【網紅減肥】各個瘦成精的網紅是怎麼減肥？食譜+方法都在這

微博上的一些網紅減肥，看看，是不是感覺在看魔術——大變活人。

比大變活人還令人驚訝的是，瘦下來的菇涼們都驚艷四方。

仙女仙子們，人家都瘦了幾十斤了，你瘦了5斤了嘛？

滿滿Cyim

身高163cm，體重130斤，胳膊和腿上，真是肉丸肉丸一樣的。

偶然一次減肥，是節食。一個星期就吃餅乾，每天吃幾片。一周瘦了有十幾斤，But，反彈了，還是回到了130斤。呵呵噠。

再後來讓她下定決心減肥的原因是失戀了。每天跑步30分鐘，控制飲食，瘦了30斤，從130斤減肥到了30斤。到了100斤~

看圖，這顏值直接上升了N個檔次。

她放在微博上的減肥食譜：

早上：蜂蜜水，燕麥片，雞蛋，豆漿/酸奶

中午：吃粗糧（玉米，五穀雜糧粥）和蔬菜，少吃肉。肉類吃牛肉和雞肉。

晚上：清淡，喝點小米粥或吃點水果。

包租婆啦

背面看是虎背熊腰，正面看是珠圓玉潤。直到上大一，還是120斤。後來一個暑假，只吃早餐，中午只吃香蕉，晚上只吃火龍果，兩個月瘦到了100。

之後晚上喝粥，不吃晚飯，每天稱體重，如果胖了一斤，就不吃飯。又大半年降到了92斤。真想吃肉了就嚼幾口吐出來。

這是她微博上的飲食經驗分享。圖片不太清楚~湊合湊合看。

1.晚飯不要吃，吃的話就吃水果，蘋果，梨，火龍果。

2.不吃肉可以瘦臉，我自己只吃雞肉魚肉，牛肉偶爾吃，不吃豬肉。

3.早餐正常吃。

4.實在忍不住吃肉，就嚼吐吧。

5.多喝水。

藻前

身高：170

體重：曾120出頭，現110

減肥時間：半年

方法：無節操健身+飲食

雖然略胖，但是這臉真心好看，是不是感覺她長得很混血，她外公是土耳其的混血兒。

從120斤開始健身減肥，瘦下來後還上VOGUE雜誌！牛逼了。。

她的飲食方案是：

我早飯和中飯都是隨便吃，從未放棄美食，偶爾還是會夜宵搓一頓燒烤或者小龍蝦什麼的……最主要的是晚餐，以及不要吃零食！

露珠的身材是屬於很容易發胖的類型，曾經一個半月胖了十斤，只因為每天都吃五頓（就是餓了……沒別的原因） 。

【飲食篇】

早上：隨便吃，當然，營養價值高的更好，如果嘴饞的請盡量把高熱量食物放在中午12點前。

中午：水果+任何非高熱量的東西。

晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃東西，健身後一定要吃蛋白質食物。 雞蛋白、西蘭花、水煮雞胸肉、魚肉，不要加油和任何調味品，沒錯吃起來的確不怎麼好吃… 或者：水果，蔬菜，全麥餅乾、堅果……

以上三餐絕對禁止油炸什麼的！

——對了，她是超級超級超級瘋狂的健身達人！

Phoenix_T

這個網紅，當年是150斤的肥妹，巔峰體重是160斤。是不是有種霸氣天成的感覺！

霸氣是假的，亞健康是真的。醫生說她已經有輕微的脂肪肝了，而且導致閉經。還有一部分原因是，上學時那群碧池拉著一群渣男圍剿她，群嘲她肥！

於是少女踏上了減肥之路。

她健身減脂之旅，3個月，從150斤減到了100斤。減了50斤啊！！！燃不燃？？？

之後是器械和核心訓練，體重在106-110斤之間徘徊。然後，又瘦了10斤下來。目前體重52kg。

她的減脂食譜是：

一份餐裡面我們都會含有主食，肉，跟蔬菜~ 蛋白質也是尤其重要！非常重要！好卵重要！說三次！

像是主食類，精純製作精細麵食我一般很少吃，什麼是精純製作呢，就是我們平時的粥粉面飯，沒錯，這些食物太容易消化，然後就會轉化成葡萄糖，葡萄糖再轉脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)

我都會用粗糧去代替，例如糙米，全麥麵包，義大利面，燕麥，土豆泥，玉米，地瓜。

上面這些食物的飽腹感都會很強，卡路里有些雖然會比精細的麵食高，但是它吃完之後血糖會升得比較慢，不易轉化為葡萄糖，而且尤其燕麥，糙米更加助於減脂。

然後肉類我選擇雞胸牛肉海鮮還有一個蛋白質，蛋白質的來源有很多，最簡單的就是雞蛋白，經常有人問我蛋黃哪裡去了，我扔掉啊要不然就拿一點喂貓，我一天基本5，6個雞蛋那樣，全吃蛋黃我會死掉耶！還有就是豆製品裡面含有的蛋白質也很高，豆腐，豆漿，豆乾那些都可以！還有牛奶~乳酪~烹飪的方式少鹽少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸為主，油脂的攝入可以選擇橄欖油椰子油牛油果也是不錯的~

我真的戒糖很久了，偶爾cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。

還有一個你們問的麥當勞，我吃，但是選擇性吃，我只會吃雙層牛肉吉士漢堡和板燒雞腿堡，可樂不喝，薯條不吃，土豆泥玉米杯會吃~ 其他油炸的就不啦

就算是出去吃我也會盡量這樣選擇，高油高鹽我會吃的不舒服，這種事情真的習慣成自然。

平時搭配的話也會這麼搭著吃~從來不會乏味~

宋思源

體重最胖時是170斤。高考結束後，宋思源寫了一條心情：「胖已經毀了我的中學時代，不能再讓它毀了我的大學時代。」 從 那天就就開始絕食了。

她的減肥方法就是：

前期絕食，後期不吃晚飯，每天堅持去健身房，跑步機2小時的習慣雷打不動，有時累得快要虛脫了，就跑去社區醫院注射葡萄糖、掛生理鹽水。

功夫不負有心人， 9月份開學，體重降至96斤！

你喜歡現在的你嗎？

Every next level of your life will demand a different version of you.

你生命的每個下階段，都會需要你成為一個不同的你。

減肥本身是一個很辛苦的事情，

慢慢剝落身體一層一層的皮相，

反覆雕琢出自己的骨相，

看見自己真實的樣子，

努力是渺小的積累，嘗試是偉大的探索。

只有付出，才能有得，

願每一個認真減肥的姑娘都可以達成所願~

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