我不是宇宙的統治者，我沒法要求全世界都按照我的來

01-27

每個人都曾自認為自己很理性

相信許多人知道這樣一個道理——很多時候情緒不是因為某個具體的事件，而是人們對他的看法，看法不同，引起的情緒結果就不同。

——最經典的例子大概就是半杯水的故事——

故事是這樣說的：兩個很渴很渴的人，他們回到家看到桌面上的半杯水有著不同的情緒反應，一個人認為：太好了，還有半杯水，於是他很開心。

另外一個人則認為：太慘了，怎麼才半杯水，於是他很難過。

同樣都是半杯水，情緒反應卻截然不同，這便是認知信念在其中起到的作用。

這樣的觀點，在理性情緒療法中尤甚，該療法強調情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認為每個人都要對自己的情緒負責。

當人們陷入情緒障礙之中時，是我們自己使自己感到不快的，是我們自己選擇了這樣的情緒取向的。

不合理的信念主要有三種特徵，分別是絕對化的要求、過分概括、糟糕至極。

也許你看到這裡，會不禁笑出聲，覺得這樣簡單的道理自己怎麼會不懂呢？

但不知你是否承認這樣一個事實——我懂得很多道理，但是卻依然過不好這一生。

其實，很多時候我們不光不知道自己的思想哪裡有錯，還會堅持自己的想法是對的。

（1）一位地理老師的不合理信念

曾經在高中的時候，有一回月考結束後，我們班級的地理考試分數很差，分數兩極分化很嚴重。那個時候老師是一位師範剛畢業的小姑娘，她的心情很不好，在發完試卷後，她一副很恨鐵不成鋼的表情說道，

「為什麼，同樣的班級里，都是一樣的老師，考試出來的分數怎麼會差那麼多。」

她那句話一說，全班啞口無言，是啊，大家都是一起讀書，一起學習，老師教的東西也都是一樣的，為什麼分數會差那麼多呢？這個老師甚至感到十分沮喪，懷疑自己。

可是，現在想想，這個老師是多麼的幼稚啊！

這個世界上，每個人都有著自己的差異，如果按照他的邏輯，那麼在一個家庭中，兩個孩子都是父母養的，吃的東西都一樣，為什麼孩子差別會那麼多呢？

這是因為每個人的遺傳不同，當然會差別很大啊！

顯然，如果你是一名宇宙統治者，那麼這個世界上的每個人都似乎應該按照你所想的簡單地就像1+1=2那樣的算術題。

這個老師背後的不合理信念有哪些呢？

第一她認為，我以同樣的教學方法教書，那麼大家必須學的都差不多。

可是事實是，每個人的智商不同，接受水平不同，之前學習地理的方法不同（基線水平不同），當然有可能存在分數極大差異的情況啊。

顯然，這是一種絕對化的不合理信念。

第二，大家考試後成績不好，她覺得自己不是好老師，懷疑自己。因為大家一次考試成績不好，會感到傷心，這很正常，可是如果你因此而去質疑你自己，這就犯了過分概括化的錯誤。

第三，由於她之前強調的必須的結果，因此現在的結果肯定讓她感覺糟透了，職業生涯遭遇滑鐵盧。

（二）一位學生的不合理信念

我在高中擔任心理老師的時候，有一回諮詢了一個學生。這個學生很不喜歡他的老師。

我幽默地告訴她，這很正常啊，老師又不是人民幣，怎麼可能要求每個人都喜歡他呢？這並沒有什麼？

她說是的，可是這嚴重影響到了我的學習。因為，每次我聽他講課，我就會一直產生質疑，我覺得他講得都是錯誤的，所以我就不想聽課，可是現在已經高三了，這個老師又是英語老師，不聽課我的英語成績一直下降。

我立馬意識到了她的不合理信念，但是我當時並沒有直接指出，我想也許很多老師聽到學生這樣講，都會說「哎，你不喜歡老師就不喜歡老師，他講的是沒錯的啊，畢竟這可是關於你的學業啊BLABLABLA」可是，這樣說學生真的可以接受嗎?

我當時也不知道怎麼想的，就問了一句話，我說「你知道蘋果的英語是什麼？」

她說:"知道，APPLE"

我問：怎麼念呢

她就像一個孩子一樣，說：APPLE, A-P-P-L-E APPLE。

我：那香蕉呢？

她索性念了香蕉的英語和怎麼念——BANANA，B-A-N-A-N-A BANANA

啊！老師，我知道了。她說

當我想說的時候，她打斷了我的話語

您是說，蘋果就是蘋果，香蕉就是香蕉嗎?

我由衷地笑了起來，覺得這個孩子很開竅

我說：是啊，你看，蘋果就是APPLE，香蕉就是BANANA，蘋果不會因為我變成BANANA，香蕉也不會因為我變成APPLE啊，不是嗎？老師不過是知識的呈現者啊？知識他又做錯了什麼呢？你大可以大大方方地討厭那個老師，但是你不應該討厭知識，否認知識，對吧。

在這個孩子背後的不合理信念其實很簡單

她討厭那個老師，所以連老師說的知識都討厭了，質疑了。

換言之，她過分概括化了。

（三）愛情中的不合理信念

各位知道嗎？愛情中也存在著不合理的信念啊？

有一回，我曾經問了我男前同事一個問題，當時他是單身，還是個工科生，我很好奇工科生對這個問題是如何理解的。

於是我便問他，如果你將來的女朋友問你：如果我和你媽媽同時都掉進了海里，你會救誰啊？

他很肯定的說：自然是救我的母親

我有點震驚到了，我說：其實你大可以見人說人話，見鬼說鬼話啊，你這樣說，女方必然會說祝你幸福，或你是一個好人等。

他說不行，我覺得我就要踏實地說，我不想騙人。

這讓我覺得工科生真的很可愛，當然，我接下來聊的不合理信念與他無關。

其實在愛情中，女性都十分重視自己在男性心中的地位，因此許多女性會問男性這樣的問題（或者換一種方法問），讓男性常常無法理解，其實，女性只是希望在婚後的婆媳中，男性更站在自己的角度去為自己著想，畢竟自己才是那個跟他過一輩子的人啊。

但是，不合理的信念也由此產生，許多女性在得知了男性回答了救媽媽的答案後，常常產生這樣的邏輯。

他選擇救他媽媽 = 他不愛我 = 離婚（分手）

這樣的邏輯，似乎看來好像沒有什麼問題，是啊，他救了媽媽，說明不夠愛我，我們還是分手吧。

可是，如果我們把其中一個變數換掉，又會變成什麼樣呢？

他選擇救另外一個年輕的女性= 他不愛我 = 離婚（分手）

這樣的邏輯，是不是更恰當一點，更合理一點呢？他選擇了另外一個年輕的女性（第三者），而不是選擇你，當然說明他不愛你啊。

我這樣說，是想表明一個觀點，只有愛情和愛情可以比較，親情和愛情本身則是無法去衡量和對等的。他選擇救他的母親，因為母親幾乎給與了他一切，給了他這十幾年來的一切。可是，這並不表明他不愛你不是嗎？

在愛情中，總是可能存在一方因為沒有做好一個方面，就懷疑和質疑對方。這些不合理的信念還有這些，大家看看他們的信念中有哪些不合理的特徵呢？

（1）他/她必須愛我！不愛我，我活著還有什麼意思！

（2）他/她不愛我，我被拋棄了！

（3）他/她不愛我，我的世界完了！我要跟他同歸於盡！！！！

（4）他/她跟那個那個人那麼好，他/她絕對喜歡那個人了！

（5）他/她喜歡那個人了，我沒那個女人好！我是廢物！

也許，你會說，我是不是想多了，說得太誇張了吧。但是，我想如果你有稍微關注一點新聞的話，因為愛情不如意而產生殺意的案例還不少嗎？我絕沒有誇張，因為這確確實實發生著呀。

（4）一位心理學師妹的煩惱

我記得有一回，我研究生的師妹打電話給我，她問了我一個問題，不知道大家聽了她的問題，會選擇怎樣的方式去開解她呢？

她說：為什麼？人生怎麼這麼沒意思啊？

她只是淡淡地說，可是，我明白的，我明白她的痛苦，畢竟研究生畢業艱難，選題，開題，以及老師的放養等等。

但是同時，我也看到了她的不合理信念，我笑著說：

你什麼時候產生了這樣的一種錯覺呢？覺得人生應該是有意思的？

她聽了那句話，也笑了。因為我讓她知道屬於她自己的不合理信念。當然，我也不是無情的人，我便安慰她，了解論文中的問題並給予她解答。

很顯然地，如果我師妹是一名宇宙統治者，那麼這個世界就應當按照她所想的，多一些意思。

可是，現實就是如此，畢竟——錢難賺，屎難吃。

如果你認為世界應該按照你所想的那樣應該是有意思的，那麼恐怕你要大失所望了吧。

你覺得自己事事不順心，是因為你懷有絕對化的信念，你要求世界應該這樣或者那樣。

你覺得自己怎麼那麼沒用，是因為你要求你自己必須這樣或者那樣。

你恐怕沒有怎麼想過，世界有它自己的脾氣。

如果你依然如此要求世界，你就會發現，你總是在焦慮和抑鬱，你會發現，你是一個低挫折能耐力的人。

（5）社會群體中的不合理信念

不合理信念存在於每個人的大腦之中，左右著人的情緒和決策。可是，當這種不合理信念被放大到社會群體中呢？

不知道大家之前是否有關注過這樣一個話題，台灣同志婚姻法。在我們接下去聊之前，想知道對此，你的看法是什麼呢？

你是否支持婚姻法？

原因是什麼？不用著急地告訴我，你在心理想著便好了。

許多人認為，不應該成立婚姻法，為什麼呢？這裡有些答案。在此列舉一些。不知道是否你的想法里是否有這些。

（1）同志不該結婚，因為同志沒法有後代（生孩子）。

（2）如果成立了同志婚姻法，那麼所有人都會變成同志。

（3）如果成立了同志婚姻法，台灣就完蛋了！

我們一個一個來看第一條，同志不該結婚，因為同志沒法有後代（生孩子）。

如果按照這個邏輯，那麼丁克家庭，不孕不育的人是不是也不該結婚呢？

如果成立了同志婚姻法，那麼所有人都會變成同志。

杞人憂天，按照這個邏輯，那麼異性戀婚姻法怎麼沒有讓所有同志變成異性戀呢？

如果成立了同志婚姻法，台灣就完蛋了！或者有人認為世界大亂啦，要末日啦等等

杞人憂天，按照這個邏輯，為什麼美國還好好的呢？

在上面提及的社會群體中的不合理信念中，大家是否有看到呢？那些不合理信念的特徵。

就我自己看來

如果你從婚姻法的本質和作用去看，你就會理解同性婚姻法應該成立。

婚姻法或者說異性戀婚姻法他的本質作用是讓社會穩定，讓兩個人可以一起努力為社會提供財富。

試想一下，如果沒有異性戀婚姻法，那麼財產不是共有的關係，他的錢不是你的錢，你們共同努力的意願就會變小，兩性之間就會產生不信任，而且在買房之類的，關於金錢的付出就會變得棘手，用你的錢還是他的錢，這就是問題。可是如果有異性戀婚姻法，那就不是問題，因為是共有財產（婚前財產不算），所以你不會覺得有什麼問題，都是一起的錢。但是如果沒有婚姻法，這就會導致兩性關係不信任，兩性關係混亂，因為金錢不是共有的，兩個人關係就極易破裂，離婚率大幅度上升。當然，婚姻法中還有其他法律，這些如果都沒有了，社會可能會變得混亂。

其實，婚姻法不是為了那些可以生孩子產出後代的人服務的，它是為了維持社會的穩定，讓婚姻中的兩個人可以一起努力賺錢，更好地為社會服務。

我曾經很憤怒，我認為這樣簡單的道理大家應該了解，後來我知道我錯了。