如何在長途飛行中成功入睡？
當然，我指的是經濟艙。
各種輔助工具我都試過：U針，腰墊，眼罩，耳塞，地板拖。。但效果都不大好，或者說是幾乎沒有任何幫助。即使是通宵，超過24個小時沒睡覺，我在飛機上依然睡不著。平時睡眠還可以，上課的時候也經常坐著睡著。可是一搭乘交通工具就各種睡不著。短途旅行也就算了，十幾個小時的飛機也睡不著真的很崩潰。。。。T.T
訂票選擇相對安靜舒適的座位，比方說靠中間的位置比較少人走動，第一排的位置不會有人的座椅靠過來，不要坐最後一排，最後一排不能向後調整椅背。然後我的建議是用隔音效果好的耳機挺一些舒緩的音樂，並且保持胃裡只有很少的食物和水，這也很重要，飛機上特別不好消化，一旦覺得胃漲就很難緩解。
譚浩強的 C 語言教程
我做過的最有效果的 就是吃暈機葯 第一次坐長途16小時的時候選了機尾 不知道是搖晃原因還是食物吃的太頻繁 還有時差的原因 總之到達之後難受了一整天 之後再飛都會買暈機葯 雖然我以前從來不暈機的 但是不得不說暈機葯有安眠這個副作用真的好棒 一上飛機就超級困直接睡了一覺 特別困的時候也不在乎座位和姿勢難受了。不然就買頭等艙吧 我現在人生奮鬥目標之一感覺就是希望以後國際長途都能有毫不手軟的實力買頭等艙來著。
別靠輔助工具了，不同人的生理結構不一樣，有的人就是死活睡不著的。我也一樣，白天從來不可能會睡著，哪怕在沒有光線的房間，躺在最舒服的床上。所以唯一的解法是口服艾司唑侖或者阿普唑侖。我認真的，哥吃了10年了，沒有任何副作用，效果很好，哦，那東西也俗稱安眠藥
你來駕駛就好了，保證你一會兒就困了，真的我好幾次都偏離航線了。
基本上所有交通工具，只要我不是駕駛者，5分鐘就睡著了，比在床上入睡還快。。
看CPA的《審計》教材，相信我沒錯的。
首先是旅行三寶：耳塞眼罩脖枕，這是必備硬體，最近剛買了降噪耳機，效果不錯，聽些舒緩的音樂也可以聽的很清楚了。衣著要寬鬆，有條件換拖鞋。喝水要適量，喝多了跑廁所，喝少了嗓子干。以上是我的經驗，對一般人來說應該是管用的。題主這樣的，屬於心理緊張，可以想一下到底是太在意什麼而睡不著，是怕飛機失事還是被別人摸了包？有針對性的克服一下或者做個心理諮詢應該有效果。另外建議補充維生素B，或者弄半粒安眠藥，絕對見效。最重要的還是看人品：旁邊不要有熊孩子或者重體味。。。最幸福的就是三四個連座沒人，直接躺倒開睡。
時差、腹脹、頭疼、缺氧……長途飛行後總是被各種不適症嚴重影響旅途快感。不止是睡眠其它也是很重要的。所以這裡獻上本人的小經驗，歡迎大家參考。
1.睡個好覺：
穿著寬鬆舒適的衣服，隨身攜帶輕便外套以便禦寒。
在出行的前幾天，根據你所要到達的時區，循序漸進地調整睡眠時間。累到不行的時候只先打個45 分鐘的小盹兒，通常情況下，這樣你一回家就能安然入睡。
2.訂票貼士：
如果能夠預訂到落地時便是入睡時間的航班那就太棒了！3.調整心態：
小憩策略登機之後就把手錶調整到目的地的時間。
選一個電影的原聲樂會幫助你輕鬆入眠。
光對人體生物鐘有很強的調節作用，所以在你適應好時差之前，可以一直戴著太陽眼鏡。向東的飛行會給你最討厭的時差，因為飛躍時區，你會丟失很多時間。向西更好
1.可以選擇吃乳酪煎蛋卷、熏制三文魚或者是炒蛋，之後再來點酸奶。
2.胡椒薄荷可以有效減少白天的困意與倦怠，薄荷茶就是一個不錯的選擇。3.你知道嗎，其實嚼口香糖可以調節面部的肌肉，讓血液流向頭部，從而可以讓你能夠精神一點。4不要飲用有刺激性效果的酒精飲料，不妨喝些甘菊茶吧。
機上健康小食推薦
葡萄或者其他新鮮水果 | 燕麥蛋糕 | 水果乾 | 穀物棒 | 米餅 | 酸奶 | 乾果 | 芝麻條 | 瓶裝水
出發前3天 一定要吃好!
早餐和午餐要多攝入蛋白質，晚餐要多吃一些碳水化合物。3點到5 點限制咖啡因飲品。出發前2天 一定要吃少!控制飲食，就吃些沙拉、湯羹、水果和果汁吧。出發前1 天 再次要吃好!重回好胃口！早餐和午餐吃高蛋白質的食品，晚餐繼續多吃些碳水化合物。千萬不要忘記控制咖啡因。出發當天 再次要吃少!
在坐座位坐定之後就做任何可以放鬆身心的事情，不要飽食，可以拿前幾天剛飛的5h形成舉例。
9點30分坐上飛機
掛衣服，換拖鞋，觀察機艙環境
從行李箱里拿出旅途中會用到的所有物件：
書啊、耳機啊、還有最重要的洗漱包
洗漱包是那種能掛起來的，用起來很方便
MUJI、某寶上都有，完美主義者可入手
坐定後，拿著洗漱包直奔洗手間
一般剛上飛機時洗手間都是空著的，
你有大把時間可以使用，不用倉促
卸妝（if u need）、洗臉、爽膚水、精油、面膜
面膜的話最好選睡眠面膜
一般會用sisley的保濕面膜
那天實在覺得干，就用的APIVITA的紅石榴
回到座位，跟空姐說起飛後要一杯低脂熱牛奶
天熱的時候會換成white wine
因為機艙里的酒都是從冰櫃里拿出來
white會比red口感好十條街，即使還是差強人意的很
但重點是要助眠吶！
好的，選一款你覺得好的電影
情節不要太緊張，劇情不要太緊湊
大概快進快進50分鐘能看完就好
V這次看的就是一個略「瓦爾登湖」的片子
兩個老人，突然頭腦發熱的徒步阿巴拉契亞國道
弄得自己現在很想徒步啊
起飛前就看上電影有助於減少等待的焦慮感
和起飛的不適感
唯一不好的就是會被飛機上的廣播打擾3次左右
所以，更要選個「無關緊要」的片子咯
邊看電影邊塗抹睡眠精油
做好一切一會兒能夠大睡2個小時以上的打算
哦，對了最好塗些護唇霜，機艙太幹了要保護好自己
護手霜也塗一些為好
（睡眠精油、唇霜、手霜）
喝完一杯半牛奶，電影進入序曲，機艙燈光昏暗
睡意襲來
不要浪費，蓋好毯子，快點躺下睡吧
如果你睡覺真的很龜毛的話
戴上眼罩和耳塞
預防一切外界能打擾你的外界因素
呼嚕呼嚕
兩個多小時過後
大自然喚醒你
這時候大家還在酣睡
去洗手間洗掉面膜，塗上面霜
叫一杯溫水（天熱時蘇打水更解渴）、一份果盤
等待的時候吸嗅喚醒精油
（尤加利精油，雪松也是個很好的選擇）
果盤將近時，廣播響起
當別人還在被迫的讓自己強打精神時
你正在從容不迫
廣播再次響起「洗手間會在五分鐘之後關閉」
睡醒的人們焦急的看著前方亮起的紅燈
打開箱子，把洗漱包耳機之類的放好
開讀書燈看書或雜誌
大約兩個篇章的時間
飛機即將著陸
望著窗外即將相處的城市
想想未來幾天的行程
不論是旅途或是公差
都會因這份從容美好的開始而更顯自信
最後說下機餐的正確吃法
如果是過夜飛行的話，建議把冷盤當早餐吃
如果有一個或半個白天都在飛機上時
正常人都會經不住機艙里食堂一般的味道吃正餐
為了助消化建議大家飯前飯後多喝熱茶水
如果習慣的話飯後一杯不加糖奶的美式咖啡是個好選擇
一般飛機上都是速溶的，忍不了的話建議帶一包掛耳咖啡
然後還有大招一枚！飯後一包省力又省心的酵素
藍色是普通版，薑黃色為加強版喲
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Wanna follow me ?
我大概有十次左右的長途飛機經歷，試著寫個走心的答案希望可以拯救一下樓主哈：）
個人認為聽歌有可能聽high，哪怕是寧靜的歌也可能陷入回憶，看書有可能越看越精神，至於樓上說CPA和 C 語言的我覺得敬業的人會有想要研究思考的慾望，肯定越看越睡不著了...所以，靠外物拯救的辦法都未必適合所有人，關鍵在於心態。
基本上做夜間長途飛機的人都會想要睡著，可能會逼著自己說：一定要睡著，不能影響轉天的狀態。其實越給自己這樣的心理暗示可能會適得其反。（例如著名的「粉紅色大象」實驗）千萬不要刻意去想自己會睡不著的這個擔憂，一定要放鬆，就像平常一樣。
主要先調整好心態，不緊張不亢奮不對周圍過於戒備。我小時候，當我睡不著的時候老爸就會告訴我：閉上眼睛，想像自己在一個好山好水的地方，然後慢慢就會放鬆下來，可以入睡了。
再有就是保持溫暖，要一條毛毯蓋上，一定要保持溫暖的狀態才會有想要入睡的感覺。對於睡多久這個問題是無法掌控的，這個主要取決於周圍干擾。醒了就馬上閉上眼睛繼續睡唄~
只通宵是沒有用的，前一天晚上熬夜，然後飛機上找一本非母語勉強能看懂的書，假裝你在上英語課一樣，一會就能睡著
準備一瓶舌下噴霧式的褪黑素。。應該是有用的。。
不過我不是每個航程都睡，一般跟著目的地的時區休息，比如我從美國飛回中國，美東時間下午2~4點上飛機，在夏令時的情況下就是北京時間的凌晨2~4點，上飛機以後空乘要發點吃喝說點什麼，起飛以後秒睡，在北京時間的上午8~9點左右醒來，然後看書看美劇玩遊戲，一直撐到下飛機，累的不行就到處走走，去後艙要點水喝，和空姐聊聊天什麼的。然後等到國內的時候，基本至少傍晚了，稍微剛一下，晚上10點準時睡覺，時差就倒好了。。野路子，嘿嘿。所以我喜歡坐delta從底特律起飛飛上海北京的航班，都是美東時間下午一點左右。。充分的倒時差睡眠。。。賺錢 買商務艙
對於閑不住、對世界永遠有好奇心的人來說，旅行是最好的解藥！飛機、輪船、火車、自駕......只要能帶你去到夢想之地，根本沒有舟車勞頓一說！
旅行是一種生活方式，無二君暖心給你推薦一些，能夠緩解飛行不適感的小物件，希望你的旅途既精彩又舒適！
主動降噪耳機｜耳朵的救星
顧名思義——帶上它你就可以在飛機發動機的轟鳴聲中尋得一份安靜了。雖然不可能隔離掉所有噪音，但滿足你安然休息會兒的需求還是沒有壓力的。管他前排的哭鬧的熊孩子、旁邊嘰嘰喳喳聊不停的阿姨大媽，統統隔在完美貼合耳廓的耳罩外！
降噪耳機的巨頭Bose早就名聲在外，當然也有不少小夥伴是SONY戰隊的。無二君介紹兩款最新的型號，看看那個適合你。
Bose QC 15、25、35耳罩耳壓式耳機更專註於降噪音，佩戴起來很輕很舒適，尤其在長時間佩戴體驗上表現優秀。但如果你對音質有著超高標準的要求，那可能它不太適合你。
QC 35是Bose家的最新款，降噪能力無機能及！售價在2900左右，適合有一定經濟基礎的常旅客，在旅途中給自己買來一份寧靜（同時還能擺脫線材的束縛）！
SONY也一直鑽研降噪耳機，一路小跑追趕Bose。直到MDR-1000X的出現，極大的挑戰了Bose QC35的江湖地位！它在保證了降噪的前提下把音質也提升到完美，黑科技「右耳觸摸控制」陶醉了一眾小夥伴——捂住右耳，NC關閉，鬆開手，重回靜謐！
同時SONY MDR-1000X的AI降噪提供三種智能降噪模式（飛機、公交車或火車、辦公環境），根據你所處的環境自動選擇合適的模式，就為了你能隨時隨地安靜的享受音樂！價格在2400元左右，比Bose小有優勢。
購買小提示：主動降噪耳機相比普通的耳罩式耳機來說，會有明顯的耳壓感。如果你對耳壓很敏感，建議在選購時試戴十幾分鐘。每款耳機的耳壓感是不同的，比如SONY的MDR-1000X比Bose QC35的感覺要輕微，Bose QC35又要比QC15輕微些。
所以呢，如果你想舒適就買Bose，想要高音質就剁SONY嘍～
舒適頸枕｜脖子的救星
坐飛機，沒有什麼都不能忘帶頸枕！
首推無印良品家的微粒子顆粒多功能頸枕！墊在脖子下很舒服，攜帶也方便，直接掛在背包或者挎包上就搞定。U型枕的外罩可以拆卸清洗，售價160元左右，總體來說性價比還是很高的。
如今頸枕的外形已經衍生出了很多種，「鴕鳥枕」雖然萌死人，但是對髮型的要求有點嚴苛啊。雖然長途飛行定不會讓髮型保持精美，但誰也不想下了飛機頂著一個「雞窩」。
Trtl Pillow旅行枕，比較適合想讓自己的睡相優雅一些的小夥伴。它支撐力高使用感佳，像圍巾一樣環繞在你的脖頸間，自己靠自己的肩膀，不求人！不用的時候疊一下放進包里超方便，售價在260元左右。
眼罩｜眼睛的救星
想在飛機上小睡一覺，當然還要做好避光工作，眼罩不可或缺！
花王蒸汽眼罩說地通俗點，它就像一塊能維持8-10分鐘、溫度可達到40度的熱毛巾。可以緩解眼部疲勞，加速眼部血液循環，有玫瑰、薰衣草、柚子香、洋甘菊香味道可選，1盒14片，80元左右。
iluminage眼罩也同樣值得一試。它的Slogan是：徹夜修護肌膚，緩解衰老跡象。睡一個好覺，從iluminage針織系列開始。售價在180元左右，畢竟人家是銅離子的！
其他好物｜人生的救星
眼罩、防噪耳機、頸枕是拯救飛行，尤其是長途飛行疲勞感的神器。另外還有一些小物件，同樣可以讓你的飛行體驗更優。
－便攜粒裝漱口水－
okina果凍漱口水清潔力適中，清除異味的同時還有10分鐘左右的留香。單顆粒裝的設計讓攜帶沒有負擔，一次一口悶防治細菌滋生。超級適合下了飛機來一粒，清清新新迎接新天地！6枚不到40塊錢，有薄荷、檸檬、玫瑰三種口味可以選。
－攜帶型拖鞋－
攜帶型拖鞋呢無二君就不做品牌推薦了，給你兩種可能性吧：摺疊的天竺棉拖鞋，用完可以裝進小袋子；
浴室防滑涼拖，不僅可以在飛機上用，到了酒店洗澡也可用。
－好書－
長途飛行用看電影來打發時間是個很好方法，而閱讀好書更是上佳的選擇。比如看一些關於旅行目的地的書，讓旅行變得有始有終；或是看一本遲遲未翻開的書，即使看不下去催眠效果肯定也是極好的。
不過，最適合在飛機上看的書，還是無二之旅路書！
這可不是無二君自賣自誇，這是定製旅行小夥伴們的肺腑之言：旅行前什麼都不用操心，出行前惡補路書就妥了（有一種考試前怒記答案的感覺）。於是，路書就成為了最高頻、最適合的飛機讀物。
在飛機上溫習一下定製師的叮囑，讓你面對新天地時更加自信，盡情撒歡兒！
路書就是導遊，之所以這樣有底氣的告訴你，是因為每個路書的作者，都是一個真正的旅行定製師。
每天行程安排有一個總覽，你能看出選圖有多用心
TA了解你的需求、你的喜好，TA為你定製整個旅程中的住宿、酒店和行程規劃。詳細到每一個小時，你該幹嘛：
安排好的當地旅行團，早已經提前為你預定妥當
實在不放心的時候，定製師還會手寫提醒留意：
滿滿的都是愛，力透紙背的愛
沒錯，帶著它你就可以上路！比導遊還要貼心，畢竟導遊只會強制消費不會真心推薦葯妝：
這就是路書，實用性堪比LP（孤獨星球），LP是給一群人用的旅遊攻略，而路書，是給你一個人的旅行攻略（還有電子版路書在你專屬的無二之旅APP中！）。
路書還能是，未來無數個周末午後，拿出來懷念當時的溫暖瞬間。
就算Kindle橫掃了世界，依舊有人願意，聽書頁沙沙作響。不算偏執，只是總還有一點溫暖的情誼，透過印刷品獨特的油墨味傳過來。
路書名字：都行 可以 沒關係
願你2018年的旅行，從飛機上就開始舒適愉快！
點擊圖片，查看路書長啥樣：
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