如何避免游泳時膝蓋痛？

01-27

本人23歲，前天開始連續兩天游泳，時長40分鐘，姿勢蛙泳。第一天剛開始沒什麼，後面開始右膝蓋痛，第二天開始游就疼，尤其是向外蹬完以後回收的過程，感覺是水流把小腿往外推，有種膝蓋要左右錯位的疼痛。
平時偶爾突然走路右膝蓋會短暫的疼，側躺時，如果腳架得比膝蓋高（外撇），也會特別疼。
請問這是什麼問題呢？曾經懷疑是風濕，可是陰雨天並沒有特別不適。如果這樣還適合游泳和跑步嗎？有哪些針對性的保護膝蓋的訓練動作？期待專業人士的回答。

必須先去醫院檢查

1：你對風濕的認識是完全錯誤的，不要從字面上解釋，去醫院化驗。

2：如果游泳都會出現膝關節疼痛，肯定就不能跑步。

3：游泳姿勢里蛙泳是對膝關節壓力最大的姿勢，必須學會控制。

4：你走路，側躺都會疼痛，懷疑有可能是髕骨或半月板的損傷。

5：必須先確診，才可能知道如何保護和康復，網路不可能診斷治療。

粗略看一眼回答，你應該是運動基礎較差，突發奇想去蛙泳了吧。蛙泳時蹬腿的力量過大，因為你的股四頭肌膝蓋周圍的小肌群力量太薄弱，沒辦法對抗夾腿時水的阻力，所以膝蓋被「掰傷了」。至於是不是半月板損傷通過你給的信息無法判斷，考慮到你只遊了兩天，軟組織損傷的可能性更大一些。

先停止運動，靜養一段時間，如果沒有好轉就去看醫生。

恢復之後注意加強相應肌肉強度，運動時注意科學，適度，適量。

1. 風濕應該不是這樣的癥狀哦。

2. 40分鐘的蛙泳夾水時候膝蓋痛的話。不知道你大概是什麼速度哈長時間快速的夾水膝蓋是會有一點疼的

3. 個人建議蛙泳不是特別適合長距離的泳姿。我一般200米蛙熱個身然後開始自由泳

4. 膝蓋疼痛的話不建議去跑步游泳

5. 加強對膝關節的訓練也有一定幫助腿部訓練之類的，自行搜索

6. 一定要熱身！一定要熱身！！一定要熱身！！！

和我一樣。我是停止蛙泳了，現在就用自由泳了。跑步也注意了不能超過5公里，速度必須控制在每小時9公里。建議要多休息，這個恢復很慢，多做靠牆蹲。有助恢復。

蛙泳的時候蹬腿有個並腿，不要向外側登，我剛開始那會姿勢不對，膝蓋疼了一個禮拜，不過樓主平時有膝蓋疼，最好去醫院拍個片看看，以後注意蹬腿姿勢

我蛙泳第二天膝蓋疼，去醫院檢查，半月板二級損傷。去醫院檢查吧，了解下身體狀況。

休息幾天，等好了再游。不要游太久太激烈，循序漸進。鍛煉是個不斷講究刺激和恢復的過程，其中關鍵是恢復。只講刺激不講恢復，就要受傷。只講恢復不講刺激，人就變懶散，肌肉就退化……

最後，可以肯定你的姿勢需要糾正。