【網紅減肥】各個瘦成精的網紅是怎麼減肥?食譜+方法都在這

微博上的一些網紅減肥,看看,是不是感覺在看魔術——大變活人。

比大變活人還令人驚訝的是,瘦下來的菇涼們都驚艷四方。

仙女仙子們,人家都瘦了幾十斤了,你瘦了5斤了嘛?

滿滿Cyim

身高163cm,體重130斤,胳膊和腿上,真是肉丸肉丸一樣的。

偶然一次減肥,是節食。一個星期就吃餅乾,每天吃幾片。一周瘦了有十幾斤,But,反彈了,還是回到了130斤。呵呵噠。

再後來讓她下定決心減肥的原因是失戀了。每天跑步30分鐘,控制飲食,瘦了30斤,從130斤減肥到了30斤。到了100斤~

看圖,這顏值直接上升了N個檔次。

她放在微博上的減肥食譜:

早上:蜂蜜水,燕麥片,雞蛋,豆漿/酸奶

中午:吃粗糧(玉米,五穀雜糧粥)和蔬菜,少吃肉。肉類吃牛肉和雞肉。

晚上:清淡,喝點小米粥或吃點水果。

包租婆啦

背面看是虎背熊腰,正面看是珠圓玉潤。直到上大一,還是120斤。後來一個暑假,只吃早餐,中午只吃香蕉,晚上只吃火龍果,兩個月瘦到了100。

之後晚上喝粥,不吃晚飯,每天稱體重,如果胖了一斤,就不吃飯。又大半年降到了92斤。真想吃肉了就嚼幾口吐出來。

這是她微博上的飲食經驗分享。圖片不太清楚~湊合湊合看。

1.晚飯不要吃,吃的話就吃水果,蘋果,梨,火龍果。

2.不吃肉可以瘦臉,我自己只吃雞肉魚肉,牛肉偶爾吃,不吃豬肉。

3.早餐正常吃。

4.實在忍不住吃肉,就嚼吐吧。

5.多喝水。

藻前

身高:170

體重:曾120出頭,現110

減肥時間:半年

方法:無節操健身+飲食

雖然略胖,但是這臉真心好看,是不是感覺她長得很混血,她外公是土耳其的混血兒。

從120斤開始健身減肥,瘦下來後還上VOGUE雜誌!牛逼了。。

她的飲食方案是:

我早飯和中飯都是隨便吃,從未放棄美食,偶爾還是會夜宵搓一頓燒烤或者小龍蝦什麼的……最主要的是晚餐,以及不要吃零食!

露珠的身材是屬於很容易發胖的類型,曾經一個半月胖了十斤,只因為每天都吃五頓(就是餓了……沒別的原因) 。

【飲食篇】

早上:隨便吃,當然,營養價值高的更好,如果嘴饞的請盡量把高熱量食物放在中午12點前。

中午:水果+任何非高熱量的東西。

晚上:露珠是晚上健身的,健身前不吃東西,健身後一定要吃蛋白質食物。 雞蛋白、西蘭花、水煮雞胸肉、魚肉,不要加油和任何調味品,沒錯吃起來的確不怎麼好吃… 或者:水果,蔬菜,全麥餅乾、堅果……

以上三餐絕對禁止油炸什麼的!

——對了,她是超級超級超級瘋狂的健身達人!

Phoenix_T

這個網紅,當年是150斤的肥妹,巔峰體重是160斤。是不是有種霸氣天成的感覺!

霸氣是假的,亞健康是真的。醫生說她已經有輕微的脂肪肝了,而且導致閉經。還有一部分原因是,上學時那群碧池拉著一群渣男圍剿她,群嘲她肥!

於是少女踏上了減肥之路。

她健身減脂之旅,3個月,從150斤減到了100斤。減了50斤啊!!!燃不燃???

之後是器械和核心訓練,體重在106-110斤之間徘徊。然後,又瘦了10斤下來。目前體重52kg。

她的減脂食譜是:

一份餐裡面我們都會含有主食,肉,跟蔬菜~ 蛋白質也是尤其重要!非常重要!好卵重要!說三次!

像是主食類,精純製作精細麵食我一般很少吃,什麼是精純製作呢,就是我們平時的粥粉面飯,沒錯,這些食物太容易消化,然後就會轉化成葡萄糖,葡萄糖再轉脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)

我都會用粗糧去代替,例如糙米,全麥麵包,義大利面,燕麥,土豆泥,玉米,地瓜。

上面這些食物的飽腹感都會很強,卡路里有些雖然會比精細的麵食高,但是它吃完之後血糖會升得比較慢,不易轉化為葡萄糖,而且尤其燕麥,糙米更加助於減脂。

然後肉類我選擇雞胸牛肉海鮮還有一個蛋白質,蛋白質的來源有很多,最簡單的就是雞蛋白,經常有人問我蛋黃哪裡去了,我扔掉啊要不然就拿一點喂貓,我一天基本5,6個雞蛋那樣,全吃蛋黃我會死掉耶!還有就是豆製品裡面含有的蛋白質也很高,豆腐,豆漿,豆乾那些都可以!還有牛奶~乳酪~烹飪的方式少鹽少油不放糖,以烤,清炒,水煮跟蒸為主,油脂的攝入可以選擇橄欖油椰子油牛油果也是不錯的~

我真的戒糖很久了,偶爾cheat day吃吃甜品吧,零食是基本不吃。

還有一個你們問的麥當勞,我吃,但是選擇性吃,我只會吃雙層牛肉吉士漢堡和板燒雞腿堡,可樂不喝,薯條不吃,土豆泥玉米杯會吃~ 其他油炸的就不啦

就算是出去吃我也會盡量這樣選擇,高油高鹽我會吃的不舒服,這種事情真的習慣成自然。

平時搭配的話也會這麼搭著吃~從來不會乏味~

宋思源

體重最胖時是170斤。高考結束後,宋思源寫了一條心情:「胖已經毀了我的中學時代,不能再讓它毀了我的大學時代。」 從 那天就就開始絕食了。

她的減肥方法就是:

前期絕食,後期不吃晚飯,每天堅持去健身房,跑步機2小時的習慣雷打不動,有時累得快要虛脫了,就跑去社區醫院注射葡萄糖、掛生理鹽水。

功夫不負有心人, 9月份開學,體重降至96斤!

你喜歡現在的你嗎?

Every next level of your life will demand a different version of you.

你生命的每個下階段,都會需要你成為一個不同的你。

減肥本身是一個很辛苦的事情,

慢慢剝落身體一層一層的皮相,

反覆雕琢出自己的骨相,

看見自己真實的樣子,

努力是渺小的積累,嘗試是偉大的探索。

只有付出,才能有得,

願每一個認真減肥的姑娘都可以達成所願~

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1. 減肥

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