如果健身時沒有健身夥伴陪同指導，是否無法達到健身目的，並且存在一定的危險？
看到蟹老闆說「人類是群居動物」居然泛起了迷の感動……
無論健身的目標是什麼，成功與否和有沒有夥伴不是必然的關係。但是，夥伴的存在對於我們健身訓練的提升和幫助可不是一點半點。蟹老闆已經從心理層面很好的總結了，我再說說實踐方面的。
之前寫過一篇回答，力量舉風格的體態評估方法，這裡面的絕大部分方法都需要至少一個夥伴幫你看，有時甚至需要更多。
一個訓練夥伴遠遠不止是在你推不起來的時候幫你拉一把（spotter）。他/她最好還能做到：
幫你觀察體態是否中正，並且幫你調整（比如深蹲時候的雙腳是否側面、正面都處於對稱狀態。比如硬拉的時候雙手抓握的部位是否平衡）；
幫你分析動作完成的質量如何（比如硬拉是否出現了龜背。比如當你做完一組卧推，你自己感覺推起的粘滯點比較明顯，說出來，和夥伴探討一下粘滯點的具體位置和解決方案）；
提醒你組間休息的時間，而不是不停的玩手機、看妹紙/凱紙；
…
除了以上這些，當你遇到以下情況，你也會發現一個夥伴是如此的順手、耐用：
1、當你的深蹲計劃里需要綁膝，如果你親自給自己綁，會浪費你大量的體力，耽誤訓練；
2、當你衝擊極限時，沒有人幫你提供保護，你試舉失敗時只能眼睜睜看著自己被壓；
3、當你擺好了手機給自己錄製訓練視頻時，扛著杠鈴的你發現手機自己倒了，你是蹲還是不蹲……
4、當你的訓練計劃需要你做長間歇的動作時，你想通過自己數數來判斷時間，要麼你會停留過短，要麼你會停留過長……
…
綜上所述，一個健身夥伴，是你居家旅行殺人越貨裝逼上天的利器，你值得擁有。
其實無論健身水平如何，夥伴對於健身都是很有必要的，對初學者更重要。回想我高一時，和幾個個小夥伴一起去鐵館開練。第一次進健身房，那一排卧推架上坐著幾個胸圍比我大三圈的壯漢，綜合器械區有幾個胳膊比我粗兩圈的大哥，門口坐著抽煙聊天胸口紋身的大叔。要不是和夥伴在一起，我估計不太敢進去吧。你毅力很差，沒有夥伴的加持，去健身的次數會少許多，每次的鍛煉量也會降低不少。如果有兩三人一起，可以互相扶持、互相激勵、一起進步。你對健身動作與器材的掌控還不算好，如果有小夥伴輔助，訓練會更安全，還能多來幾次。即使你是高手，深蹲卧推完爆全場，也得在極限重量式有人保護與輔助吧。人都有好勝心與比較心，如果有個與你水平差不多的夥伴，你們有時也會互相比較。適度競爭，能激發你的潛能，你們都會獲得更好地效果。你在健身房，想嘗試一台新的器械或道具，如果有夥伴，你的膽子會大些，也不會不好意思，即使出醜，也因有人分擔而一笑而過。當你想嘗試hiit、超級組、10*10短間歇深蹲等艱苦的訓練方式時，願意與你一起自虐的夥伴將大大加強你的精神力。說到底，人類屬於群居動物，需要群體的激勵、幫助與關懷。健身業不僅僅是做動作這麼簡單，同時也是一種社交，當然得有夥伴。施瓦辛格也不是一個人練出來的
首先回答題主的問題，然後講一個目前還沒有人提及的選擇訓練夥伴時的注意事項。
「沒有健身夥伴能否達到健身目的？」——當然能。參見前蘇聯舉重運動員瓦西里·阿列克謝耶夫，此君在國家隊時總是關起門來一個人訓練，不準外人觀看。直到退役後，他才披露了一些他所採用的與（nao）眾（dong）不（da）同（kai）的訓練方法：
「沒有健身夥伴陪同訓練是否存在一定的危險？」——這個不好說，要看你的夥伴是不是豬一樣的隊友。我高中時一同健身的一個小夥伴就屬於此種類型，一次我深蹲沖極限失敗，他立刻衝過來用彎舉動作幫我往上提杠鈴，但問題是深蹲的杠鈴運行軌跡是接近垂直向上的，而彎舉是一個向後上方的弧線運動……結果我和杠鈴一起往後倒下，砸在了他身上。
此外，我還見過一次更加要命的隊友。那次是兩個人在健身房練卧推，互相保護。問題是，正常的一對一保護卧推，兩人的相對位置應該是這樣的：
而那兩個人是類似這樣的體位，一個人跨立在另一人上方，在他卧推時幫忙往上提杠鈴：
所以，要是遇到個不靠譜亂來的健身夥伴，那還不如自己一個人訓練。至於一個人訓練如何保證安全，前面陳鄒琦的答案已經說得很詳細了，此處不再贅述。下面我談一談選擇健身夥伴時的一個注意事項——兩人的「狀態節奏」是否搭配？
所謂的「狀態節奏」指的是運動時「進入狀態」的快慢，和「保持狀態」的長短。一般來說，進入狀態快（表現為較短的熱身時間就能充分活動開，足以迎接大強度大運動量的訓練）的，保持狀態的時間就短（表現為疲勞出現早，出現快，男性大多屬於這一類型），反之亦然，進入狀態慢的，保持狀態的時間就較長（女性大多屬於這一類型）。以國家舉重隊的內部總結為例：
」在訓練中，男隊員一般表現出興奮快，但衰退也快的特徵。他們在四到五組的熱身之後，就能夠用90%以上強度的重量進行訓練，但這樣的強度通常只能維持四五組，最多六組，之後狀態就明顯下降，必須休息。而女隊員一般表現為興奮慢，但衰退也慢。她們通常要經過10組以上的熱身，才能加到90%以上強度的重量，但在90%以上的強度可以連續訓練十多組，才出現明顯的狀態下降。「
奧運冠軍呂小軍和曹磊在2009年韓國高陽世錦賽的賽前熱身，也很好地體現了這一特點（同是奧運冠軍水平，體重分別為77和75公斤，也很接近，不存在因運動水平和體重差異引入的誤差）：
呂小軍的抓舉賽前熱身：空杠3組、60公斤3組、90公斤1組、110公斤2組、120、130、140、150、160公斤各1組（不計空杠總共11組），然後出場試舉165、170和174公斤全部成功。
曹磊的抓舉賽前熱身：空杠2組、35公斤2組、45公斤2組、65公斤1組、75、85、95公斤各2組，100、105公斤各1組，110、115公斤各2組，120公斤3組（不計空杠總共20組），然後出場試舉120、125和128公斤全部成功。呂小軍的挺舉賽前熱身：60公斤3組、100公斤2組、130公斤2組、150、170、180、190公斤各1組（總共11組），然後出場試舉200和204公斤成功，211公斤失敗。曹磊的挺舉賽前熱身：空杠2組、45、65、85、105、115、125公斤各2組，135、140公斤各1組，145公斤2組（不計空杠總共16組），然後出場試舉147、154和159公斤全部成功。
當然，狀態節奏除了與性別密切相關外，還受到個人習慣和訓練風格的影響。例如：
又如哈薩克女子舉重運動員波多貝多娃：
由以上事例可見，人與人之間在「狀態節奏」上存在著相當大的差異。如果你要找健身夥伴，不僅要考慮到兩人訓練目標和水平是否適宜（減肥的和增肌的一起訓練會很蛋疼，深蹲200公斤的和深蹲50公斤的一起訓練更加蛋疼），也要考慮到兩人的「狀態節奏」是否契合。否則，一個人準備上大重量了，另一個人還在用小重量熱身；一個人練不動了，另一個人才剛找到感覺……這蛋疼的程度可不比前面「減肥的和增肌的一起訓練，蹲200的和蹲50的一起訓練」輕。
最後，祝想找健身夥伴的都能找到合適的健身夥伴，獨自健身的都能安全、有效地健身，實現自己的目標！題主的擔憂是沒錯的，但獨行俠和有基友的人受傷的幾率基本差不多，因為我看到的大部分健身房的傷痛，都只有下面幾個理由：錯誤的動作、太想裝逼的衝動、倒霉
但我非常理解題主的痛苦，因為我也是一個人練，沒錯，我這樣一個風華絕代的女子，常年的訓練都是一個人完成的，原因只有一個——我喜歡晨練，而大部分和我能力相當的人，要麼不在我身邊，要麼起不來床；然而起得來的人實力和我時常無法匹配，後來我基本上訓練就是獨自完成的了。但無論是否獨自去健身房訓練，有或沒有夥伴，都會有損傷風險，因為運動本來就是雙刃劍。大家去百度一下，就可以搜到 「卧推事故集錦」（就是這麼可怕，都集錦了，確實是力量訓練事故率最高的動作）、「深蹲事故」的圖片或視頻，各種被壓的、被砸而致傷致殘的，太可怕了。
但是運動雖有風險，獨行俠雖然風險更大，但只要合理安排，完全能避免。現在我就大家分享一下我自己一個人訓練時都是怎麼保護自己的。（今天不講錯誤動作的傷害，把大家都當作成熟的訓練者）
一、健身房的挑選選擇一個適合你訓練的健身場所，就是選擇了安全係數，比如，對於力量訓練者而言，在有防滑減震的橡膠地面區域訓練，就比在木地板或水泥地上訓練安全；選擇器械擺放開闊的力量區訓練，就會比擁擠的空間安全；在規定區域進行訓練，深蹲卧推去架子裡面，高翻等動作要選擇開闊的區域，就比不顧四周隨意進行安全。所以，安全健身第一步，就是選擇一個適合的健身場所。二、最讓人恐懼的動作——深蹲的自我保護
我在健身房辦卡的時候，問會籍的第一句話就是「有沒有深蹲架，帶保護杠的深蹲架？」大部分的健身房，用的都是史密斯機，確實史密斯機的軌跡夠固定，支撐夠穩定，所以足夠安全，至少你蹲下去起不來了可以找個鉤子來幫你承重，然後你逃跑，所以，如果沒有特殊的訓練需求，這個用來練腿也就足夠了。
第一步：找到自己下蹲後大轉子低於膝關節的杠鈴高度，徒手或者低負重狀態找都可以，然後將保護杠調整在比這個高度再低一格左右的位置。第一次找到自己最合適的保護杠高度以後，以後做訓練基本上不用大調了，就是它了。調好保護杠以後，深蹲動作危險係數直降80%。
最後一個，如果實在沒有深蹲架，那就只有一個辦法了，直接往後砸，是的，咳咳，但把地板砸壞了可能要賠錢，所以這個不太推薦。
三、最危險的動作——卧推的自我保護
這個動作，確實是力量訓練中比較危險的動作，但大危險之後的是大收益，所以很多人還是忍不住大胸的誘惑參與進來，卧推的人多到星期一被冠以「國際推胸日」的稱號，因為只要一鍛煉了，很多人必然會想到卧推。那我們如果獨自訓練卧推，要怎樣才能最安全呢？第一還是保護杠，所以現在知道我為什麼更喜歡開放式的深蹲架了嗎？因為不僅能做深蹲，還能夠用來安全的做卧推，是的沒錯，這時候，只要把保護杠調整到你躺在卧推凳上挺胸沉肩的高度（注意，是挺胸的高度，而不是放鬆的高度，能保證你放鬆的時候能從杠鈴下鑽過去），然後再做卧推，安全係數也是直接提高80%以上，是獨行俠的必備絕學。推不起來的時候直接下放然後鑽出即可。
當然了，大多數卧推時還是沒有保護杠，但對於大部分人而言，一般卧推起半程是沒問題的，難的是後半程的完整動作，所以，標準卧推凳在放杠鈴的拖之下，都會有一個矮一些的托，實在起不來時，就放在上面。
最後就是卧推的卧法，沒人保護的時候不要用開握，一定要用環握，一定要用環握，一定要用環握，重要的事情說三遍，用下圖中的第一種握法。
四、最好還是有基友——選擇比你優秀的夥伴
相信每個人的媽媽都告訴過大家一句話「要和比你優秀的人玩！」雖然充滿了歧視，但我在找基友的建議上，也是建議大家要和比自己厲害的夥伴一起訓練，因為我遵循的是「讓一部分人先強起來，先強帶後強，最終達到共同強大！」沒錯，如果你是菜鳥，你找個比你還菜的人一起練，最終的結果就是，兩人練到最後一起去吃吃喝喝了，我見了太多這樣的了。我希望帶大家入門的都是優質健身者，訓練水平不是最重要的，但心智模式一定要高，至少是對健身有著非常強烈的執著，這樣的夥伴才能讓你從「因為好奇進入健身房」堅持到「因為熱愛而進入健身房」。
還有一個要找優質基友的原因是，能保護你，幫你糾正你的錯誤動作，這是最重要的。
舉個失敗的例子吧：我那次4*4失敗之後，心裡留下了陰影，於是邀了一個男同事和我一起去健身，希望他能在背後給我幫助和信心，萬萬沒想到，在我做深蹲的時候，他的保護的方式是在我下降階段並不隨著我一起下降，然後我就觸碰到了他的手，並且他沒有躲開，而是非常認真的試圖用手指拖著我，所以給我的感覺是，他在撓我痒痒，讓我分心無法專註（我們都知道，大重量訓練，專註是最重要的）。我當時真的眼淚都快出來了，太危險了，差點兒脫杠砸死他，一組結束之後，我就拜託他自己玩自己的去了，然後我自己利用保護杠順利完成計劃，所以，不一定有夥伴就安全，不合適的夥伴反而會托你後腿，沒有合適的夥伴，不如自己訓練。然而，有優質夥伴就一定要珍惜，比如，我住在海淀區，在東城區工作，但現在每周末都會去朝陽那邊和@塗瑋約練一次，我們一起訓練互相保護互相鼓勵，他是我訓練的最佳夥伴。看教練保護的姿勢就能判斷教練水平，這也是大家選私教時要注意的，請看塗瑋的保護姿勢，整體與我動作的同步性非常完美，而且在不需要保護的階段，完全沒有碰觸我，在起杠階段，需要保護時，是用肘和大臂夾住我的兩肋，讓我軀幹更加穩定從而實現助力。大家在北京要請私教的強烈推薦塗神，我心中真正的訓練家，一個用實踐說話的人。
五、自練時裝備要齊全
不是好鞋好衣服，而是下圖：
六、熱身要充分
一個人也要好好愛自己，所以，把熱身做好了再訓練，不要沒人監督就亂搞，急於求成，多少傷痛是由於熱身不足導致的。就和大家分享這些自練心得，只要想健身，只要做好準備工作，沒有夥伴就不是借口，動起來吧！如果覺得有幫助別忘了點贊，謝謝！作為健身房獨狼要答一個，我覺得給自己起這個名字真是屌爆了，獨狼耶，真特么帥呆了，不過在健身房裡獨狼連單身狗都不如……
大師姐已經說的很全了，我認為最重要的就是不裝逼，只要不裝逼什麼都好說。
在健身的時候誰都有可能精蟲上腦，熱血爆棚做出一些不理智的行為，無數裝逼界先輩用血的教訓來告誡後人，莫裝逼，裝逼被杠艹。
裝逼可能讓你忽視風險，挑戰自己搞不了的極限重量。
裝逼可能讓你喪失警惕，在最平常的動作里受傷。
裝逼可能讓你失去謙遜，自滿喪失了學習健身知識的能力。
裝逼可能讓你被妹子鄙視，從而只能和擼鐵狗一起互相撫摸雙方的胸肌稱讚彼此的臂圍擊打別人的屁股慢慢的在裝逼的氛圍中你們無法自拔沉迷下去最終走向了哲學的道路。
所以不管你是獨狼還是基友。
千萬莫裝逼啊！哎，一直是自己在健身房奮鬥，對於健身我有動力，有毅力，不需要同伴來時刻給我雞血。但是我卻渴望一名同伴！沒有一個好夥伴，卧推不敢沖極限（已經兩次在沖重量的時候被壓胸），深蹲不敢沖重量（全靠安全卡活著）。所以對我來說，一個夥伴的重要意義首先就是在我衝擊力量的時候有個安心的保護。另外如果題主剛開始健身，夥伴還可以幫你拍攝各個角度的動作視頻，幫助你矯正訓練動作，而且當你進步了，當你突破了，沒有小夥伴和你分享喜悅，能把你憋死。。。
先練起來再說。小夥伴很難找的，要時間合適，訓練目的合適，訓練水平合適，各種合適，比找結婚的另一半一點不簡單。所以，能遇到就一起，不行就不強求，自己默默玩耍就好了。我也掙扎過希望有小夥伴一起玩耍的時間，然而，掙扎到最後，總要自己玩耍。上面幾位說的那麼好的小夥伴，很難有。
需要先定義，什麼是健身夥伴。在我看來，能互相促進，一起進步的才能叫夥伴，而不是隨隨便便抓個可以一起練得人就能稱為夥伴的。 好的夥伴，對你的健身有極大幫助，一起鍛煉時可以保護你，當你偷懶不想去的時候可以鼓勵你，當你力竭動作變形時可以提醒你，當你發現他舉的重量超過你時可以激勵你，一起鑽研健身知識，一起彌補各自的缺點，一起進步，有這樣一個夥伴，夫復何求？ 反之，差勁的夥伴可以說是鍛煉毒藥在你的鍛煉路程上唯一起的作用就是拖你後腿。沒事就說，今天下雨/太熱/颳風/空氣不好。。。不適合去鍛煉。 不如我們去上網/喝茶/泡妞/吃飯/呆宿舍睡覺吧~~~，就算跟你去鍛煉了，練5分鐘說10分鐘話/不認真專研健身知識，就依靠著刷下微信或者網頁得到的零碎知識，對你的動作發表一堆無用甚至有害的意見/動不動就要搞一些所謂最新動作來練/對健身房裡妹子的興趣遠大於陪你訓練。。。。。。總之，鍛煉成功與否與夥伴沒有關係。夥伴可以幫助你練的更好，而不是鍛煉的必要條件。差勁的夥伴還不如自己一個人練。與其有時間去找夥伴，還不如用這時間先練起來，遠離鍛煉毒藥。相信當你認真訓練，逐漸進步的時候，一定會找到適合自己的夥伴的。
在健身房，有教練有指導是好事，但是沒有這些資源的時候就不能練了嗎？請不要給自己不訓練找借口！！！
首先，明確一個觀點：對於運動來說，動就比不動強！這裡的動指的不是非要汗流浹背非要挑戰自己非要衝擊最後一組，可能只是多散步五分鐘，多拉幾組空桿，多在單杠上吊一會。
其次，再明確一個觀點：在訓練過程中，從服裝到裝備再到訓練夥伴，沒有什麼是必須的，當然，我的意思不是說你可以光著身子訓練，有穿著舒適的不用擔心走光的背心短褲就可以。訓練裝備很多時候只是給自己的獎賞和鼓勵，給自己更多繼續下去的動力而已，至於訓練夥伴，有那樣一個人是再好不過的事情，不過這個可遇而不可求。
沒有訓練夥伴的時候，個人覺得至少要做到兩點：
1，放棄功利心態。健身房不是比誰猛誰力量大誰耐力好的地方，每個人有每個人自身的狀況，當你受傷之後用最小的啞鈴呲牙咧嘴練習的時候，旁人對你不屑，你沒辦法把他們逐一揪過來解釋老子之前有多猛，再猛你也是當前這樣！~
我是從打拳轉到健身房訓練的，因為體能和力量訓練時發現自己喜歡這個，當時我可以卧推推60公斤，但是每次第一組都是從空桿開始推起，60公斤我推了兩年，任憑健身房老闆如何慫恿，就是不增加重量，當然有自己的原因，這裡說的是不輕易被旁人鼓動。
了解自己的身體，做不到的話找教練幫你評估，一個很簡單的衡量標準是，用稍稍費力的狀態來完成不是超級輕鬆的動作，休息一會，重複上面這個過程，長期堅持，就可以了。
現在網路很發達，書籍教材視頻遍地都是，保證訓練量，提出問題--嘗試解決問題--重複，這是必要的也是最好的進步手段。
充分利用你的手機，五年前自己拍自己訓練視頻是超級奢侈的事情，現在隨手就可以實現。錄製自己的動作進行回看，可以找出問題更快的進步。
2，偶爾狀態好，想挑戰自己的時候，敢於張口讓健身房教練做保護，這裡我用了一個敢字。沒錯，很多人不敢張口求助，覺得不好意思，怕教練笑話自己重量低笑話自己是菜鳥，甚至是不敢跟陌生人溝通。
記得一點，只要你在健身房是花了錢了，不管會員協議中做了什麼約定，你張口請求保護的時候，健身房教練如果拒絕，或者無視，投訴他們；如果你獨立訓練受傷了，只要不是器械使用不當，那就投訴健身房管理不到位！
我是從業者，不方便告訴你這種糾紛（官司）贏的幾率很大這個事實。
另外，多說一句，經常在健身房出入的話，如果連個見面打招呼，訓練時可以過來保護的人都找不到的話，是否應該反思一下自己的人際溝通是不是出了問題，畢竟對於保護者來說，他們需要付出的只是看護和幾個手指的力量而已，並不需要比你強才可以做保護。
就算有一些涉及到保護技巧的動作你們都不會，沒吃過豬肉總看過豬跑吧，上網路搜，然後照葫蘆畫瓢模仿，模仿不明白記得找健身房教練問，鼻子底下還有一張嘴。
對自己負責，從最安全的方式和重量開始，逐漸提升自己，必要的時候，找教練甚至花錢找教練學習技術，只要掌握好度，能夠受得了孤獨，獨自訓練是可行的。
話題相關：獨自訓練15年，幾乎沒有固定的訓練夥伴，沒有在健身房因為器械訓練受過傷。我就想知道你們的健身夥伴都是哪兒找的TAT
第一個健身的人類真偉大
背景
我今年開始健身的，倒是有倆夥伴，但貌似我這種夥伴跟問題和大部分回答有點不太搭界。
夥伴1
是我同事。我今年也有健身計劃，但懶得自己去選健身房，完全沒基礎的人也不懂得分辯哪個健身房合適。這位同事說要去辦張卡，之前他有過健身經驗。
那就正好了，我告訴他你談定了交錢辦卡的時候喊上我，我也一塊辦一張。
就這樣，我們倆一塊辦的卡，也一起練了幾次，不過因為時間不好配合，所以多數還是各自練各自的。
夥伴2
這位夥伴是我的同學（現在正在一起上課的同學）
前面說了我是0基礎的，不懂得怎麼練。於是我先用了一個月時間，主要是跑跑步，熟悉場地，研究各種器械的用法，慢慢找些視頻和資料去了解點初步的理論，什麼是無氧什麼是有氧主要消耗哪些肌群怎麼分類等等。
第二個月開始，向這位同學請教練法的細節，並請他幫我定了一個簡易的計劃，如腿部、胸臂、肩背等分開訓練加休息。 （這位同學是專業運動員退役）
練了一個月明顯有些效果，身上也開始出現了一點線條（或者說輪廓），體力和力量也有一定提升。但後面再練下去明顯效率不高，應該有更科學的方法。
在這個節點，我當時是考慮兩種選擇的：一是請私教：考慮到我的這個健身房的私教水平有點（不管教的學員肥的瘦的壯的基本都是一套方法），所以我不太信任。二是請這位同學沒事過來玩玩，現場指導我幾次。
正好某次聊天，我吹牛說我2個月時間瘦了4kg，還算不錯，狠狠的嘲諷這位同學太胖（他體重95kg身高才170cm。不過他脂肪層下邊全是肌肉，據他說是為了保持肌肉不能太退化所以要增加體重）。
他說他要有會員也能瘦，瘦得比我快，他正在考慮地方辦會員。
我一聽這話：「媽的你還考慮毛啊，就來我的這個地，我給你辦張會員不就得了？要不我請教練一節課400塊，十幾節課就夠一張卡了。你教我一年，總比教練划算對吧，哈哈」
雖然他很不好意思，但我作事還是很麻利的，中午開始嘲諷的，下午1530就把卡辦好拿到了。
就這樣，這位同學變成了我的夥伴，他每次來都帶著我一起練。我也相當於有一位專門的教練，哈哈。
回到問題
我這樣的夥伴，都是對我健身很有幫助的，前一位幫我找到了場地幫我談妥了辦卡的價格，我只負責刷卡填表就好了，後一位教我訓練的方法給我輔助還幫我保護關鍵時候還給我打氣。
只是，我感覺我這樣的夥伴，並不是題主想要了解的夥伴。
如果文不對題，還請諒解，就當我是找機會小裝一逼吧。個人還是比較喜歡自己健身 或者跟教練健身 可能是女生原因 如果兩個或三個人 一起健身 八卦的時候廢話的時候太多 你很難不理他們 很難專心練習自己的項目 可能遇到好的夥伴會有不一樣的效果 主要還看你自己的意志力 不要受別人影響 他不去你就不去 他練你才練 健身是你自己要堅持的持久的事情 與他人無關
健身的原則之一：不要嘗試你控制不了的重量。我從來都是自己一個默默去健身，無氧一小時，有氧30-40分鐘。中間除非特別熟的打個招呼，其他一句話不說的，訓練完洗澡回家。健身房裡聊天，肯定會影響健身效果的，因為中間的休息時間需要嚴格控制。
健身的目的有許多種，看什麼樣的目的。
如果要突破重量，那麼夥伴是必須的。(保護、動作糾正、計時等；這個夥伴要求本身也懂很多)如果是減脂，完全沒必要。如果是康復，也沒多大必要。(自己做好功課去練就好)前期自己一個人練也不是不可以。
了解原理、小重量開始、動作的過程自己感受，不鍛煉的時候多思考和看資料。能一個人玩也是很好的，沒有什麼束縛；需要夥伴的話，就跟找對象一樣，對方也必須達到一定的階段；資金允許，在需要的時候，最好請個專業的私教。一周健身五天，無氧為主。
根據個人經驗和平日的觀察，無論男女，有個小夥伴一起健身都是極好的。各種卧推飛鳥有夥伴加持可以沖沖重量，同時避免受傷。我見過一個妹子自己做卧推然後杠鈴掉下來砸在了嘴唇上，你說痛不痛？比如我的小夥伴每次臀推要加35KG的啞鈴，她是沒辦法自己加的，這時候就需要我出馬了呀。高位下拉之類的器械做到最大重量有時候動作難免有些變形，小夥伴帶一帶就好多了。兩個人一起完成計劃的時候，完成度更高。很多人毅力沒那麼強，一個人練，經常練著練著就發獃了，比如我。小夥伴來了就會鞭策催促我：快做快做我都做完了你磨蹭啥呢！兩個人一起做為了不拖後腿也會咬牙堅持一下的。對方可以觀察你的動作，幫你糾正。沒有小夥伴的時候，我的卧推總是很容易歪，我的核心也總是忘了收緊。像背部機群自己是很難看到的，小夥伴可以幫你觀察發力點對不對呀。但是，作為一個健身小菜鳥，我不敢說一個人練一定練不好。畢竟這世界到處都是些不可思議的大牛呢。但是有條件的話，找個旗鼓相當的小夥伴，還是很有幫助的，而且會有些意外的收穫。
比如我的小夥伴，除了帶我在健身房裡飛，還帶我買買買……的確很難。
萬事開頭難。健身本來就需要較好的身體素質才能保證訓練效果，而好的訓練必須要保證強度。一個人訓練，首先在心理上就缺乏一個激勵機制，當你疲乏、偷懶、看手機等等的時候，沒有人在旁邊激勵和點醒，這樣在心理上就會缺乏動力。
其次在體能上和力量上，你會發現面對一組訓練的最後兩下和大體量訓練的最後階段，你總是氣差一口，這個時候就為重要，挺住了，你就超越了自己；停住了，你就原地踏步。這個時候，搭檔的重要性不言而喻……
最後，多人訓練在防止受傷、糾正動作上有著天然的優勢。一群人認真訓練，可以充當360度的鏡子，及時反饋你的動作錯誤。特別是深蹲、硬拉、卧推這類大體量訓練，動作的不協調、不規範，帶來的問題是極具殺傷力的，腰椎、肘、頸椎都會有影響。
當然，你的目標是要練好！那搭檔必須有，如果像我一樣，只是追求自己滿意，無所謂體脂、維度，那就無所謂。
發張自己的圖吧，已經很久沒練了，生活所迫，不要見怪。
我有5年多健身習慣，從來都是獨自訓練，沒人給我保護過……也很開心啊～
猶記得那是真正開始入門健身的時候，啞鈴只能推15，杠鈴推30。
最大的問題不是堅持不堅持，方法不方法。而是不能準確估計能做多少，每組最後幾個總是強行去做，經常被杠鈴壓，啞鈴經常砸自己胸，上斜怕的要死，要是砸到臉以後不得餓死。 尤其是側平舉，拿杠鈴片做起來都難。 這時候小夥伴們互相輔助，雖然那時候盲目推自己推不了的重量，但是有小夥伴保護，瞬間感覺安全了好多。 尤其是側平舉，另一個小夥伴在你背後，緊貼著你，幫你托著胳膊，就像泰坦尼克號一樣，那股子濃濃的激情真是伴隨了我的入門。 後來，大家知道了怎麼練，也能自己估計自己的極限了，有的人開始瘋狂練腿，有的人成為囚徒健身的教徒，再也不是沒人保護不敢練，再也不是幾個人輪流卧推，有說有笑的給另一個保護。大家開始各練各的。 現在雖然我已經很少被壓，雖然我已經學會傾斜杠鈴起身，但是看著三五成群新來的健身愛好者，一起有說有笑，互相輔助做一些根本不是自己能做的重量時，心裡總是感覺暖暖的。我從來沒有找到過健身夥伴，這個問題是雙性的，如果你找對了人估計還好，你要找了個豬隊友分分鐘拉你下水:哎今個天這麼冷咱改天吧，哎今兒個天這麼熱咱改天吧，哎咱倆今兒個不去健身了擼一局唄………………侵蝕你的意志力，按規矩是不是應該爆個照？
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