本人身高166 體重57公斤如何利用後面一個寒假瘦到98斤？

01-27

瀉藥俗話說，體重不過百，不是平胸就個矮。題主，切莫減肥哇。如果希望顯瘦，可以通過鍛煉塑形

謝邀。很奇怪，怎麼會邀請我，這個，我也沒經驗啊。

截肢吧，效果杠杠滴！

謝邀。

1個月減18斤是不正常的，不要抱有這種不切實際的期望，而且從根本來說，造成體質的是你的生活習慣，如果生活習慣不做根本性的改變，那麼快速瘦下去的體重同樣會快速反彈。

但是如果把時間拉到三個月或者半年的水平上，確實有可能安全健康地減輕體重，前提是要堅持和有一顆改變自己的心。

說一下具體的措施：

1.少吃

少吃是有技巧的，單純野蠻地減少食物攝入不是正道。首先要明確能量由主食供應的原則，少吃肉類和油膩食品，如果一定要吃肉，以雞胸肉等脂肪含量低的肉類為宜，而且一定要控制總攝入量（每天100g以內，這個量對減肥來說很寬限了，但是你去體驗一下，還是很少的，一個雞腿吧），然後每天一個雞蛋，不要擔心雞蛋里的脂肪，真正需要擔心的是做蔬菜時候加入的油。

主食由米飯或麵條統一改為紅薯，紅薯是減肥佳品，前提是不多吃，不要超過200g每天。

遠離任何飲料或者零食。

控制總量會讓你很容易餓，這個時候你需要少吃多餐，每天三餐改成6餐，前提是總量如上。每天10點，下午三點多，晚上八點左右的時候，加一餐輔食，一點紅薯，半根玉米，或者一個水果。

這種飲食，在減肥期間要長期堅持，而且是可以堅持的，事實上這些能量和營養素足夠我們的日常所需，能量部分有欠缺的，可以持續地燃燒脂肪來補充。

如果這種飲食讓你無法堅持，每周可以給自己一天cheat day，而如果行有餘力，那就改成每周一天輕斷食（主食量減半，不要吃肉）。

2.運動

運動不是為了燃燒你的脂肪，這是需要破解的一大誤區。運動是為了提高你接下來一天的新陳代謝，所以不要迷信長時間的運動，有氧不要超過三十分鐘，無氧的時間也要控制，推薦使用二十五分鐘的HIIT（算上熱身和舒緩的時間）。當然時間太短也不好，而且要每天持續，盡量一周不要低於5天。

3.塑身

我曾經說過，脂肪成年以後只會均勻減少，想瘦哪裡瘦哪裡是不可能的。但是，這並不代表我們的體型不會改變，因為我們總是忽略肌肉在塑型方面的作用。推薦看高科的專欄和他的MTM系列文章，可以參考一些自然體態和步態的訓練，你會改善自己的腿部和臀部肌肉，從而改善體型。

知乎首答，打算貢獻給你了

第一點半夜不要吃東西

高糖分高水分的東西你的生理機能在半夜根本不會幫你消化的！畢竟他們也要休息！考慮一下你的器官的感受！

第二點推薦款APP吧叫做KEEP

好用是很好用我希望你堅持

找點動力一定要能堅持住的那種

可能2~3個月你就成功了

畢竟我以前經常……無論嚴寒酷暑，一直用那個訓練

懶得去健身房罷了

補充一下該吃吃該喝喝要有所節制就行

不要過分餓自己不然會適得其反

運動很重要

加油~祝成功

瀉藥。

以下是我發在公眾號的一篇文章。

你為什麼減肥沒有成功？

最近一段時間，知乎私信和現實中遇見很多問我關於減肥的問題。教練啊，我想一個月減10斤，該怎麼辦呢；為什麼我前段時間減下來了，現在又上升了。等等很多這方面的問題，其實不是不想回答，因為減肥不是一時半會的事情。也不是我說怎麼減就怎麼減，減肥不是體力問題，而是腦力和身體並用的一項綜合運動，健身先健腦。

考慮了很久，終於決定要把這篇文章寫出來。從簡單開始分析到給出建議。

首先，我們來看人體；一個成年人的體重包括五大部分：水份+脂肪+肌肉+骨骼+臟器.....人體在成年後，內臟和骨骼基本上不會發生很大變化。發生變化的是體內水份含量和肌肉還有脂肪。

我們來看幾個名詞解釋：

水分：水是人體最重要的組成成分和不可缺少的營養物質。具有調節生理功能的作用。人在斷水時比斷食死亡更快。水分的作用：1.構成人體組織人體1/3是水分組成。 2.參與物質代謝水是良好的溶劑，許多營養物質必須溶解在水中才能發生化學反應 3.運輸物質水的流動性大，消化、吸收、循環、和排泄過程中協助營養素和代謝物的運輸。 4.調節體溫水是體內調節體溫的必須物質 5.潤滑作用水作為關節、肌肉和臟器的潤滑劑，維護其正常功能。脂肪：脂是油、脂肪和類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。過多的脂肪確實可以讓我們行動不便，而且血液中過高的血脂，很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。脂肪攝入過量將產生肥胖，並導致一些慢性病的發生；膳食脂肪總量增加，還會增大某些癌症的發生幾率。脂肪的生理功能：1.儲能和供能 1g脂肪在體內氧化可產生能量37.56kJ，相當於9kcal的能量，比等量蛋白質和糖類產生的能量大一倍多。2.組織細胞的組成成分細胞膜是由磷脂、糖脂和膽固醇組成的類脂層；神經組織含有磷脂和糖脂；膽固醇是類固醇激素、維生素D及膽汁酸的前體。3.保護臟器和維持體溫分布於腹腔、皮下、肌纖維間的脂肪有保護臟器、組織和關節的作用，皮下脂肪還是很好的絕緣物質。有保溫防寒作用。4.促進脂溶性維生素的吸收食物脂肪是脂溶性維生素A.D.E.K的載體。肌肉：主要由肌細胞組成，細長，成纖維狀。人體共有639塊。分為骨骼肌、平滑肌、心肌。肌肉的功能：1.產生活動通過肌肉收縮，可以產生各種各樣的動作2.身體塑形，美觀的作用通過體育鍛煉，使身材變得美觀3維持身體姿勢在任何時刻，肌肉保持一定的張力，以維持身體的姿勢4.供能和產熱分解釋放能量作肌肉活動之用5.與基礎代謝相關肌肉的質量影響著靜息狀態下身體消耗能量的能力基礎代謝基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通過很大研究與數據表明，體內肌肉含量決定你的基礎代謝高低。簡單一些，只要你肌肉量足夠，哪怕不運動，身體也無時不刻在消耗你的能量，減少脂肪的儲存。通過以上簡單幾個名詞，人體肥胖的原因是由於脂肪堆積。從專業角度來講，減肥這個詞並不科學，減肥減的是重量，包含水分、肌肉和脂肪。科學的應該是減脂。減去多餘的脂肪，使肌肉和水分處於一個不變或上升的數據，為什麼不建議節食減脂和過快減脂：


過快減重帶來的麻煩
  儘管體重超重和肥胖與脂肪肝關係密切，並且減肥治療可促進肝內脂肪沉積消退，並且減肥治療可促進肝內脂肪沉積消退，但是如果體重減輕過快，每月體重下降超過5KG，反而可以誘發和加劇脂肪肝，導致脂肪性肝炎甚至肝硬化。並且，體重下降速度快的減肥者，膽囊內膽固醇結晶和膽結石、痛風等的發病率增加，體重反彈的概率也較高，身體的免疫系統會被破壞，加劇病毒對身體的入侵。 許多研究發現，初期階段減肥速度最快，體重反跳、心腦血管動脈粥樣硬化以及肝纖維化的發生概率越大，維持體重也越困難。因此，肥胖性脂肪肝的患者飲食治療的主要目標是將初起階段減肥速度控制在10%~15%以內。肥胖醫學會給出的建議，每月減脂不超過1-2kg。為什麼不建議節食減肥
人們在節食減肥時，由於能量的供應不足，身體的第一個反應是從立即可得的能源處獲取能量。身體內立即可得的能源儲備不是脂肪，而是糖原，即存在於肌肉和肝臟中的糖類。一旦身體適應了規定的飲食後，才開始消耗脂肪和肌肉，而這時糖原已消耗過度，機體呈輕度脫水狀態。久坐不動的減肥者，由於脂肪消耗減少，在此階段喪失更多的往往是肌肉，而不是脂肪，所以體重雖然減輕了，但是身體卻更虛弱了。因此，幾乎沒有人能夠堅持長期節食。於是在規定的節食期一過，脂肪又迅速地堆積起來，很快胖子便一個個「東山再起」。而失去的肌肉卻很難得到回復，因而單純節食減肥者，往往越減越胖。

過快減重，皮膚鬆軟↑ 許多研究表明，運動乃是消耗熱量、降脂減肥、改善胰島素抵抗的最好方法。對於肥胖者來說，運動減肥比節食減肥更重要。因為，運動減肥去除的主要是腹部內髒的脂肪，而我們已經知道，腹部內髒的脂肪過多意味著中心性肥胖，後者與糖尿病、血脂代謝紊亂、高血壓和脂肪性肝炎等代謝性疾病密切相關。科學減肥的原則就是堅守世界衛生組織確定的減重「不腹瀉、不厭食、不乏力」的健康減肥三原則。使之減肥安全有效，不出現臟器損壞，不出現併發症（病）。科學減肥的目的要求就是減肥者應該具有明白的基本的減肥指導思想，了解不正確不科學的減肥危害，不誤入減肥誤區。在不影響工作、學習、生活，不損壞體質健康的基礎上，獲得理想的減重目標及肥胖治療效果。最後給出的建議，科學減肥不要在意體重，體脂才決定你的身材。

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我170 75公斤左右八塊腹肌從來沒人說我胖，都說我瘦。。。。

題主！看你對自己的描述，完全沒有回答的慾望啊！

另外我增肥還來不及居然邀請我回答減肥的問題shenmegui！

你這個身高98斤太瘦了.53公斤比較合適

我有抑鬱症，在剛開始吃藥的時候由於藥物反應比較大，所以基本每天一碗粥，一顆水煮蛋，零運動。這種情況持續了一周，體重降了八斤。這是我最迅速的一次減肥了…

但之後有一次我從沙發上起身，眼前一黑就暈過去了…從此我就再也沒這麼玩命過，現體重98斤，身高165厘米。

本帥哥還是喜歡有肉的

瀉藥，等我瘦了再來回答這題。（微笑臉）

謝邀。

減肥全在堅持，無所謂方法好壞。

不要過多的在意你的體重，一直堅持下去，就會有收穫，即使沒有瘦到98斤，瘦到一百斤，你就不想瘦了嗎？

最後祝成功

瀉藥，鄙人現在還是個小胖砸√

瀉藥，才看到！

從58到49

首先，思想上的準備：

1、減肥不是一蹴而就的事情，多準備些時間；

2、減肥不是體重上的減輕，而是變得更加健康，設想減輕了又反彈那是多麼糟糕的體驗；

3、減肥其實不過是改變某些不良生活習慣的過程，沒有那麼大的精神壓力；

4、減肥也是挑戰自己的一個過程，對毅力是一種考驗，但是，如果你想以後多做出些什麼成就，你就可以拿減肥來先試試毅力，吃得苦，管得住嘴，堅持到底，成功了你也會以自己的這段經歷而驕傲；

5、減肥是一種自控能力的體現，一個連自己體重都控制不好的人，怎麼學著控制其他的，所以，還是讓我們先從減肥開始學著控制吧；

6、把減肥當生活的一種change，不一樣的生活習慣，不一樣的愛好，不一樣的堅持，努力去發現其中的快樂吧，有些事情，如果我們別無選擇，那就試著從中發掘樂趣吧！

7、把減肥當事業來做；

8、逐步增加新的東西，以保持整個過程的新鮮感；

其次，裝備上的準備：

跑步鞋、運動文胸、小米手環、體重秤、瑜伽墊、跳繩、運動衣運動褲

最後，以前寫過類似的，實在是沒時間寫太多。

若是想瘦臉，可以看：如何瘦臉最安全有效？ - Anny Peng 的回答

若是想關注飲食習慣和運動習慣的改變，可以看：如果要減肥的話脂肪類食品能不能吃？ - Anny Peng 的回答

少吃多餐，多運動。跑步就很好！

本人身高166 體重57公斤 如何利用後面一個寒假 瘦到98斤？

本人身高166 體重57公斤如何利用後面一個寒假瘦到98斤？