以請個私教，運動3-6個月，你就能看到自己的變化，即使同是一百斤，也是截然不同的兩個人。
話說我高中三年都么胖，反而是進了大學之後迅速發胖，悲催。。。然後自己摸索了一套減肥方案，3個月減了30斤，胸和臀都么縮水，耐力杠杠的，主要就是踏步機+平板支撐，踏步機對提臀和塑造腿部線條很有幫助，還能燃脂，平板支撐主要是打造背部，後腰和腹部線條，關鍵是動作一定要標準，不管是踏步機還是平板，寧可少做也要標準，推薦樓主試試。對了，減肥期間要控制熱量，但是又想吃甜食怎麼辦，我都是把蛋糕放在早飯時段吃的，最晚8點前吃完，當時還定期中午去吃牛排，優質蛋白的攝入是可以防止攝入過多碳水化合物的哦，而且牛肉脂肪含量低，不用擔心胖，然後晚上都是水果羹或者粥，都是容易消化吸收熱量又低的食物。
HIIT其實在題主的時間預算里算是不錯的運動方式，可行性比較高。 慢跑什麼的太耗費時間，對於目前的高三黨來說不現實。看了題主的補充
_那個HIIT，我真的做不來。。。搜了一下，比如其中的俯卧撐很努力的做了半個，掉下去了。。。再半個，掉下去了。。。嗯就是抬升狀態-下降的過程不能慢慢下去，直接整個下去了的那種orzzz
我想說的是，運動都是循序漸進的嘛~~~
剛開始做儘力而為就好，慢慢的體力跟上去身體適應， 就會做好呀~我也不是專家，只是說說自己的看法。題主加油~我感覺你完全可以將晚餐的50分鐘拿出來跑跑步。跑個3～5km，晚上在家的10分鐘可以找一個短的hiit視頻跟著做一做。運動完畢的時候精神也會很好，應該對學習有些幫助吧。有一定體力基礎後正好在暑假的兩個月期間可以完成一個T25或者insannity課程的循環。搭配個好食譜的話，你一定會脫胎換骨的。
運動是最健康的減肥方式，增加運動和活動，讓多餘的熱量消耗出去。也可以通過吸脂減肥，它能有效解決我們局部堆積過多的脂肪，重塑性感迷人的曲線。吸脂減肥通過隱蔽的部位做小切口，切口針眼大小，而且創傷小，所以術後不會出現明顯的痕迹。安全有效將身上多餘的脂肪抽取出來。
趕緊瘋狂運動瘦到目標體重然後維持到20歲，不然你會後悔一輩子。
抽脂已經是一項很成熟的手術了
你可以制定一個期限 在這個期限內如果減不下來肥的話 不要猶豫直接抽脂 因為假如這個期限你沒能減下來 說明以後也會無限的肥胖下去只要沒減肥成功無論你怎麼鍛煉 一切都是沒有意義的而且抽脂也不會反彈最後記住減肥是你目前人生階段的終極目的所有沒有達到目標的方法都是垃圾只要能減下肥就是正確的 況且手術很成熟抽脂的話一定要是超胖才行，要不然1醫生不會給你做2操作上也沒有辦法抽3抽脂其實很貴的，你要確定你給的起這個費用。
千萬不要去抽脂哦，對皮膚不好的。以後如果你穿比基尼什麼的話就會不好看。如果真的想瘦下來的話，還是要運動。關於你現在平時吃的，我個人認為是不夠的，你吃的那些東西根本不能支持你正常的新陳代謝。考慮到你現在還在學習，一天三餐還是要正常吃的。肉也要吃，但是要吃牛肉，魚肉這些。米飯的話就吃半碗就好。另外就是運動，針對你是下半身比較肥胖，但是又沒有時間去運動，你可以先做做簡單的床上運動，等高考結束後集中訓練。去健身房好了，先讓私教教教你如何正確的運動，這樣才能事半功倍。最重要的還是要堅持，但是千萬不能節食。
題主啊，首先你要明白，你想要的是什麼~。你想要的，是曼妙的身材，而不是簡單的失去體重~！
越難的方法，越長的時間，減下來得到的身材，越是健康的，越是完美的，越是能夠長久的。
不管是減肥藥還是手術，都有著很嚴重的副作用和後期反彈——永遠不要相信「無副作用」、「不反彈」的宣傳。
而且從題主你的身高體重數據來看，你看起來下半身肉乎的最大原因並不是太重，而是肌肉太少，也就是通常說的體脂比太高。
所以你的對症下藥的途徑，應該是進行一定的力量訓練、形體訓練和有氧訓練。依你的條件，在大學開始後，去健身房花一到兩年的時間，肯定可以磨練出一副魔鬼身材的（找個好的教練先帶你幾個月，會事半功倍，不過和最高答案的 @謝奕煒 所說一樣，千萬不要透露自己十萬預算之類的話~），多看看知乎上一些艱深大神如 @斌卡@陳柏齡@高科 之類的回答，可以少走許多彎路。到後來你會發現，在健身的過程中，你漸漸地喜歡上了它，而不再僅僅是將它當成一個為了獲得美好身材的痛苦過程，那個時候，好身材僅僅是你汗水的獎勵而已。
切記不要著急，你才十八歲，現在開始，剛剛好~！推薦閱讀：
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