每天跑十公里，所以買了雙耐克的revolution 2，這款鞋子能有效保護膝蓋不受損傷嘛？

01-27

買了你才來問？

好吧，其實要想保護膝蓋，最重要的是調整跑步姿勢。

鞋只是一個助力。

（我的跑步專用鞋，照片效果差了些）

呵呵，本人已經跑步大半年了，以我跑步的經驗，包括鞋子的問題，以及如何避免膝蓋腳踝受傷的最好實踐是：

//------------------------- 以下都是我親身實戰的經驗，絕非粘貼-----------------------（程序員的分割線看起來就是這麼專業）

1 控制鍛煉的間隔，本人是跑兩天，休息一天，給身體足夠休息的時間，過於頻繁的長距離跑步會更容易引起膝蓋和腰部的疼痛。說到腰部，如果是跑步機跑的話，那麼腰部會更容易勞損，就要相對更注意休息，我跑跑步機的時候，明顯覺得腰部會在後半程比較酸，步頻越低，腰部越累。跑步機的特點就是垂直發力相對戶外跑步更多一些，而戶外相對對踝關節壓力更大一些，因為要適應複雜路況的緣故，總體而言，跑步機會更容易一些，因為節奏均勻，地面平整，也更適合初跑。

2 跑步前的熱身也很重要，做一些蹲起在跑步前可以讓膝蓋得到潤滑，如果在蹲起的時候膝蓋有疼痛或者嘎嘎作響，那麼需要檢視，是否受傷或者需要休息。

3 說到鞋子了，我不迷信特殊的跑步鞋，某種傳說中的跑鞋，我覺得都是商業噱頭。但是我也不會穿回力跑步就是了，輕便和緩衝舒適是我的唯一標準。我一年前買了一雙耐克的氣墊多功能鞋，因為有氣墊，所以落地時，很柔軟，支撐也很好。重要的一點：我只在跑步時候才用，平常不穿，非常舒適，之所以平常不穿，是為了避免單側磨損，會讓跑步過程中腳掌不均勻受力，這是非常需要避免的情況！一旦鞋子單側磨損，踝關節就會非常容易受傷，切記！跑鞋如果側偏了，那麼就買雙新的吧！

4 覺得膝蓋或者哪裡有輕微疼痛，那麼就要休息一天在繼續。不過實踐中如果只是非常輕微，或者酸痛，通常過了跑步中的疲勞期（因人而異，我的疲勞期是在5公里處開始，7公里處開始消失）就會無妨。

5 姿勢。每個人都有自己覺得舒服的姿勢，跑步姿勢有很多種，有比較所謂年輕的跑法。(空條承太郎就曾被稱為跑法很年輕，因為他有一條大長腿，哈哈，不認識他的話，請無視)（有時候，我為了配合音樂節奏，會減緩頻率，增加蹬地力量，這時的跑法就會變得年輕）也就是蹬地比較有力，身體離地略高，直覺上再次觸地會受力多些，其實不然，因為徑向的速度也增大了，會降低垂直方向的受力。而拖著腿跑（類似競走的方式）會對膝蓋受力小很多，但是踝關節的緊張度會增大。所以各有區別，建議還是按照自己習慣的方式跑就好。我的經驗是，年輕跑法更省力！

但是我個人的基本的原則就是：雙臂需要配合擺動，不擺動反而更費力，而且姿勢不帥（很多女性就擺動很小，或者姿勢很奇怪）（手掌張開可以幫助散熱，手指的張開形狀會影響「帥」度，哈），擺動方向最好自然的朝斜前方，而不是單純的上下，或下垂前後擺動，這樣會更好的平衡身體力矩，避免身體承受不規則的受力。當快速衝刺時，胳膊肌肉跟隨大腿一同爆發發力，擺動會更加有力，手掌微彎，手指伸直，如刀片一樣切割身體前方空氣！上半身就可以保證垂直有型！（請腦補博爾特）另外跑步的過程中全身肌肉不要過於鬆弛（尤其在疲勞的時候），要靠意志力保證姿勢不要變形，身體一旦過松，就會容易引發關節不正常受力，力量的傳導反而效率降低，只會更加疲勞，另外還會增加受傷幾率。

6 跑步離不開音樂！有節奏的音樂是你在後半程的靈魂伴侶，我在前半程通常聽一些節奏布魯斯類型的音樂，中程聽NICKLEBACK的流行搖滾，最後兩公里聽魂斗羅，每次聽魂斗羅的第二關的BGM，那戰鬥的鼓點都會讓我的動作如同懷抱機槍的主角一樣有力！哇哈哈哈

最後一點，人是一種耐力非常卓越的動物（在所有靈長類中！），我們的身體很適合耐力項目，只要注意休息，保證姿勢正確，關節還是不會輕易受傷的，不用過於擔心，最後祝你跑步愉快！

鑒於樓主已經買了，我來回答樓主，可以保護膝蓋的！！要有信心。。

另外個是聽1樓的話，姿勢很重要。

我個人認為是不能的，鞋子也沒辦法減少你膝關節的麿損。

最有效保護膝蓋的運動是游泳，彈性好的跑鞋只能一定程度上減輕對踝關節膝關節的衝擊。

個人認為不能，每天跑十公里？如果你不是專業選手，建議你不要這麼做。

另外，咱們搞清楚跑步的目的是什麼？作為業餘選手來說無非就是通過跑步來增強體質保持身材，如果一味追求跑量和速度，那對膝蓋的傷害還是蠻大的。