髕骨軟化症適合跑步嗎？

01-27

其實我也不確定自己是不是髕骨軟化症。
事情是這樣的，大約在15年7月，我的體重因為個人原因在幾個月之內激增30斤左右，身高162，當時的體重68左右。然後右膝內側突然開始不舒服了，這種感覺很怪，不是疼，但是又屬於是會讓你注意到它的那種不舒服。上下樓梯沒有明顯不適，無彈響，或者說是彈響很少我沒注意到。開始上健身房用橢圓機減肥之後我突然發現經常運動並且拉伸之後我的右膝很少出現那種不舒服的感覺了。當時也沒深究原因。然後就一直斷斷續續運動著，到目前為止體重在63KG。
今年初，回家過年，離了健身房我就一個多月沒怎麼運動和拉伸，發現自己右膝又開始不舒服了，而且經常彈響。活動不受限，照了個核磁共振，結果出來是右膝半月板后角變性。

2月回了武漢，徑直去了武大中南醫院，掛了骨科專家的號。這次遇見的醫生很負責很細心，首先對我帶去的核磁共振的成像質量表示了嫌棄，然後讓我躺在床上捏著我的右腿不斷地讓我做各種動作，按壓啊什麼的。最後終於找出來問題。醫生拿了個膝蓋模型給我看，指出了一個骨頭（那個骨頭就是膝蓋正前方一塊肌肉or韌帶後面的骨頭，醫生沒告訴我學名）。他說我是這塊骨頭變軟了，他說，這塊骨頭會變軟一般是兩個情況。第一個情況是運動員這類人，經常運動容易有損傷於是導致變軟。還有一種情況就是像我這種了，二十齣頭沒什麼誘因突然變軟。然後也沒給我開藥，說吃藥沒意義，讓我回去好好運動，不要做下蹲少上樓梯。還說要是我在短時間內減重較多的話說不定它自己就好了。
我當時問他，可以慢跑嗎。他說可以，但是建議用橢圓機或者單車和游泳。
然後我回家，好好運動，認真拉伸，右膝不舒服的情況又變少了，而且彈響也幾乎沒有了。
現在的情況是這樣，我馬上畢業開始上班了，空閑時間勢必變少，健身房也不可能每天去了。我很想每天早上慢跑或者跳繩。不知道對於我膝蓋的這種情況是否可行？有沒有人可以給點建議？

對於為什麼說我自己是髕骨軟化，因為我要上知乎提問啊，就搜了下膝蓋解剖圖，看到有個位置應該就是醫生當時指給我看的那塊骨頭，原來叫髕骨- -就是這樣。

謝邀

你的醫生已經跟你說明的很清楚了，不建議你跑步，為什麼非要跑步？

因為你的肌肉能力不能承受跑步的衝擊，只會加重膝關節損傷。

老老實實騎自行車，游泳吧，平時以肌肉功能性訓練為主，保持良好的柔韌性，和肌肉力量，不要瞎練。

不讓你跑步，就一定不要自作聰明，半月板損傷是終身性的，日常的保護更重要。

首先先回答你的問題，如果是急性損傷和嚴重的髕骨軟化就建議暫時先停止跑步一段時間，一般的髕骨軟化跑步是沒有問題的。

髕骨軟化其主要病理是因為軟骨的退行性改變或者急性損傷造成的，包括軟骨的腫脹、碎裂等，進而導致股骨髁的相應部位也一起發生病變，發展為髕股關節骨性關節炎。患者平時應注意避免直接撞擊髕骨，並適當減少髕骨磨擦活動，如上下山、上下樓、騎自行車等活動要適當減少。

髕骨軟化患者運動注意事項

　 1、在鍛煉或參加體育運動之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然後再做伸展運動，降低肌腱的張力，並減輕活動過程中髕骨作用於膝關節髕股關節面的壓力。

　　2、通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量，因為下肢的肌肉力量對膝關節的穩定是非常重要的，一般股四頭肌練發達了，關節軟骨的壓力和受力就減小了。

做股四頭肌鍛煉的方法有三點：

一是做股四頭肌靜力收縮鍛煉，就是大腿前面肌肉用力收縮到感到髕骨移動為度，然後放鬆，這樣堅持每天100-300次。

二是做股四頭肌等張收縮鍛煉，進行鍛煉時坐在床邊，膝關節於床邊齊，然後將腿伸直，堅持三到五秒後放下，這樣重複鍛煉，每天100-300次。

三是平卧於床上將雙側大腿於膝關節伸直位時抬高到30-45度，這樣每天進行鍛煉100-200次。我們不贊成進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。

以後的運動和鍛煉要循序漸進，逐漸加量。並適當減肥，控制體重。體重過輕會關節會失去肌肉的保護力，過重又會加重關節負擔。

想跑步的話選雙好的跑步鞋很重要，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前，檢查你的鞋帶是否太長。

周琳老師已經回答很清晰了哈，跑步對你的下肢乃至整個身體素質要求較高，盲目跑步，只會讓膝關節早日廢掉，你可以換自行車騎呀，當然相對來說，騎自行車你也是需要學習的！可能因為教育問題，國人的常識很膚淺，甚至往往用常識去做事，可能因為沒有經歷過對很多東西不了解，關於身體使用的任何動作，你都需要學習的，說你不會走路，你可能要罵我了，事實如此啊，大街上沒有幾個人會走路，不會走的越走腿越變形，膝關節壓力越大，每一步都在作，可怕不？？你可能要說他們沒問題呀，他們不疼不癢，哈哈這也是國人問題所在，這些都是慢性病。等疼了痛了損傷已經比較嚴重了，好比高血壓高血脂等，平時大肥肉大油脂不斷吃，可能沒啥癥狀，日積月累早有一天，會堵住血管的，損傷也需要時間積累爆發大的能量！老實學習吧，關於身體的使用！

不適合。