為了減脂而跑步40分鐘，跑完需要進食嗎？

01-27

如題。很困惑，到底是跑完步不進食為了身體自然消耗脂肪還是需要進食為了第二天不要暴飲暴食。個人認為是減脂為目的就不要進食，讓身體在熟睡中燃燒更多的脂肪。求專業解答。

運動完吃適量碳水和蛋白質補充能量很有必要，但是這些吃進去的部分是要作為這一天總攝入量納入考慮的，也就是說不要吃多。不能說今天我跑了這麼多可以多吃一點，那麼你製造熱量缺口就被填滿了。

再者，有氧運動如果衝擊強度不高，達不到目標心率的話減脂效果可能不是那麼好，比如你慢慢跑，很舒服，呼吸平緩，那麼你的這次運動的絕大部分熱量消耗很有可能只會在運動時間內進行，也就是跑完了，運動帶來的熱量消耗就幾乎進行完畢了。

第三，可以這樣理解：剛運動完吃東西，吃進去的東西是作為能源儲備，也就是為了下一次運動提供能量而進行的儲備。而如果放在沒有運動時吃，這部分能量就是單純作為提供日常活動所需能量，提高血糖水平而存在，多餘熱量作為脂肪存儲起來。因此運動完吃比平時吃要好，但是要注意這一天總量不要超，正餐分出一部分，拿來運動完吃。

最後，四十分鐘低衝擊有氧運動不如做二十分鐘高強度間歇。高強度間歇也不一定要用腳，不一定要傷膝蓋，你可以做立卧撐和平板支撐的結合，再搭配幾個其他的動作（通常有重心的大幅度交替升降），實在沒條件也可以這樣跑：二十秒全力衝刺後配合十五至二十秒均速跑，然後再二十秒全力衝刺，這樣反覆進行，總時間保持在十五到二十分鐘左右，這樣效果比慢跑四十分鐘的減脂效果會好很多，運動熱效應也會持續到運動結束後的十幾個小時。

但記住：

1、全力衝刺的時候一定要全力

2、該開始衝刺的時候就立即開始，不拖半秒

3、均速跑的時候用來調整呼吸，同時可以算算自己心率，心率不夠的話適當調整強度

4、遇有不適，比如頭暈，眼花這類情況立即停止運動。

有用的話給我點個讚唄_(:_」∠)_

瀉藥

我主張，定時，定量

吃也定時，定量，運動也定時，定量

跑完步不需要吃東西，也不禁止吃東西。

吃的定時，定量是指每天在固定的時間，吃總熱量固定的東西，當然時間的確定上可以更有利於減肥，比如下午六點以後不吃東西。

大量的有氧運動後，身體在接下來的十幾個小時都會持續消耗能量，不可能十幾個小時都不吃東西，所以還是要看你何時跑的，如果早上跑完，然後吃早餐，這很正常，晚上跑了還要吃東西而不是準備睡覺，這就有點作了。

在網上看了也算是比較多的關於健身方面的知識，但沒有一例提起我所問的問題，真心求解。為了減脂而跑步的人不容易阿。