每天堅持進行力量訓練，如啞鈴杠鈴等，長期下來能減脂嗎？

01-27

謝邀太可以了。從來沒跑過步體脂在8%左右徘徊已經一年多了

力量訓練減脂主要有以下幾個方面

複合動作如深蹲硬拉訓練後一段時間內提高你的新陳代謝使你在安靜時消耗的熱量大大提高注意你的心律越低消耗的熱量來源大部分來自脂肪

第二力量訓練提高你的肌肉量增加你的基礎代謝同樣使得你在安靜時增加熱量的消耗同樣大部分來自脂肪

第三力量訓練讓你的肌肉受傷你的身體在你睡覺時為了修復這些受損的肌肉組織產生超量恢復時需要大量的能量。而這個過程是在你安靜的時候進行的所以能量也主要來自於脂肪這條在深蹲硬拉卧推這些大肌肉群多肌肉群參與的動作中尤為明顯能給你的肌肉造成大面積受損

以上三條隨著你訓練的深入肌肉量的增加效果越來越明顯所以力量訓練減脂的真正作用發生在你訓練後期初期效果並不顯著因為你的肌肉量沒有上升很多用的重量也比較小無法給肌肉造成足夠的損傷

當然是可以的，先練起來再說，等真正入迷了，就不會這種問題了。你就會提出來更加專業的問題。

當然可以了，力量訓練也會消耗能量的。並且消耗的能量比有氧快且多。並且脂肪作為供能物質，也會在你進行力量訓練時分解為你的運動提供能量，最簡單的解釋。

能當然這屬於額外的收穫。

專門為了減脂純力量訓練效果會很差

關鍵是能不能堅持下去，這才是問題。

這個問題應該這麼說

只要人體消耗的熱量大於你攝入的熱量你體重就能減輕，正所謂三分練七分吃，以下推薦一個非常好的計算公式

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

對照公式計算你每天消耗的熱量，一天內總攝入低於這個熱量你便能變瘦

每天堅持進行力量訓練，如啞鈴 杠鈴等，長期下來能減脂嗎？