在學校如何高效執行生酮飲食法減脂？

01-27

多吃脂肪?蛋白（適量），其實可以吃的東西還是很多的，比如煮雞蛋煎雞蛋，碳水少的堅果類（推薦杏仁），紅燒肉啊，碳水少的香腸啊，各種低GI蔬菜（除了土豆紅薯南瓜玉米基本其他的都可以），直接吃黃油配蔬菜，還有牛油果啊三文魚啊，不過這得自己買

我懂早餐比較難搞定，最直接的辦法就是去超市買黃油（注意要是動物黃油，不是人造），然後再買點生菜黃瓜番茄可以生吃的蔬菜然後沾黃油吃。

中午就倆小雞腿?各種蔬菜比如下圖

晚上照中午的把雞腿換紅燒肉或者去超市找碳水基本沒有脂肪比例比蛋白高的德國香腸，再吃倆茶葉蛋，少量的杏仁也是可以吃的

我大體就這麼吃的，你可以根據你的情況作調整，歡迎交流經驗(￣▽￣)

中餐外食碳水陷阱太多，很難做到嚴格生酮。我提供的思路只談高效不談健康，同時會有點貴。

買一個my juicer這樣子的果汁杯，每天打兩杯防彈咖啡。黃油如果沒有儲存條件可以用一些可室溫儲存如牛油果油，橄欖油這種，但是口味就有點糟糕了。這樣就保證了800大卡自己至少80克的脂肪。

還要喝一杯蛋白粉來提供蛋白，請根據自己的體重去計算要喝多少。

水果吃牛油果和藍莓。蔬菜買西紅柿青瓜西生菜回來生啃。

當然每天吃善存以及omega3，還有儘可能多喝水。

吃香鍋或者麻辣燙。

我一般就自己抓點菠菜抓點肉，和那個人說，麻煩給我炒熟就可以了，除了油和鹽別的都別放。

如果你一般都是吃食堂，挑你能辨別的清楚的菜和肉來吃，也就是說能夠確定沒有澱粉和糖的，逐個排除。

現在有專門生產生酮系列產品的公司，生酮飲食系列產品：奇酮奶，配餐罐頭，麵條，生酮餅乾等等；如果有需要可以淘寶奇酮生酮飲食