減肥三個月了但是瘦好慢怎麼辦？

01-27

妹子1月10號開始辦健身卡的，身高162體重開始說是77KG，工作日都去鍛煉兩到三小時，然後晚飯都不吃，午餐吃很少，早餐一般是樓下小餛飩一碗，或者是85°c的胚芽吐司加酸奶。周六周日回家正常飲食，（中間有半個月過年放假）到現在3月二十多號了，還是71KG還沒到6字開頭，馬上天熱了，我好愁啊！
吃過很多減肥藥，胖胖瘦瘦的折騰也沒下過140，現在運動之前會吃GNC的左旋片，但是好像還是沒卵用。
每天晚上一節有氧課Pump，HIIT之類的課45分鐘，然後一節動感單車45分鐘，中間還夾著無氧半小時左右吧，自己練練器械什麼的，偶爾上課量不大我還會再跑40分鐘慢跑。基本上是每天兩到三小時，可是為什麼瘦這麼慢呢？大基數妹子不是都瘦好快么/(ㄒoㄒ)/~~
求救哇！

如果減肥藥有效，街上就不會有那麼多胖子。

如果晚上不吃，中午少吃，那你晚上做的一定不是hiit。練的無氧也只是完成舉鐵的姿勢，而並沒有真正在舉鐵。

為什麼瘦得那麼慢，因為自己的期待值太高，以為應該能瘦得很快，但實際並不能瘦得那麼快（知識缺乏，技術方法不對），所以感覺特別慢。

如果不是生死關頭，沒有必要限時限刻逼到自己無路可退。

人生時間很長，不用逼死自己，如果你每個星期能減5兩，一年就能減25斤。

如果你把肥胖看成一種病的話，

那應該把食物當成藥物吃，算好分量，定時定點定量進食，不吃多也不吃少，不走極端路線。

瘦得慢才會讓你珍惜要是你一個月瘦10斤20斤一定覺得很容易然而真正的要使體重長期甚至一輩子基本不變起碼使那個數字保持1年也就是說你比如目標90 那就要使自己一年基本都在90這樣才算是真的減肥成功。大腦對於脂肪有記憶的。你瘦那麼快保持更難因為你肯定是很苛刻自己才瘦下來的那對美食得誘惑肯定受不了。然後又胖了。

只要開始瘦就保持，你的速度可以，不要追求太快，太快有時是肌肉掉得比脂肪多，反而容易反彈，如果進入平台期再作微調。

謝謝你的信任。第一次被邀請回答問題。

首先，你有沒有量一下自己的圍度呢？應該在減肥前量一下自己的胸圍，腰圍，大臂，小臂，臀圍，大腿和小腿圍度。做好原始的記錄。運動減肥大多數是體重不掉但是圍度下去了。這是因為體脂率下降但肌肉含量上升的原因。

其次，在吃的方面這種工作周只吃兩餐，早上吃酸奶，中午很少，到了周末回家正常吃。這樣的方式很不健康，工作周吃的很少到了周末可以正常吃很有可能會發生報復性補償狂吃的失控行為，由於內心會有悔恨到了工作周會比上次更嚴格。如此循環往複肥沒減下來，胃倒是被整壞了。你既然選擇運動減肥就請好好吃飯，注重營養均衡。吃飽了才有力氣減肥是有科學道理的。雖然我不是專業人士，但根據自己摸索的一些經驗，先算出自己的基礎代謝率（百度即可）

當體內熱量攝入不足時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因為節食過度基礎代謝率降到太低。

並且，想要減重必須讓總消耗量&>攝取的熱量。人體的總消耗熱量=基礎代謝(60%—70%)+活動消耗的熱量(15—30%)+食物熱效應10%。你看，從這個公式可以得出，基礎代謝率的提高對我們來說有多重要了。　

如何提高基礎代謝率我只說一點就是吃好你的早飯吧。一杯酸奶什麼的肯定不行。具體食譜該如何吃，這個有太多答主都提出過建議。就不在此贅述了。

運動方面，一個普通人是肯定無法堅持45分鐘的HIIT訓練的。並且你的有氧和無氧穿插很亂。沒有合理的計劃也沒有一個目標。比如我一個星期拍好訓練幾天休息幾天。訓練的那幾天分別哪天練習哪些部位。你都沒有規劃好，而是一味的把狂做有氧作為減重的主力軍。這樣除了把水和脂肪一起消耗了肌肉也跟著一起消耗掉了。其實是更加不利於減重的。

我自己的計劃一般是一周練四休二。我的熱身除了拉伸動作和短時間有氧（不超過20分鐘）就沒有太多安排了。之後我會做三組心肺循環練習。每組四到六個動作根據當天身體情況調整，組間間隔休息半分鐘。（心肺循環可百度）心肺訓練時我會加入小重量的推舉活著硬拉。接著再做我當天想要重點訓練的部位的練習。現在我主要是練習腰腹臀腿。不過一般都是一天上肢一天下肢這麼穿插著來練習。重點訓練過後再做三組心肺我就完工拉伸休息了。

這些練習方式你在網上都可找到相應的指導圖片和視頻。但如果有條件的話，我的建議是還是請一個專業的私人教練更好。因為一些動作看上去和做起來是兩回事。如果發力不正確姿勢有錯誤，小則效果大打折扣，大的話可能會練出畸形來。就說深蹲，不同的姿勢訓練不同的部位。有練深蹲翹臀的，也有把大腿練成蛤蟆的等等這樣的例子數不勝數。所以，有專人的指導是會事半功倍的。

最後還是建議題主要端正好心態，運動訓練減重塑形貴在堅持。這個實效性很差，立竿見影是不可能的。要是今天練明天就成施瓦辛格，那世界上是沒有胖子了。好好吃飯，科學運動，祝你身體越來越健康，保持好的心情每天都開開心心，窈窕美麗只是時間問題。何況你努力改變自己的樣子本來就很美。

我覺得你這個進度可以啦我3個月也只瘦了10斤有一個月一直停在52不變兩周前開始晚飯只吃水果 2天一次跑步或動感單車偶爾瑜伽因為吃得少鍛煉也要減少一個月後到了50.7 只瘦了3斤左右你想想自己的肥肉是多長時間長得，減肥鐵定也要多付出時間呀

吃減肥藥是非常不科學不健康的呢，吃減肥藥減去的只是身體里的水分，給了您體重下降的錯誤引導，而且減肥藥的副作用都有口乾，就是因為身體里的水分被排出去了，長期吃減肥藥的話不僅會造成新陳代謝下降，更會產生依賴性，一旦停葯就會立刻反彈呢！

減肥是沒有捷徑的~想要達到健康的減肥效果，需要搭配合理的飲食和運動~最健康的減肥方式是通過運動和合理安排飲食哦~運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

個人一點微薄的建議，希望能幫助到你唷

減脂期間，有氧運動非常重要。

每天有氧45分鐘以上，最好的方法是跑步、游泳等。

記得慢跑後要拉伸唷，不然腿會粗。

每週可以配合著三～四次的無氧運動，增加肌肉量是很有必要的，肌肉越多，代謝越高，瘦得更快。

都說要想瘦就管住嘴邁開腿。

可是3分靠練，7分靠吃。

單純的不吃或者節食是不行的，有效的搭配好食物，不僅吃得飽，還能吃的瘦。

注意每一頓的飲食均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物都是必不可少的。

一天八杯水要喝夠喔，喝大量的水不僅能讓皮膚好，還促進身體代謝。排便順暢了，把體內毒素排出，也是很幫助減重的。

如果堅持五天不吃晚飯，可是兩天回家正常吃喝，對於減肥來說，是無用功的。

吃的東西要少油少鹽少糖，油炸食品和零食嚴重禁止！！

睡眠也是很重要的，熬夜也會胖的啊！！每天十一點前睡覺，保證睡眠七個小時以上，良好的睡眠有助於減肥增肌唷。

最後並不是運動時間長就是運動到位了，一天大量的時間運動可能是一個盲目的選擇喔，切勿心急，慢慢來。

一天一到兩個小時的運動時間就足夠了。

給自己制定一個運動計畫飲食計畫吧。

按照計劃走，相信會有所收穫的喔。

減肥是女人一生的事業，健身更是以「年」為時間單位的唷。

你兩個多月減了12斤，已經算是很好的成績啦。

減肥是急不來的哦，是要結合好一個好的飲食習慣和合理科學的運動一起的。

飲食要少油少糖低脂低熱量的，不要暴飲暴食，不要節食的，每餐都是要吃的，每餐可以吃的七八分飽的。

還有堅持運動的，先做30分鐘的無氧運動，再加上45分鐘的有氧運動的，最後是一定要做拉伸運動的。

顯而易見，你吃多了_(:з」∠)_

能162長到77kg這種神體重，顯然你的周六周日回家「正常飲食」馬上就會毀了你這一整周的節食成果，而且一周的飢餓感還會讓你吃下多得多的東西。

我是漢子180cm之前82kg目前77kg，體重超標正在減肥，目標70kg。

一句話：每天碳水50g以內，蛋白質一個蛋清+一罐50g低脂酸奶以內，水果一個以內，水煮蔬菜不超過400g。

再加上有氧，不瘦才怪。

歸咎到底還是你不夠有決心。

而且需要注意的是，無氧其實消耗並不大。體重超標就不要一去健身房就想著舉鐵了，先能保持中高速跑步機/橢圓機每組半小時以上，每天兩組以上吧。