本人身高166 體重57公斤 如何利用後面一個寒假 瘦到98斤？
其實個人覺得自己沒有多胖 主要是身邊的人都好瘦 女生嘛 總是有一些攀比心理在的 而且誰還會嫌棄自己瘦呢？本人身材（個人覺得）還算比較勻稱 主要是腿 尤其是小腿 小腿圍有36 大腿圍在54的樣子 以前腰雖然沒有辣么細 也是一尺九啊 現在（因為身邊沒有皮尺）大概也有兩尺一的樣子 還有 本人臀部是屬於比較肥的那種 臀圍大 然而又不是翹臀（哭）其他地方 都是屬於有點肉肉的那種。這樣一說 感覺要收回那句身材比較勻稱的話了 請各位幫幫忙。小女子在此謝過。
我只想教你增肥！！166！！這麼高了，還想瘦到98斤！你是想要氣死多少人！！
謝謝邀請。58kg應該是116斤，減到98斤，讓老衲掐指一算，嗯。。。3天瘦2斤。算你狠。慢慢來，只有慢慢減肥，養成良好的飲食運動習慣，才能長久保持。不然，短期極速高強敵減肥，反彈起來。。。
為何現在還是這麼多人看重自己的體重？體重說明不了什麼，體型好才是真的好！鍛煉吧，就算你一斤不減，你鍛煉了人家也能看出來你瘦了一圈下面是我帶的兩個女生，練了兩三個月體重和以前一樣重，但是體型那完全不一樣
謝邀…
這程度的減重太誇張…
我不會…而且看到那麼多瀉藥都是回答不了問題的，
感覺妹子你是隨便邀呀！！！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我是來搞siao的…請摺疊窩！
每逢佳節胖三斤啊！！！
本人貌似還沒有打破這個魔咒！！！吃飽了才有力氣減肥嘛！哈哈哈！！天色已晚，我先想想明天早上吃什麼…明天中午吃什麼…明天晚上吃什麼…晚安咯！！@咕嘟咕嘟嘟去找她，她最瘦了。她身高1.74，體重只有96斤！而且她非常有趣，她缺一個女朋友。
謝邀。但是吧，166，98斤已經是非正常體重了啊，可能不是那麼容易。而且減到了也很難維持。如果有興趣，可以參考我的另一個答案，http://www.zhihu.com/question/37505737/answer/72269504
一談到減肥的問題，關注的人真是多啊。你只是描述了身高和體重，沒有看到你的體型什麼樣的。但是看數字，你沒有超重。我覺得數字的意義不大，關鍵是看體型。
謝邀！個人最高紀錄，兩周瘦了10斤食譜：早餐雞蛋土豆沙拉 橙子一個 午餐蔬菜沙拉一份 生火腿一份 晚餐雞肉沙拉一份 橙子一個沒人給我搭配，自己折騰出來的，在這期間不吃任何東西，每天八杯水，實在很餓的時候就吃一個橙子。運動：每天五點半下班直接去健身房，跑步五公里，健身操40分鐘，周末一般會去練啞鈴操和搏擊操，周末每天運動超過三小時，就這樣，兩周瘦了十斤當時是為了參加一個活動，快速的減下去皮膚很容易鬆弛，我自己是每天回家用嬌韻詩按摩，吃飯不要吃飽，8分就好
謝邀。
本人無肥胖經驗，身材一如既往的誘人。
心事是正常人減輕體重的第一良藥。
同理，高考結束後，你會發現昔日的同學迎來一波發福潮。像我這樣保持高中體型的少之又少。因為他們都忙著戀愛，我卻心系建設祖國，一心撲在學習上無法自拔，心事很重。
如果目標僅僅是XX天減XX斤，很簡單，挨餓。
如果打算運動運動，讓自己身材好一些，保持健康。運動配合飲食減肥，1 糾正錯誤觀念
放棄XX天減XX斤的想法，來的快去的快，不靠運動減下來的體重反彈是必然的（就算運動減肥控制不好一樣反彈）。2思想準備
問問自己有沒有做好長期運動和控制飲食的思想準備，3個月一周3次一次1小時左右鍛煉，這對於一個20歲的無重大疾病的人來說是最低強度，想想自己能不能堅持。3別看體重
運動的效果不是看體重增減，而是看運動能力的變化，原來只能做5個的動作，現在能做十個，就是進步。4行動力
別想太多，先行動起來再說。 另外，雖然知乎搜索不給力，但是健身精華答案有很多，對於普通的情況來說足夠用了，既然來了知乎，就別做伸手黨。這個可以回答下，個人經驗，不一定適用題主 。
小腿的話，躺床上屁股貼牆，腿直立靠牆上，每天30分鐘掛著吧。有用的，但是記得按摩哦。本人小腿不胖，但是朋友都用這種辦法，網傳蠻有用的。
腰的話，晚上看劇轉呼啦圈，大概1個小時吧。再搭上一天50-100的仰卧起坐。我的話因為胖的比較突然，肚子大概花了一個月就恢復沒胖時候的樣子，坐著時候沒有一圈肉簡直不要太開森～而且穿衣服也不會顯肚子。
臀部啊，深蹲吧。慢慢下去，慢慢上來，每天100次，會有幫助的，還能瘦大腿。
瘦全身個人認為跑步吧，但如果是在霾區，那麼鄭多燕的小紅帽不錯，出汗很爽。
我是去年11月心情不好還是生病【吃不飽的病，每天吃n頓還是餓的胃疼。看了醫生，醫生說可能是神經中樞有問題，其實你飽了，但是沒傳到大腦去，簡單來說，我理解的就是，醫生簡單粗暴的說我有神經病，我勒個去！】驟然胖了20斤，簡直哭死。然後折折騰騰，每天繞操場跑步15圈，唔，起碼45分鐘吧，畢竟要30分鐘以上才是燃燒脂肪。深蹲，仰卧起坐，鄭多燕，呼啦圈，每天5點後就不吃東西。。。
終於在今年3月的時候瘦了14斤，然後慢慢的減少運動【其實已經很少運動了，只是習慣了控制飲食】，終於瘦回去。雖然還是有點重，但是已經很滿意了。。。。我並沒有每天都積極運動，基本一個星期3-4天運動頻率高一點，所以瘦的慢，題主如果堅持的話，會比較快。
畢竟我懶。畢竟我覺得丑都丑了，胖點木關係，慢慢來。。。所以，不慌不忙用了半年。
祝題主如願，不過重點是堅持，堅持，堅持啊！謝邀。根據題主給的數據 BMI21點多，處於正常女性健康BMI的範圍，所以減重什麼的，對題主來說並沒有太大的意義。所以對題主現在需要的是修善體型，真正意義的瘦不是單純體重可以判斷的。 我見過很多瘦胖子，體重很輕，但是體型不好，蘋果或者梨形身材並沒有本質上的改變，只是外層的脂肪稍微少了點，然後體型維度少了一圈但是沒有本質改變。解除了你體重的疑惑，可以說下修善體型的方法。1.進行適度的力量訓練，改善腿臀和背部等大肌群的線條和肌肉，具體訓練方法網上很多，在這裡舉幾個簡單的例子，腿臀部就是深蹲和臀橋，具體動作網上圖和視頻很多，在此也不細表。背部便是硬拉划船高位下拉，尤其硬拉，硬拉能改善人的腰背臀型，而且對腰間盤突出等腰椎問題有預防作用和改善的作用，對身體有好處而且對腰背臀部肌肉群刺激明顯。
2.
進行適當的心肺訓練，在此我並不推薦長時間的有氧，以我的觀點認為，激活心肺功能只需要短暫的高強度間歇訓練，就是我們所說的HIIT，HIIT可以在短時間內強化和激活你的心肺功能，只要適當的HIIT對燃脂和增肌都有很多好處，不過量的HIIT甚至能激活人的超量回復，對長期訓練好處更多。在健身房可以嘗試跑步機上的10分鐘間歇跑，坡度為3-5，1分鐘最大速度，1分鐘中等速度循環至10分鐘，或者徒手的HIIT，具體網上很多大神和各種App都有視頻和教程。3.飲食上面也同時需要一定的調整，健身講究三分練七分吃，但是有一點一定一定要知道不能節食！不能節食！不能節食！重要的事要說三遍！千萬不要節食，節食的壞處，太多太多，多到我都不知道從哪裡講起，影響身體的新陳代謝不說還會降低你的基礎代謝，無論對長期短期都是弊大於利！所以在飲食上面的調整應該是以不能節食為基準，進行熱量和三大營養素的調整，對於減脂飲食來說，一般來說只有兩大類減脂飲食方法：低脂高碳飲食，以減少油脂僅攝取少量優質脂肪（堅果，牛油果，橄欖油等）攝取更多的高GI值碳水化合物（粗糧，土豆等）來造成身體的熱量缺口以達到減脂的目的。另一種方法是：低碳水中等脂肪飲食，每日僅攝入根據（目標體重（kg）x1.5）g的脂肪和（目標體重（kg））g的碳水配合攝入大量蛋白質以造成熱量缺口以達到減脂目的，題主可以根據自己個人體質和口味選擇飲食方法，文獻和研究指出，亞洲人對低脂飲食比較敏感，可以更快達到減脂目的，而歐美人對低碳飲食比較敏感，所以題主可以嘗試選擇一種方法對自己的飲食進行調整。總結起來還是那句老話，邁開腿管住嘴，但是在於力量訓練上要著重發展，盡量不必減少太多的體重而是著重自己的體型，力量訓練也比有氧訓練更不易進入平台期，對長期訓練和未來發展更有好處。當體重降到一定程度的時候可以甚至剔除掉有氧僅強化力量訓練，不用害怕練成金剛芭比，要是所有女的隨便練就能練成金剛芭比，那所有男的隨便練都可以練成施瓦辛格了。瀉藥，但我身高160cm，體重50kg，可能回答不了這個問題。：）
本人162 冬季吃的太多肥肉一下指數增長 現在達到94 所以打算在考前半個月內瘦回86再回家這幾天 我一直是吃早飯 午飯少吃 晚飯五點多吃 晚上如果餓了吃個水果 同時堅持走路 不是跑步 繞操場走四十分鐘左右 累了走慢點 現在堅持一禮拜 到達90斤