keep上的地獄Burpees燃脂效果真的好么？

01-27

本吊最近在減脂，有一定體能基礎，但並沒有時間跑步，在keep上跟著課程減脂，中間夾雜Burpees，動作基本標準，但感覺效果不是很明顯，該不該換種方式呢~

在keep的時候，超級害怕聽到:下一個動作，burpees(╯‵□′)╯︵┻━┻

直接說重點，1、hiit乃至burpee是單位時間內燃脂較多的運動，一次就近300kj能量，兩次就相當於中慢速跑5km+，你想效果明顯，請做兩次+

2、管住嘴，一罐600毫升的可樂，就600kj+能量.....

嘛，我也試過keep上的地獄burpees挑戰，第一次做我第二天都起不來床，而且還沒做完只做了一半(? ? ?)

然後呢就慢慢跟著hiit來，然後也有跑步之類的，體能可能就上去了。昨晚也做了，整套下來估計也完成了有七成吧，真的儘力了( ?′?ω?`)?然後還有做別的，時間有一個小時吧，今天都沒什麼酸疼感。

減脂的話呢還是有氧有效一點吧，burpees挺劇烈應該屬於無氧了，可以試試做點有氧訓練附加burpees.效果應該比較好(? ??ω??)??

感覺不明顯....那你真的很厲害，我每次都生不如死

試試地獄burpees吧，宇宙最強燃脂，你可以的！

用keep鍛煉了大概3個月，做了13組地獄Burpees，還有其他增肌減脂跑步等，總共訓練了大概2600分鐘。到現在感覺身材變化不太明顯，不過體能提高了很多，另外我本身就比較瘦，176cm只有63公斤。剛開始做Burpees只做了幾個就累趴下了，現在也不能完全跟上節奏，不過能做百分之八九十。我看過很多資料，都說Burpees是最有效的減脂動作之一，剛開始我們力量比較弱，可能無氧多一些吧，練到後來應該基本是有氧了。

沒用keep，每天下午在公司休息區做一組15個burpees，做三組，從心肺感受和身體感受上這種鍛煉絕對是有效的，因為我除了burpees還有很多其他鍛煉所以是不是它的效果就不知道了，但確實瘦很多（我指減脂）

柏丕思對心肺的要求較高，地獄版的尤其是，請謹慎參與！

我做過那個減脂的感覺好頭暈啊

練過一次，難度相當大。對於有能力完成的人來說效果確實好，但對於半桶水的人來說，先練好基礎吧。