第一次去岩館攀岩，需要做好哪些準備？

01-27

穿著：寬鬆一點，活動不受限；最好長褲，新手很容易擦到碰到，多少能保護一點；戒指手鏈以及尖銳的東西都別帶，女生頭髮紮起來，別攪進ATC里。

熱身，跑幾圈活動開。輕微拉伸一下。

熟悉規則，知道這怎麼玩的。比如別人在牆上的時候，別的往人下面跑，也別爬與之衝突的線路。

具體說抱石的話，要先練習落地技術，腳屁股後背依次著地的緩衝技巧，這個很重要。

頂繩學會穿Harness，喊口令，學雙八結。總之，保證安全。

然後，開心玩就好了。

找一個靠譜的老手帶你。

1，上牆之前先想好怎麼下來，才能感受到長久的樂趣，即使在矮牆上掉落，也有可能受傷，或是誤傷他人。

2，放鬆精神，感受不一樣的世界。

3，預熱身體，讓體驗更舒適，同時減少受傷的概率。

4，與不同的攀爬者交流，能幫助你了解攀岩。

5，爬前想想動作，能帶來更多樂趣。

6，結束後記得拉伸，能改善身體的柔韌性，促進恢復，並使肌肉線條更修長。

祝玩兒的愉快！

不要在抱石墊上溜達！小心被脫手的攀爬者砸到。經常會看到新人在岩壁下擺拍和在墊子上聊天發獃的時候完全不注意上方是否有人會隨時掉到自己身上！

除了安全相關的修剪指甲摘掉首飾綁好長發學習脫落姿勢之外，做好手皮痛的心理準備吧，初次攀岩柔嫩的小手抓握粗糙的支點感覺不要太爽！

做好熱身重心放低腳尖踩點腰腿發力...多看別人怎麼爬的去之前就可以找點視頻看看熟悉了解

手指甲剪乾淨，不然小心爆甲

做好拉伸運動，特別是上身，手啊，肩膀啊，什麼的

爬的時候盡量要求自己手保持伸直，腳踩岩點像在跳天鵝湖，和注意身體重心，盡量用腳推而不是用手拉

找個靠譜的保護員，如果抱石最好找個spotter

好像沒啥了

先分析一下，我理解大概題主表達了兩種可能性：

1、以前從未攀岩過，這次要去攀岩館嘗試一下。

2、以前玩過，去過野外，但是沒去過攀岩館。

既然我這麼理解了，我也就分開來回答好了。

首先：注意安全！！！不要無保護去攀爬大岩壁！不要無保護去攀爬大岩壁！不要無保護去攀爬大岩壁！

重要的話說了三遍了。下一個，一定要讓教練給你做一些基礎的知識普及，比方說抱石是什麼？抱石要注意什麼？還有一些基礎的攀爬禮儀什麼的。當然，抱石的時候要觀察下面的人呀，不要隨時想跳就跳了，砸著不長眼睛的咋辦？更不要在墊子上隨意走動，不長眼睛的砸著你咋辦？

好，分割一下，回答正題。

針對第一種情況，第一次嘗試攀岩，如果是男生，你就穿平時運動的服裝去攀岩、基本不會有太大問題。做好心理準備，攀岩和以前接觸的所有運動都不太一樣，即使你有很好的運動基礎和身體素質也可能會遭遇...滑鐵盧吧。如果爬不上去也不要泄氣、更不要拚命去證明自己，做一些超出能力範圍的動作。受傷的概率雖然不高，但是肌肉拉傷也是需要時間恢復的，最主要你是去尋找快樂的。

如厚老師所說，@白糖如果有潔癖，可以選擇帶一雙一次性薄襪子，因為岩館裡面的鞋子一般都不會是全新的鞋子。當然，有一些成熟一點的岩館會免費提供。

如果是女生的話，穿著上第一點：不要走光了哦！畢竟你在攀爬的時候，下面說不定有幾雙眼睛就盯著你了呢？冬天去攀岩、要注意保暖，羽絨服裡面要有運動外套。畢竟大多數館供暖都一般般。夏天的話，少穿點就好了。畢竟大多數岩館，tmd供冷也不好...

針對所有男女生：夏天去岩館一定多準備一套替換的Tshirt，要不然...結果自己想吧

針對性的說完，講一下共性的。

一定不要害羞，找教練普及知識、學習技巧都是必要的。如果找不到教練，有禮貌的問問身邊的老岩友，大多數情況下，都會給你很細心的解答。比如我！

但是please，有禮貌一點。

想要入門攀岩，需要的東西可以參考我的另一篇回答。

新手如何學習攀岩？https://www.zhihu.com/question/264580284/answer/283337544

第二種情況，以前去過野外，沒去過岩館的夥伴。首先真的很羨慕你們這樣的人啊，起點這麼高！

如果是有自己的鞋子，記得帶著就好了。服裝不說了，你們都知道。

說一些我認為從野外回到室內的人的困惑點吧。我遇到過的問題大多集中在三個：

1、為什麼室內攀爬要規定手點腳點？

2、怎麼找不到攀爬的感覺了？原來我能爬10怎麼進了岩館5.9都爬不了了？

3、據說存在鄙視鏈？

一起回答：

1、野外自然岩壁確實是一個開放的空間和攀爬環境，任何攀爬者都可以藉助所有可以看的到、看不到的點來進行攀爬。但是！如果你只想要攀爬5.10以下的線路，規定攀爬手點腳點這事兒確實沒啥意義，室內岩館的優勢也就體現不出來了。但是如果你去嘗試一次5.11級別的線路、你就會發現，越是高級別高難度的線路、可以踩和抓的點會越少、越尖銳和極限。

而岩館中，由於規定了一些手腳點，在沒有思考希望能夠依靠攀爬過程中尋找點的攀爬方式，此時就會出現很大的問題。也就會造成野外能爬10、室內5.9都爬不了的情況發生。

這時候，動作和技巧就會變成你攀爬的利器。室內岩壁的線路（包括抱石）大多數都是一些非常有攀爬經驗的人經過深思熟慮定出來的，某些特定的move會要求一些特定的動作，此時攀爬的技巧就該發揮了。技巧類的暫時不多說，有機會好好寫一篇回答吧。

插一句：有人崇尚上肢力量，但是我認為攀爬是一個非常優美的事情，暴力的美和優雅的美，我更偏向於後者。要不，怎麼說攀岩是岩壁上的芭蕾呢。

鄙視鏈這事情，我在小範圍的攀爬圈子內聽說過。據說野外抱石看不起野外運動攀登的，野外爬線的看不起室內大岩壁和抱石的，室內抱石選手看不起室內難度。這事兒...寫出來給大家樂樂就行了，評價一句：找到你喜歡的攀爬方式和類型，並且從中持續獲取樂趣就最重要了。

最後放圖鎮答案！

首先，帶一雙一次性襪子！（特別重要，除非你自己有岩鞋）

充分的熱身。

剪好指甲。

穿著寬鬆舒適，不要帶手套，衣服口袋裡不要裝任何東西。

聽從教練的指揮安排。

不要在抱石區的墊子上走動，尤其是牆上有人在爬的時候。（特別重要）

不要逞能挑戰超出自己能力的線路和動作。

腳趾甲提前修好，帶著指甲刀也行，有膠帶的話帶一卷備用。能套腳的塑料袋帶兩個也行。第一次必須聽老師教練的基本說明，沒人帶的話不行。第一次最好是租攀岩鞋用，岩鞋買大了就是個扔。體驗岩鞋要忍住疼，肉多易出汗的可以光腳套塑料袋穿會順暢些，尺寸越小越好，要小到你要流淚，小到你根本無法在平地走路的程度！以後你會習慣，但一定要選最疼最小的。腳趾在岩鞋裡面是蜷起來的，像裹小腳一樣，如果腳趾頭能動能伸展是不行的。服裝就輕便短小貼身運動服就好，大肥褲子大褲衩最好別穿。安全說明腰帶快掛的使用認真聽認真記，至少留個印象，回去了可以自己查資料學習。其他沒什麼需要的了，聽教練的，認真聽教練的，不懂就問。

建議穿一身舒服的運動服，女孩子不要留太長的指甲，因為需要用手指摳住石頭封或者握石，盡量不帶什麼項鏈戒指等首飾，如果有攀岩鞋的可以自己帶過去，沒有的話一般攀岩館都可以租鞋，一定根據自己的腳大小選擇合適的鞋子，一般攀岩鞋穿著會有一點擠或者頂腳的現象，這屬於正常的，不建議穿太寬鬆的鞋子。

第一次去建議跟攀岩館說明，找個比較靠譜的教練，教練會說明一些攀岩基本動作以及注意事項。由於經常要用手握石所以經常會磨手指還有手掌，手比較嫩的初學者建議用膠帶纏一下，一般攀岩管都有膠帶然後可以問教練怎麼纏。

攀爬前做一些熱身，有教練的話一定要注意聽教練講解如何發力，因為攀岩本身會根據發力的不同以及腳踩位置和身體貼合牆壁的姿勢會有很大差異，如果姿勢特別不好的話會非常消耗體力，正確的發力姿勢以及動作會使得攀岩更加輕鬆。其實攀岩並沒有那麼困難，初學者不用有心裡負擔，心裡想著自己的姿勢，很多交叉動作或者發力跳起的時候需要注意姿勢和發力。

1、剪短指甲，盡量不要帶飾品，耳釘手鏈，當然姑娘們最好把飄飄秀髮紮起來

2、帶雙備用襪子，順帶岩館租雙鞋

3、穿著寬鬆

4、爬高岩壁的話，找個靠譜的保護員給你保護，教你要怎麼做，包括穿戴裝備，和攀爬基本要領

5、抱石區域，一般岩館都有固定的線路，問問教練怎麼劃分的線路，最好給你示範一下，爬個V0、V1玩玩

6、當然有老司機的話最好

謝邀

注意好身體拉伸運動，防止抽筋等突發情況

多看看其他人是咋玩的就明白了，沒啥

錢

以及大大的膽子

認真聽老師講解要點

然後就是一顆向上攀登的心。體驗過後你自然會知道你的不足，以及是不是真的感興趣。

岩館一般有爬高跟抱石兩個區域，爬高的話找簡單線最多爬2次，不要把力氣都用完；再去抱石區，爬V0，V1線，一般有顏色標示，告訴你哪個顏色是什麼級別，數字越大難度越高。你可以一條條線試，體驗體驗，找找樂趣