除了跑步，還有什麼快速燃脂的辦法？

01-27

要快速的、快速的、快速的，求大家指導，感激不盡~

謝邀。

題主一看就是沒去健身房找教練帶過的吧？找過教練帶的，基本都已經是被教練的有氧組合折磨地不成人形了，比跑步帶勁、比跑步磨人、比跑步炸脂！！！

說4個我現在聽名字都心有餘悸的吧，效果也是杠杠滴。

1.「自殺」訓練

俗稱就是「四點折返跑」，方法很簡單：找到一個基準起跑線，然後找三個目標線—第一個離你最近、第二個次之、第三個最遠，四點構成一條直線；先衝刺到第一個目標線，然後衝刺回起跑線，接著衝刺到第二個目標線、同樣以衝刺速度折返，最後是第三個目標。

最好是在空曠的場地上進行，比如籃球場或者網球場上，地面材質最好是硬地或者土場，草地上嗎容易打滑。

這種訓練能夠提升你的速度和敏捷性，耐力也會有所提升，如果你對足球或者美式橄欖球有所喜好、想提高競技水平的話，是非常不錯的方式。

2.卡拉OK步伐

頭正視前方，橫向的踏出你的左腳朝你的左方移動，接著將你的右腳踏向前，然後將你的左腳往側面踏，再來這次將你的右腳踏向後。維持這個順序持續一定的距離，然後重複；之後往右邊再來一次，並讓你的手臂保持「準備開始彈鋼琴」的姿勢，手肘貼著身體或是保持90度，手掌打開。

聽起來很複雜，文字表述不如圖像來得直接，希望題主能好好領會下，這個動作能幫助協調平衡度和橫向的速度，燃脂效率比跑步高不少（具體不得而知，試過你就知道你的流汗有多快了）。

3.訓練梯側向單腳跳

從身體右側開始，面對訓練梯的最後一小塊（如果沒有訓練梯也行，自己找好參照物或者在地上畫好線，寬度在45厘米即可），然後單腿呈站立姿態，橫向逐一跳到格子正中間，跳到第一格後，換腿再調回原處，間隔休息45秒後繼續。

動作進行期間，要注意不要施力過多地集中在站立的腳尖上，盡量保持腳跟離開地面。

這個動作能對腳步的肌肉加強，可以替代跑步作為有氧的常用鍛煉方式，對關節的磨損也較小。

4.快速交替步

找好台階（高度在15公分左右），用你最快的速度上下階梯30秒，完成一組後稍事休息30秒，下一組上下階梯做60秒，再休息45秒左右。下一組動作換另一隻腳先踩上去；交替練習3-5組，你會發現你的敏捷度、速度、機動性和耐力都會在2個月後有明顯的提升。這套動作是足球、排球、網球運動員每日訓練的必備動作。

有興趣了解更多健身知識的，可以關注下我自己新開的微信訂閱號：啡哈健身，有什麼好的想法也可以提點提點我唄~大家一起虐肉，哈哈。

謝嘿嘿邀。

嘿嘿回答的很好~

還請我噶啥！？

燃脂方法很重要。

但是。

減脂最重要的是找到根源。

先找原因，從根上下手

一般胖無非是生活習慣不好要不就是飲食結構不對。

先把根源解決了~自然就有變瘦的趨勢了。

運動只是加速這個趨勢。

招式雖然有差別，但是差別不大。

內功才重要。

運動塑型的內功就是作息飲食。

另外送你一條俺自創的熱身方法。

雖然我用這個熱身，但是如果你用我的熱身方法做長時間的訓練。

燃燒脂肪的能力絕對不會差。

我自己做的版本是FDY:796。

為什麼叫做796呢，很簡單就是7個俯卧撐，9個子體重深蹲/蛙跳，6六個引體向上。

做法是做7個俯卧撐之後零間歇的做9個自重深蹲/蛙跳，蹲完之後零間歇的做6個引體向上，上完之後零間歇的在做7個俯卧撐，如此無限循環下去。

我自己熱身4~6個循環就熱了。

如果用這個減脂，我推薦20個以上

但是具體數量組合要根據自己的體能，最基礎也要能做252。

那麼每個數字是怎麼確定的呢~

俯卧撐單組最大數量的六分之一~三分之一作為F的數值。

自重深蹲單組最大數的六分之一~三分之一作為D的數值。

引體向上單組最大數的六分之一~三分之一作為Y的數值。

自己確定自己的數值去吧~

不知樓主想要多快？跑步如開車，開車一百公里耗10升上下的汽油，這也才不到10公斤，因為油比水清。你跑步累計100公里的時候中間還得睡覺還得吃飯，所以想快速地減肥並不科學。等你身體機能上來，練對了吃對了之後脂肪自然也就掉了。

要快速的、快速的、快速的，求大家指導，感激不盡~

1年~永久：跑步

其他也有方法，多長時間輕多少不知道。

14天：每天1罐金槍魚罐頭+喝水（貝爾你懂的）

1天：抽脂

失戀

跳繩、爬樓、游泳，這些都比慢跑燃脂效果好，但是更為單調。。

慢跑可以思考人生，這三種很難。。。

Ins, t25,各種操，但是減脂不能太急，另一個，吃也很重要。要健康，吃夠基礎代謝，否則也會影響減脂效果