健身完了之後已經8點了，肚子餓了吃什麼？
這個問題我會按照兩個部分來回答：
1.晚上健身後可以吃東西嗎？2.晚上健身後吃什麼？那就先回答第一個吧：
可以吃東西（夜裡面看的知友求輕拍=3=）
第二個問題：晚上健身後吃什麼？
我認為大致可分為三種情況，1：以增肌為目的的健身，:2：以減脂為目的健身，3：無所謂增肌還是減脂，為了保持健康的健身。這三種情況的區別主要是蛋白質的攝入量有所不同。
以增肌為目的的健身：
原則：攝入一定量的快速吸收的碳水和優質的蛋白質。 快速吸收、高GI值的碳水：如麵條、米飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。 優質蛋白質：對於你自己適量的雞肉、魚肉等。 同時附以一些涼拌蔬菜就可以了，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。以減脂為目的的健身：
原則：攝入一定量或少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。 建議以每日的總消耗量為標準。如果中午和上午吃的比較多，晚上運動後可以少吃一點，但是仍要保證含有快速碳水和蛋白質，及時補充身體的能量，為下次減脂儲備好能量。 建議可以是少量的主食、蛋白質，一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。保持健康的健身：
原則：快速恢復狀態，飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。
（Ps：如有錯誤，請不吝賜教）謝邀
清淡飲食。
蛋白質 少量碳水 蔬菜水果其他自由發揮。這個時間不吃晚上多點會很餓的在學校比較麻煩，控油至少
類似這樣的，
不過身為學生黨的我是做不到的哈哈哈在家裡方便的話可以自己做我練完都九十點才補充的=_=
水果堅果口味兒的燕麥加牛奶，雞蛋白，香蕉橘子橙子菠蘿隨意搭配
有粗糧麵包的話吃點，零食會吃點葡萄乾，銀耳湯之類的八點比較早有時間可以買煮雞胸肉和蔬菜，或者不要肥肉只要瘦肉加滷蛋的肉夾饃╮(╯▽╰)╭
怎麼吃我其他問題下面有回答我一般是subway牛肉不要芝士，或者去711買玉米，滷蛋，高鈣低脂牛奶。
補充，5月10號，健身70天了，近來忙著結婚的事，真正踏踏實實運動的天數是35天，輕了8斤了，同事也都說看起來瘦了不少。
對於吃貨來說，果然只有不虧嘴的減肥方法才能堅持！
夏天了懶得買肉，最近吃的比較清爽。
這個是我最近的大愛，家鄉特色皮蛋。
原理接近松花蛋，不過原材料是雞蛋。晶瑩剔透的蛋白，流黃的溏心，涼拌菜百搭，夏天吃簡直不要太爽。
新上市的萵苣吃起來也很爽口，用鹽先腌半小時出出水，口感更脆。
春天獨有的香椿炒蛋
水煮扁豆，甜甜的，脆脆的。
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最近都是下班前加餐香蕉/草莓/聖女果配酸奶，下班到家後直接先去健身，健身完再回家做晚飯。
下面是我近半個月的晚餐
主食一般是一片法棍或者玉米；
然後雞胸配蔬菜；再加一道炒菜，重點是少油或者水果。吃得很滿足，運動半個月還輕了4斤。開心～～
我吃過炸雞、麻辣小龍蝦、烤肉、火鍋、啤酒。然後比練之前還胖。怎麼吃我也在等答案，但是這些一定不要吃。
個人經驗，應該也算是比較正確的吧。香蕉+脫脂奶。香蕉快速補充能量，刺激血糖，促進肌肉修復。脫脂奶補充蛋白質，沒有低GI脂肪，不會阻礙代謝和肌肉修復。兩者搭配飽腹感很強哦，補充完超級滿足，幾乎每次都是蹦蹦跳跳走回去的～
個人經驗 如果是晚上八點練完了 起碼晚上十點前不會感到飢餓 但是在睡前會感到飢餓 一般喝250ml牛奶 直接睡覺。ps：政治正確的進食應該是：練後補充蛋白 牛奶 少量主食 麵條活或者土豆泥 水煮青菜（推薦菠菜、西蘭花）ps：ps：我一般練完了來一碗餛飩麵 兩個荷包蛋湯底加上肥牛卷 菠菜或者油麥菜
去睡
兩年前，我每天晚上騎車鍛煉2小時，結果回來餓得不行，吃得很多。今年沒鍛煉，反而沒覺得餓，也沒吃宵夜，瘦了15斤！！
一根或兩根香蕉
不管吃什麼兩個小時後又會餓o&>_
已減脂為目的，有氧無氧都做了
首先講講目前臨床研究中Omega-3對健身人群四大作用：塑形減肥，維護心血管健康，防止運動性猝死，增肌和調節肌肉神經功能，緩解運動後的肌肉酸痛和疲勞。
世界肥胖聯盟（World
Obesity Federation）官方期刊Obesity Reviews上一篇 15個隨機雙盲對照研究的薈萃分析發現：
Omega-3攝入量從157-3360mg/天，總共包含934人，主要是肥胖人群，研究最少持續3周，最長持續3年。體重平均下降0.59kg，腰圍下降0.81cm,BMI下降0.24kg/m2，體脂下降0.36kg.1
特別是配合運動和限制熱量的飲食效果更好。
-1.obesity reviews (2014) 15, 657–665
IF=7.51 2.Nutrients
2010, 2, 1212-1230 IF=3.759
發表在美國營養協會官方期刊The American Journal of Clinical
Nutrition的一篇研究發現：
肥胖人群有氧鍛煉結合每日服用2g Omega-3，持續12周，與對照組相比，血脂和動脈功能得到明顯改善，降低心血管風險，體重下降2kg。
-Am J Clin Nutr 2007;85:1267–74.IF=6.8
發表在美國營養協會官方期刊The American Journal of Clinical
Nutrition的一篇研究發現：
每日服用4g 90% Omega-3，堅持6個月，與對照組相比大腿肌肉明顯增加，肌肉力量增加以及握力提升。
-Am J Clin Nutr 2015;102:115–22.IF=6.8
發表在運動醫學臨床期刊和國際運動營養學會期刊上的兩篇研究分別發現：
每日服用1.8g Omega-3，堅持30天，與對照組相比，Omega-3治療能明顯緩解運動後的肌肉酸痛1與同時對長期訓練的運動員能調節肌肉神經功能，緩解肌肉疲勞。2
-1.Clin J Sport Med
Volume 19, Number 2, March 2009 IF=2.308
2.Lewis et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition
(2015) 12:28 IF=1.811
所以在美國約85%人群在健身時還會補充Omega-3，而選擇一款Omega-3補充劑，最重要的是要看Omega-3的純度。
晚上健身完會吃根蛋白棒犒勞下自己。蛋白質含量和膳食纖維含量比較高，而且飽腹感比較強。
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