白天忙工作，晚上忙帶娃的媽媽要怎麼減肥健身？

01-27

本人33歲，周一到周五上班，中午都在公司，晚上回去，吃飯洗碗帶孩子，周末做衛生，和孩子一起玩。所以感覺都抽不出時間健身，曾經晚上會轉半小時呼啦圈，結果呼啦圈轉斷一個，腰感覺也沒小多少！
現在唯一的健身方式，就是每禮拜走路回家2次左右走，一次45分鐘。原本想每天走路回去，不過經常被加班。孩子上興趣班之類的事情打斷。
最大的願望是可以瘦下來，改變因為人到中年加上生孩子後的肥胖，改變亞健康狀態。其實我不是太胖的類型，但是腿粗腰圓屁股大，哎，上身穿S號，下身穿M號，不協調啊。各位大神給點意見吧。

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謝謝各位，有些人在問我老公在做什麼，其實他也是上班族，因為工作會加班應酬，所以時間有時候比我還不固定，中國家庭的現狀大家也很清楚，不需要再展開討論，我希望能夠得到，在現有情況下，有沒有什麼適合我的鍛煉方法，去健身房，估計只能等孩子再大點，才行的通。

看來你是個忙碌的人。其實生活既修行。隨時隨地都可以鍛煉。洗菜做飯幹家務都是在鍛煉。走路上下班是個很好的選擇。帶孩子更是個鍛煉的好時機。網上有很多徒手的自身重量訓練，可以拿來學。甚至跟孩子互動

這不是難事。調整一下生活各方面的優先順序，集訓階段，和其他家庭成員分工，每天給你1個半小時，每周6天，足夠。保持階段，在家做徒手或小器械運動。健身一段時間，我越發覺得這是生活的一部分。什麼樣的生活造就什麼樣的身材。沒有必要把運動、健身和生活對立起來，它就是生活中有趣的一部分。孩子上興趣班的時候，大人可以穿運動服，在外面做彈力繩或徒手訓練。我在幼兒園外接孩子的時候能把腿練了。帶孩子去室內樂園玩的時候，能把腹和有氧做了。彈力繩和跳繩都可隨身帶，在家跟著電視做有氧操，孩子也喜歡。練腹橫肌的一些支撐動作，孩子喜歡鑽山洞。總體感覺，呼啦圈、走路之類的都是身體活動，不是健身。
想塑身先學健身知識。先去找教練，找到發力位置。我和你生活狀態類似，老公經常出差，一個人帶孩子，孩子還小沒上興趣班。這種生活狀態，一個秋冬體脂率下降了2%，腰圍減小2厘米。之前孩子暑假不用帶時，一個暑假降了約8%體脂率，腰圍減了12厘米，辦法已經很多人聽了只有一句話「我可沒你那毅力」，沒別的，每天跑15公里，早中晚各一次五公里，每次40分鐘之內跑完，完全不影響上班第一次早上6點起，第二次中午下班後跑，跑完再吃飯，第三次是晚上把孩子送上床後。飲食熱量削減15%。在家買了一根曲桿、兩根直桿、50kg杠鈴片，兩副可調式啞鈴，啞鈴凳，散打沙袋，拳擊手套，護手帶，手靶，腳靶，TRX，花生球，各種瑜伽球和大小籃球，瑜伽柱，和老公孩子玩很有意思，促進感情。孩子會做俯卧撐也很開心。背健身房練的好些，胸、下背部、臀、腿、腹、肩，這些器械差不多夠了。
33歲還沒到中年，比我還小。這個年齡把身體恢復起來，一樣可以換髮活力。運動對身材的改變和減齡作用非常大。從明顯的胖紙變成超重後，發現身體靈活了，身體素質好了，八百米跑出了二十年來的最好成績，一直喜歡的運動也可以重拾了。我一直認為，一切困難都是外在的，最主要是個人意願。有意願，才會有時間、經濟、犧牲其他事情的投入，才會有效果。

我和樓主的情況是一樣一樣的，也是感覺沒有時間，也缺乏健身減肥的知識儲備，不過今天我看了好多推薦後，下載了keep這個app,上班時間粗略地看了一下，感覺好像蠻適合時間比較零碎的人的，和樓主共勉吧，這真的不是APP的廣告啊。

我試過中午不坐電梯登樓回辦公室，但是膝蓋疼，估計因為我體重重。一起加油。

你既然有30分鐘轉呼啦圈，那不如用這個時間下載一個pump it up，2004年或者2005年的，簡單，易學，全長大概45分鐘，跳跳試試，一定會瘦下去。

你老公呢。。。？

你一三五去健身房，他二四六去健身房！