如何在長途飛行中成功入睡？

01-27

上飛機之前下定決心要看完手裡拿著的難懂的紙質書就行，書能不能看完不知道，但覺一定會睡的美滋滋_(:з)∠)_。

要睡覺請最起碼訂豪華經濟艙，真正的經濟艙能吵得你睡不著

3-3-3大飛機中，如果可以坐到緊急出口靠窗的位置且身高合適的話，是可以當作半個商務艙來坐的。。只要把腳放到緊急出口的門上就算躺下了，只不過角度有些彆扭。。

如果看書都沒法解決的話，我覺得可能是心理問題。坐在交通工具上面的不安全感之類的，我建議找心理諮詢或者催眠自己。

你居然沒看過數學分析也好意思說各種輔助工具都試過？

亮片阿普唑侖，睡的你連媽都認不出來

為什麼要要求自己一定要睡著呢。每個人都不一樣，我在公共場合從來入睡不了，但有的朋友坐著都能睡著。睡不著就睡不著吧，等下了飛機再美美的睡上一覺，我就是這樣想的

坐廉價航班都是半夜活著凌晨出發。就意味著睡眠不足。

上一次從北京到包頭半個鐘頭都睡著了……

Bose降噪耳機，你，值得擁有［手動比心］

那我可能是奇葩

我在各種交通工具上，可以輕易入睡，不管是不是睡覺時間

而我平時是早起早睡，不睡懶覺不睡午覺。

我坐紐航回國，飛行大約12小時，我爸說一夜睜眼度過睡不著，我說飛機還在滑行，我已經睡著了.......

並且，每一次都是這樣，滑行的時候，就睡的不省人事，都是被吃飯的時候叫醒。睡的和死了一樣，而平時，女朋友說我和打了雞血一樣亢奮，並不是一個嗜睡的。

有一年，坐大韓航空，轉機喝了一杯咖啡，睡的差點誤了飛機.......是的，我喝咖啡嗜睡，現在一年也不喝一次了，哪怕當時撐著不睡，第二天也會精神萎靡，傳說中的醉咖啡.....

所以，我每天喝茶，沒有什麼感覺

坐車，坐船，都可以迅速找個一個舒服的姿勢，坐著就睡著了，可能是因為我暈車暈船吧。

暈車到了一定地步，自己開車也會暈車，會吐.........

這次6小時的飛行讓我認識到人和人真是有差別的……

上飛機我第一件事就是用熱毛巾敷臉舒緩一下，然後卸妝、洗漱、墊好頭枕、蓋上小毯子、關閉遮陽板、戴上耳機、身體靠牆壁準備睡覺。

然而40分鐘強行閉上眼睛對我的折磨比不能睡覺還大，只好爬起來放棄睡眠，一邊吃空姐友情贊助的冰淇淋一邊看電影打發時間，對了，剛上飛機的時候還拿了一杯雞尾酒，平常喝酒都是越來越困，不知道為什麼這次起了反作用，超級清醒。

反觀我媽，在空姐發第一輪小零食之前，就已經睡得快要打呼嚕了，我看了下從上飛機到發零食不超過20分鐘，那時候我連毯子都沒拆開呢！

可能是我平常就有不能在交通工具上睡著的習慣，除了炒雞困的紅眼航班。感覺題主和我是一類人啊，在外面睡覺總覺得不安心，這種認知潛移默化也帶到飛機上了，乾脆放棄睡覺好好看電影吧，我做夢也想不到沒時間去影院看的《你的名字》竟然在飛機上看到了_(:qゝ∠)_ 讚美新航

我也睡不著，準確地說，不躺平隔絕聲光電，我是睡不著的…

我的經驗是變被動為主動從我睡不著要崩潰了，變成我主動堅持住不要睡，好好利用這十幾二十個小時，反正國際航班上都有娛樂設施和充電口，可以干很多事。我有一次一路看了四部電影半本書，超有效率的。另外一個經驗是事先準備好有聲書，一直看屏幕眼睛會累，可以聽聽書，相聲之類的，唯一一次不知不覺睡過去十幾分鐘就是在閉著眼睛聽書的時候，然後就因為脖子快擰斷了而驚醒了…總之，十幾個小時不睡並不會崩潰，反而有利於之後調整時差，下機以後也會覺得飛機上的時間很充實。

找一個愛打呼的室友磨鍊一下保你以後雷打不醒。

在免稅店買兩小瓶馬提尼和傑克丹尼，要瓶雪碧和可樂，分別和兩者混一下。

（馬+雪，傑+可），吃點東西以後依次灌下。

戴上大耳機，不開音樂。

然後一覺睡到抵達。

前一夜別睡

我和題主相反，即使不想睡覺，只要坐上動車、飛機等交通工具就會不知不覺睡著。。。我覺得可能是題主太在意睡覺這件事反而思維活躍難以入睡。

枕頭耳塞眼罩，然後吃褪黑素。還有飛機餐不要吃太多，吃了很多人又不動消化緩慢會很不舒服，而且吃飽就睡也會有困難。我基本上都只吃掉水果蔬菜主食不碰（浪費啊！）

飛機上會配有暈機葯，暈機葯里有助眠成分。

雖然不是很健康，但為了能讓我長途飛機睡著，我都會買那種讓你睡覺的葯來吃。不是次次都吃，但都會備在身上，以防自己死活睡不著。目前效果比較好比較健康一點的是dream water，喝了差不多20分鐘就自動睡著了。也不難喝

夜貓出沒請注意

其實我試過很多次像擼主這樣的情況，事實上我就算躺在床上翻來覆去都不一定能睡著。眼睛充滿了紅血絲還是睡不著....

我也有在知乎上關注那些幫助睡眠的建議

比如

快速入睡有哪些妙招？

裡面的答案我就有所借鑒

慢慢的融入自己前幾次的入睡經歷，掌握一套適合自己的入睡節奏

-不要強迫自己睡著，不停的胡思亂想只會讓自己更加焦慮

-集中注意力在呼吸上面

-可以的話保持最好的睡眠姿勢，讓自己舒服的睡著，睡覺本來就是一件讓人輕鬆愉快的事情。

睡不著就睡不著唄大不了下飛機我就倒在酒店裡面

幾個小時就來幾發

上飛機前來一杯，微醺後想睡好不是難事兒

提前一天晚上熬夜，登機之後嗑一片sleep aid。

我覺得吧，跟人有關係，睡眠質量好肯定入睡更快一些。

像我這種任何條件地點睡得如同死豬一樣的，怎麼樣都好睡。

我一般沒什麼問題有一次做機翅膀旁邊吵得不行。正好帶了魔聲的銅渦輪耳機效果跟3m的慢回彈耳塞差不多，世界瞬間安靜了。。。

飛機在巡航是座艙高度大概是7000-8000英尺左右，和昆明的海拔高度相當。如果在地面睡得好，在飛機傷睡不著的話應該跟這個有關係。

我也是絕對長途飛行睡不著的那種，各種工具各種道具都無效，看書看電影看英文都毫無用處，最後發現兩個解決方法：1.坐白班飛機，不睡也不太影響生物鐘活動 2.坐商務艙，雖然題主說了只以經濟艙為討論標準，但是空間狹窄坐得不舒服尤其是頭木有地方放絕對是睡不著的根本原因。。