練太極會導致髕骨軟化嗎？

01-27

我之前習練陳式太極，在肌力鍛煉少的情況下深蹲和長時間屈膝動作較多。現在查出髕骨軟化，但沒有痛感，只是在屈伸膝蓋時有響聲，時常發涼。
醫生建議靜蹲，但沒給出原因。我想探究明白，知道病根好針對性地恢復。
練習的時候有幾個和膝蓋相關的動作，我覺得很在意，請知友大大們分析下。

1.熱身的無負重深蹲要求腳尖向正前方，一蹲下去膝蓋就響，做到一定量之後不響。
2.上步退步時，重心高度不變，重心腳膝蓋明顯受力。
3.定式正拳架時，雙腿大開，腳尖正響，腳外側明顯受力後外翻，膝蓋也有受力感覺。

分定勢和動勢兩種練法，可以解決下肢幾乎所有問題。當然不信也無所謂……

定勢，包括所有樁功的練法，都用如下心法：關節凹凸咬合，體會這個構造的力學上的，均勻受壓，均勻分布。先從膝蓋的關節咬合處開始找這種均勻的感覺，慢慢可以將周身關節都找全。

動勢：兩腿或前後，或左右，或斜或正，不拘方位，然後重心在兩腳之間挪動，靠膝蓋和腳踝的關節彈性震蕩。在移動重心的時候，注意頭和身軀要一直保持正直。

這還有一個不移動重心的練法，兩腿要求與上邊相同，保持重心恆定在兩腿正中不動，然後試圖拔起其中一隻腳，當然是拔不起來的，只是內在用力，試圖拔起。兩腿交換拔起。

謝 @詠春木杉邀！這個問題，我回答不了。

教練確實需要了解比運動員更多的知識。以前的老師傅也懂醫道，最起碼的跌打正骨少不了。

我練太極之前，各種亂七八糟的東西都練過，可能身體條件比較一般人要好一點，再加上我後來的訓練強度也不算特別大，所以膝蓋沒有受過傷。不過，在打沙袋的時候，手腕和拳面都受過傷。看來，我也有必要加強學習人體結構知識了。

我已幫忙邀請 @寧道奇@黃龍舉了！

肯定的說，你不是練太極造成的髕骨軟化，而是先有的大腿肌肉萎縮，力量嚴重不足，又去練太極拳，而感覺到很吃力。

準確的說，你的腿部肌肉力量遠遠低於健康的最低標準，不要說扎馬，下蹲了，自身體重都會造成關節不適，根本不要賴太極，跟它沒關係。

練武的人都在說：「練拳不練功，到頭一場空」。「功到自然成」你都不明白嗎？因為這兩點正直擊你的缺點。

而你是「練拳不練功，到頭一身傷」還沒打那，自己把自己練廢了。不會走哪，非要學跑，摔倒活該。

回到基礎，從零開始，提高肌肉力量，先達到最低的力量健康要求，自考慮喜愛的運動，進行專項提高。

這就是原因，必須記住「功到自然成」的道理！

@詠春木杉木杉大神！我不會啊！雖然，我練拳也膝蓋難受過~那是筋的問題。髕骨到時沒有出現過問題，可能是我師父比較讓我注意這一點吧，我基本不會膝蓋超過腳尖，後期，肌肉有力了，才練低架，這時，膝蓋有時候會超過腳尖。但是，這時候有肌肉支持，而不是單純的用關節骨骼支撐體重。因為，人體膝蓋本來就沒有什麼肌肉，大多數是靠筋骨、韌帶來支撐，大家可以摸摸。然後，我們練拳就是把膝蓋練到被肌肉包裹起來。我就看過，我師爺的膝蓋就是方形的，是筋肉包裹，和胖子的脂肪包裹不一樣。因為，我這有個胖子師弟。不要在意細節。

既然題主的髕骨出現問題了，那估摸可能是用膝蓋承重運動過多，求各位大神，剛練太極，不要蹲那麼低好吧，養生習武，先養後練。只有好的材料才能打造出好的兵器。生鐵一出來就猛敲猛打，是永遠比不過隕鐵。但是，生鐵各種熔煉加入各種元素金屬，最終完全可以媲美隕鐵。（非化學系，打比方，勿噴！）

所以，大哥，先調養好，再練，凡事要循序漸進，一上來就能很厲害，那，先人們都白練那麼多年了。那是小說，不要把小說帶入現實。初期就高架把動作練熟。時間長了，腿上有勁，自然就蹲下去了。我這邊一位阿姨，是類風濕關節炎，關節都變形了，一動就疼。從楊氏開始養，並調理，到楊氏低架。到現在已經開始陳氏低架。關節變形都調好了。

所以，量力而行，循序漸進。規範動作。手到病除。

太極拳的本質是能量傳簇，無形無式，習練真正的太極不會對人體有傷害。花架子只注重外形的太極很害人的，許多人膝蓋都練壞了。

打拳時注意兩點，不但不會損失膝蓋，而且會對修復膝蓋損傷有益。第一膝關節不要過腳尖。第二，腳踝要和膝關節垂直。這是跟北醫運動醫學專家論證過的。如果已經損傷的，可以背靠牆，向下蹲，以膝不過腳尖為限。每天練習。