如何克服攀岩時沖墜的恐懼？

01-27

已經lead半年多了，也掉了挺多次的，但還是特別怕

我記得有一句話這麼說：所有的恐懼都來源於未知。

攀岩中領攀的時候未知的有哪些因素呢？我想了一下，大概有四種大類型：

1、對於沖墜距離未知？

2、對於保護裝備的安全性能未知？

3、對於保護員的狀態未知？

4、對於沖墜後的身體姿態未知？

針對這四種類型，我來分別講一下我的經驗和克服恐懼的方式吧。

想要克服恐懼，我認為最重要的是克服主觀心理造成的誤解，那就儘可能用客觀的方式去解讀給你造成恐懼的原因，並通過計算和思考去想辦法克服它。

1、關於沖墜距離。

我認為最重要的一個常識性的認識是在常規的運動攀登中，（按照正常的方式）爬的越高、危險就越小（此條直針對有經驗的開線人員開發的線路，越是成熟的線路這條通常就越是適用）。當然，前提是不跳快掛。

而在一個安全的線路上，在安全的沖墜範圍內，沖墜的距離越遠，動力繩能夠給到的緩衝就越多，對於人體的傷害就越小（很多攀岩的公眾號都寫過相關非常專業的內容，自行搜索參考吧）。在這個角度上面來看，只要是保護的人很專業、很專註、很靠譜，把沖墜距離控制在合理範圍內，那麼就沒什麼可怕的了。

2、裝備的未知

攀岩的裝備的供應商也不是很多，大多來自於歐美和日本。一個靠譜的裝備一定是經過很多的認證的，不管是UIAA還是CE認證。作為一個消費者，了解一下你的裝備能夠承受的極限參數，通常會給你非常多的信心去選擇相信它。比如說大多說的主鎖和快掛都會標記18-22KN（2.2t）的縱向極限拉力，想要拉住一個人，還是很容易的，當然沖墜的時候瞬時受力可能會遠超體重，不過22kn是足夠了

3、保護員狀態的未知

接觸攀岩時間長了以後會發現，大部分的攀岩的事故都是來自不當的操作和保護。所以對於搭檔的選擇必須建立在充分的信任的基礎上。這個基礎的建立當然是包括裝備的穿戴、繩結系統的互相檢查、裝備的檢查、保護的技巧（送繩、收繩、走位、下降等）。有了這些方面系統的訓練和謹慎的態度，就能夠將事故發生的概率降低到最低。建立了一個充分信任的基礎以後，你就可以心無旁騖的去攀爬，而你的搭檔將成為你攀爬的助力。

4、沖墜身體姿態的未知

因為不知道在哪一個move就有可能會會沖墜，而一旦出現控制不足、或者預判不夠的情況，就極有可能出現被動沖墜的情況。這時候，身體來不及做出反應，就可能會出現奇怪的沖墜姿勢，奇怪的沖墜姿勢自然會引起較高的受傷幾率。如何避免？簡單來說就是選擇好合理的腳與繩子的關係，盡量避免因為意外狀況腳兜到繩子裡面導致身體翻轉、或者被繩子燒到。處理好了腳與繩子的關係之後，就是控制身體的姿態。如果發現自己要衝墜的話，儘可能主動沖，在直壁或者slope岩壁上面，儘可能做一個向後方跳躍的小動作，使身體離開岩壁進行下落。但是不要推岩壁，因為推岩壁回導致身體失去平衡，有可能會造成很多不必要的傷害。如果是斜壁，通常放手就好，但是要注意身體擺盪的時候不要撞到岩壁。

如果技巧和參數類的問題都解決了，下面要克服的就是來自於本能上的恐懼，這部分恐懼我建議是通過主動沖墜來進行練習。常見的方式就是在岩館裡面，找一個靠譜的教練或者搭檔幫你做頂繩or先鋒保護，在攀爬過程中，聽從搭檔或者教練的口令隨時主動沖墜，多次沖墜練習以後，對於本能的這種恐懼會有一些免疫，能夠緩解對於沖墜的恐懼和壓力。

補充一句：先鋒攀登儘可能要帶頭盔，攀爬者和保護者都要帶，尤其是新的岩場！如果是兩人搭檔攀岩的話，建議儘可能用grigri或其他帶有自鎖的裝置進行保護，能夠避免很多意外。

另外，攀爬前，一定要對線路進行評估，根據線路的特點選擇保護的地點、給繩的多少、保護姿勢等

以上，但願對題主有幫助。其他未盡內容，回頭想到再補充。

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修改並刪除了插播的內容。

感謝遊魂老師提示沒有t的拉力單位，內容已經修改。

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這兩天又找了一些資料，關於沖墜的口令和姿勢、要做以及要避免做的事情。

口令

先鋒攀登中口令一直都很重要，但是關於沖墜，一般情況下都是尖叫或者無聲息就沖墜了，依靠的是保護員的高度注意力，當然很多時候也會有即將沖墜之前的提醒，也會提示保護員在沖墜前集中全部精力觀察和進行反應。

對於沖墜的口號，很多專家給出的建議就是喊：沖墜！而不是「收繩」或其他具體的動作的口令。除非攀爬的人對於岩壁有足夠的判斷，否則還是建議把判斷保護沖墜的動作交給保護員！

身體姿態

之前只是說要注意身體的姿態，沒有講到什麼樣的姿態是正確的。簡單來說，就像貓落地一樣的姿態就是正確的。分解一下動作的話，有如下幾步：

1、眼睛瞄著自己的著陸點和障礙物；

2、注意調整呼吸，放鬆身體，尤其是長距離沖墜；

3、保持雙腿和雙臂微微彎曲，用於準備吸收衝擊力。

4、盡量不要雙手緊緊抓住繩索，但是本能會讓你想要抓點東西，如果非抓不可，盡量一隻手抓繩子，另一隻手微微向上伸出，用來保持身體平衡的同時，還能保護頭部受到衝擊；

評論區不知道哪裡來的大神，批評了之前我舉的那個反例。說那是中招，不是意外，這個說法我接受。謝謝了。但是你沒聽說過處理好腳和繩子關係的事情，我覺得我也需要給你補補課。內容如下：不要讓繩子在腳或腿的後面。這樣可能會被繩子燒到或被繩子掀翻，大頭朝下。案例可以參考的太多了，只要是經常攀岩的，出了大頭朝下的事故，大多是這個原因造成的。

在攀岩的時候，攀爬者和保護員都要時刻注意繩子的走向，由於受到視野的限制，有時候攀爬者可能會無法發現繩子的位置和身體之間的關係，這時候保護員應該給予提醒，如果對於攀爬者能力判斷有預期，建議命令攀爬者先調整姿態，然後在繼續攀爬。畢竟，保護員的責任是保障攀爬者的充分安全。

攀爬過程中，應該讓繩子始終保持在雙腿的前方或雙腿之間，尤其是在線路起步、抽繩過屋檐和在將繩掛入快掛的時候。

在岩壁攀爬過程中，如果遇到橫移的情況，也要保持繩子一直在身體前面。避免出現繩子跑到身後的情況發生，及時在非常安全的橫移區域，也不要有這種錯誤的操作。

如果不小心發現繩子在腳踝或腿的後面，那就花點時間將繩子調整到前面。

最後的最後，不要再沖墜過程中抓快掛！不要再沖墜過程中抓快掛！不要再沖墜過程中抓快掛！

習慣了就好吧…

雖然我不玩攀岩，但是我玩滑板，練過一些大地形，第一二次肯定是特別慫，然後慢慢的就習慣了

不攀岩，喜歡登山，有點恐高。

故意沖幾次也就覺得沒什麼了

攀岩半年了，個人經歷就不寫了，因為大家都是從害怕慢慢地爬過來的。

要說如何客服恐懼，就一個辦法

那就是直面恐懼

要有破釜沉舟的決心

攀岩最大的敵人就是恐懼

它限制了你的能力

下面說說我的方法吧

1.爬高定一條要跳才能完成的線

在我們學校岩館有一條「綠線」

高的人可以掛腳爬完線，我比較矮

第一次爬顯然沒有爬上去，因為只能跳著抓點

可是第一次爬的時候腿都在抖了

後面看了看，好好休息了一下

破釜沉舟，爬最後一次(心理準備真的要充分)

結果想當然就不說

成就感非常強啊!

開始了爬高的一個里程碑

從前都是一步一腳，現在整個人都可以在壁上跳了。

2.抱石可以試著假摔，或者試點

假摔肯定理解

試點就是，下次動作我決定摔下去

但是手要碰到下個點

當你試了幾次就會發現，其實自己的能力遠遠能夠抓到那個點，就是內心害怕而已

這是我的方法，如果能對題主有幫助我會很開心的(?&>ω&<*?)

哦！不就是怕么，要麼拒絕要麼適應，大岩壁就這樣，所以我只玩抱石。你要說抱石的也受不了那就別玩了。

沖多幾次就習慣了

其實心懷恐懼是好事情啊

能不沖墜還是不沖墜吧……先不說克服恐懼，說說怎麼避免沖墜吧，都是細節問題。

1.了解風險，保持警覺

當風險很高時，微小的錯誤就能導致嚴重的後果。如果你保持警覺、保持對風險的正確認知，告訴自己「如果沖墜，受重傷是最樂觀的結果」，你就會小心謹慎。

2.警惕「簡單」路線

沒有所謂「簡單」的攀冰地形。無論是在陡峭的冰壁還是緩坡，沖墜傷害程度幾乎是相同的。即便是在簡單的地形上，你都應保持警惕，因為沖墜就意味著受傷。

3.提醒自己遲早會沖墜

先鋒攀冰時始終存在沖墜的可能性。即使是冰錐打在你的腰部位置，你沖墜的距離也會長得驚人。

4.踩穩腳點

如果你的腳點不夠可靠，那麼就會有危險。

5.確保打鎬的可靠性

如果你的打鎬位置無法承受腳點崩裂後的重量，那這就不算可靠。偶爾你會遇到適合鉤掛的線路，但規則依然適用：鉤掛必須完全可靠，而可以向下鉤掛的位置未必能應對向外的拉力。

如果有絲毫的不確定性，就把鎬打穩。不要手下留情，揮鎬入冰直到完全可靠為止。

如果你對打鎬入冰的聲音、冰況和對鎬的測試不夠了解，那你就不應該先鋒攀冰。

6.不要待在其它攀登者的下方

不要抱怨落冰，落冰是攀冰的一部分。但如果砸到你，你可能會沖墜或受重傷。

7.不要將冰錐打得過高

冰錐打得過高會給鎬尖施加徑直向外的力，可能導致冰塊崩裂。冰錐的入冰位置通常應該低一些，更容易繼續攀爬，也不至於讓你沖墜。

8.別總想著加快速度

踢冰、打鎬，用正確的技術，平穩地攀登。而平穩則意味著高效快速。

9.留意異常

比如冰鎬的鎬尖斷裂……等等

10.不要過分樂觀

不要對你的能力、冰況、成果或任何諸如此類的事情太過樂觀。

如果你想活下去，那就保持悲觀，精確評估自己的能力。當你足夠優秀時，你自然會知道，因為你有優秀的潛質。攀登時，放慢速度，遵循正確的方法。

11.在沖墜之前停下來

如果你感到手臂酸脹，把扁帶扣進牢牢固定的鎬柄，掛在上面休息，也可以打一兩個冰錐，或做一個冰洞將自己掛住。或者下攀到可以休息的位置，如果下方冰況很差，別指望往上情況會變好。

手臂酸脹時不應該繼續攀登，你需要更多的控制力。想要回報前，必須權衡風險，掌控局面雖令人驕傲，但沖墜會讓人追悔莫及。

12.恐懼意味著你高估了自己的能力

如果遇險，至少要保證有聯絡方式、後備方案和足夠的生存裝備。如果你在沒有手機信號又無法聯絡外界的地方攀登，那就太不明智了。做好充足的緊急預案，才能更好地享受攀冰帶來的樂趣。

做好細節防止沖墜+做好迎接沖墜的心理準備+多攀岩累積經驗=克服沖墜恐懼

1:攀爬之前自己先評估線路沖墜是否安全，容易沖平台大不了不爬。

2:相信自己的搭檔和裝備。

3:以上說的都沒用，多衝兩把就好了。

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哈哈，其實自己爬多了自己應該會知道怎麼評估線路，而且你的保護員和你搭檔久了你知道他的保護水平，如果有的線路比較考慮保護員技術，不要抹不開面子，找經驗更豐富的保護員給你保護。

沒有攀過岩。跳傘可以說