每天跑4公里，半小時，身高165，體重160，吃的很少，不吃晚飯，一個月能瘦多少？

01-27

22歲，165，160斤，肌肉型肥胖，每天4公里，每次半小時，早飯一個雞蛋一個素包子，中午飯吃餅夾菜，一斤奶，晚上不吃飯，一個月能減多少大概？

看你的減肥方法就知道肯定不是肌肉型胖

你瘦多少我不知道。應該會不少。

但是我知道的如下，不要嫌我說的不好聽，我以前也跟你一樣減肥來的。

1 你一旦停下跑步反彈的簡直快到登天，大吃一頓胖四斤你猜猜我是不是在騙你。

2 你的例假一定會不正常，我的反應是經期縮短，四周變三周。

3 你猜你不吃肉臉色會不會暗沉皮膚會不會粗糙。

以上現象造成的原因是

1 有氧運動過量，肌肉脂肪同時消耗，同時飲食跟不上，肌肉脂肪進一步消耗，等你這樣堅持下來基礎代謝低成渣，你什麼都不敢吃，因為你吃什麼都會胖。

2 不吃晚飯脾胃虛弱。

3 蛋白質種類跟不上，微量元素跟不上就是營養不均衡哦。

請多看看健身大神們的科普答案。小姑娘，自虐減肥只能鍛煉你的意志力，屁用沒有哦。

沒用。。。1早上吃雞蛋，不能吃蛋黃，2喝一斤牛奶，你是水桶嗎？250ml就夠了，而且不應該是中午，而是早上或者晚上，3晚上不吃東西，作死。。。最少吃點水果，量不要太大，4晚上跑步最少要1小時的運動量，這樣才起效果。。。一個月減多少？這個看你運氣了。。。我是68天，24斤。。。我和你一樣，運動型胖子，人稱壯。。。加油了

每天跑步4～6公里，堅持五個月，正常飲食，沒瘦，就是耐力增加了，跑六公里毫無壓力

我167cm，當初135斤，早上中午照常吃，晚飯一口不吃，別人吃晚飯的時候我做半小時瑜伽，幾乎每周掉兩斤，堅持了兩個月，減了20斤，體型改善還是挺大的，一定要堅持！

屁用沒有哦。

我也在減肥 4公里真的太少了建議你先餓個兩三天稍微清空下體內垃圾再接著跑步每天堅持跑7公里左右吧（中間你可以休息走一走）中午把那一斤奶換成1升檸檬水中午可以吃飯但是細嚼慢咽一頓飯要吃30分鐘以上然後晚上餓了可以喝杯牛奶（1杯啊不是1斤！）早飯可以吃的很豐盛因為早飯你根本吃不下啥…你晚上餓得不行了就想把準備要吃的東西放冰箱心想著早上就能吃了瘦了以後晚上可以吃飯但是也要30分鐘以上並且控制量建議你飯個偶像看著他照片就不想吃飯了我就是哈哈哈

這種方法前期會瘦很多

但是反彈也是最嚴重的

運動的話能量和蛋白質攝取盡量匹配，可稍多或稍少

我用過最好的辦法是，逐步減少飯量

比如平時要吃兩碗飯兩盤菜，但是這個期間可以只吃一碗半，還想吃含塊糖或是口香糖

但是可以增加進食的次數（盡量水果代）

少吃油炸食品，其他的適量即可

最控制住後，開始逐漸增加運動量

運動一定要在40分鐘以上，運動前後要拉筋，運動後要放鬆打，拉或揉打鍛煉過的部位

游泳是我用過效果最明顯最快的

男生，堅持了三個多月了，最近兩個月開始節食，晚餐只吃水果，每天跑四公里以上，瘦了十一斤了，偶爾晚飯吃多了也沒有反彈，打算長期堅持，因為覺得營養過剩的好明顯，多吃一點都會堆積的樣子！

能瘦，但是肌肉掉的也多「瘦」是永恆的話題，無論我們在聚會，朋友群聊天，還是辦公室調侃，始終會聽到「最近胖了，要減肥了」。這些人中的一部分人好意思么，明明不胖，還要這樣說。

不過有些人是胖了，然後他們就想著去減肥，但在他們的潛意識裡，有個小人在作怪，那人始終對他說「吃的少就能瘦！」結果他減肥總是不成功！

前天我碰到一個朋友，他過來跟我打招呼，一開始我竟然沒認出他，因為他信誓旦旦的說要減肥，結果沒有成功。我調侃道「三月不見，當刮目相看」。

三個月之前他立志要成為一名瘦子，在飲食方面制定了一套計劃，歸納為兩個字就是「少吃"。他開始了少食之路，雖然體重下去了，肌肉也下去了，減肥沒成功，反而長胖了。

今天有朋友在我們的後台留言「為什麼我減肥總是不成功？」

既然這樣這一期逆襲學院為大家解答這個疑難雜症——為什麼你減肥總是不成功？

先來講個故事：從前有一個小胖子叫做小逆。

小逆的日常生活無時無刻不在消耗能量

1、心肌要搏動把血液泵到全身器官給它們提供養分去運轉

2、骨骼肌要收縮發力帶動骨骼做出各種動作：咀嚼、行走、運動

只要還活著，小逆就需要能量供應

同時也說明了一點，肌肉是人體里消耗熱量的主要部分。

這些能量一般通過小逆的飲食來獲取，所以小逆需要吃東西來補充能量。

這些吃進去的熱量大部分都直接用掉了

多出的熱量會轉化成脂肪堆積在小逆的身體裡面

作為小逆的能量塊存儲能量以備不時之需

所以脂肪是人體存儲熱量的主要部分

當小逆找不到食物或吃得太少以至於身體運轉能量供應不上時候

身體會消耗肌肉、脂肪來繼續維持功能

可惡的是在這個過程中肌肉分解供能的比例會大於脂肪分解供能的比例

如果你硬要有個解釋的話，我只能說這也許是生物進化的結果

脂肪能存儲更多的熱量（1g脂肪熱量是9kcal，1g蛋白質熱量是4kacl）

對於總是處於飢餓狀態的原始人來說，脂肪更加寶貴（這也是人類為什麼喜歡吃高脂肪高熱量食物的原因）。

所以在少吃和飢餓的狀態下，小逆身體消耗肌肉、脂肪來維持功能，小逆的體重會掉下去，達到減重的效果，不過付出的代價是消耗了更多的肌肉。

現在小逆「瘦」下去之後，肌肉含量變少了，此前在文中提到的，肌肉是人體里消耗熱量的主要部分，所以小逆每天的日常生活消耗熱量比以前少了。

可是小逆的胃口卻還是和以前一樣多，也就是說雖然小逆身體只需要更少的熱量，可攝入的熱量卻和之前一樣多

於是他每天就多出了一部分的熱量，這些熱量將轉化為脂肪堆積起來。

最後的結果是他很快又會恢復之前體重，但是其中肌肉的比例更少，脂肪的比例卻更多了。

小逆變得更加容易胖，進入了一個惡性循環的過程。這也是大家會有疑問「為什麼我減肥總是不成功？」

結論

吃得少/節食/斷食，雖然能夠在短期內降低人的體重，但是再減去脂肪的同時也會減去肌肉（幫助你消耗熱量的肌肉），殺敵一千自損八百。

所以，對於這個問題，你們應該有自己的答案了。

我們用一個表格來複現一下這個過程

好了，今天的問題就解釋到這邊，如果以後有任何關於健康，健身，減肥，增肌，塑形方面的問題，可以在我們後台留言，或者掃描二維碼進入諮詢群，我們都會為你們解答。

晚上一定要吃！晚上怕增肥吃水煮菜想要味道加醋醬油這些清拌！總之晚上要吃！一斤奶太多了....一天一杯....感覺菜有點少加入些許雞胸肉或者魚肉就很好！所有菜品用涼拌清蒸就好！額外用少量一天一把的堅果代替油脂攝入！但是都放到白天吃！晚上一定要吃！白天如果上班無法運動就能站著別坐著！能動就別靜止！用走樓梯代替坐電梯！可以多幫助同事整理東西既能促進感情又鍛煉身體！晚上半個小時跑步我覺得你體重目前有點高很難堅持最開始不如走路加跑步走一圈跑一圈堅持四十分鐘累了就走路！下班走回家都是很好的運動方式！！切忌不吃飯節食！戒掉零食多吃菜就是最好的減肥方法

你不要忘記帶護膝。晚飯不吃瘦得快，但是很難堅持。你不如養成餓了吃一口，餓感消失不吃。比如一包薯片，我可以吃三天，或者三天吃不完潮了就扔掉。饞了吃一口，多跑一公里。反正我漢堡王麥當勞都沒放棄，但是你要學會跟人分享。

一斤奶太多吧，基數大應該會有不錯的效果循序漸進比較好

一斤奶也就1000kj能量不知道餅夾菜是什麼概念總的算下來即使不運動也是會瘦的一個人即使一天躺床上也要消耗6000kj 建議你晚飯還是吃點食物方面推進高蛋白低碳水化合物適量脂肪的組合重點就是少吃飯少吃糖量高的食物（尤其是水果）

你該再提個問題問下下個月會反彈多少。。。開始動了就不要節食

我跑了四個月，一周三四次，每次五十分鐘，減了兩公斤，從64到62公斤，本人175哈哈哈