什麼是MRT訓練計劃？

01-27

據說MRT（Metabolic Resistance Training）是一種增（保）肌減脂的訓練手法，具體的原理是什麼？方法有哪些？

Metabolic Resistance Training

暫時沒找到現成的翻譯，字面意思就是代謝阻抗訓練，訓練手段是阻抗訓練（負重訓練、力量訓練），主要目標之一是提高代謝。

特徵：

全身動作（複合訓練動作）
間歇時間短
超級組/循環組

作用：

1、提高有氧代謝能力同時增強肌肉力量
2、促進燃脂荷爾蒙分泌
3、提高代謝率，增加EPOC（運動後消耗）

看起來是不是和crossfit很像啊，是的，crossfit就相當於MRT的一種具體實現，都是通過高強度訓練拉高代謝。

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PS：這類方法，包括HIIT，強度較大，對體能要求不低，運動能力弱的新手慎用，容易過度訓練、受傷。

建議新手通過一兩個月甚至更長時間來打好基礎，通過中低強度力量訓練來增加關節周圍的肌肉力量、增強關節靈活性，通過中低強度的心肺耐力訓練增強心肺功能，然後再逐漸增加這類高強度訓練。

這幾天也正好學到這個內容。。去NSCA官網搜了搜相關的內容。主要是brad schoenfeld這個專家提供的四個視屏。這個人NSCA上介紹說是美國健身的權威人物。視頻只能在線觀看，下載不了，不過我截了視頻中出現的PPT的圖片。都是英文，翻譯內容我懶得打字。累。。。不過沒關係，最後我付上一個鏈接，我對照來看，發現鏈接內容比較全，比我看的全，內容也能對的上！希望對樓主有幫助。。都是搬運工。。。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MTQzNTY1NA==mid=401440000idx=1sn=b404782a68dc699cfa38d60f61b74091scene=4#wechat_redirect