【假胯寬】對腿短,屁股大、肉多,55分,穿褲子丑的全面分析和解決方式
我是一個很變態的人。
之前,為了了解自己的身體,把自己脫得赤溜溜的,然後度量臉長,臉寬,三庭五眼的間距,胸圍,腰圍,臀圍,手腕圍,腳踝圍。
我還特地量了自己的腿長,大腿長度和小腿長度。
看看自己是不是大長腿。-。-
其實不是,我只是個普通腿,而且屁股肉很多。
我有胸,但是一直非常羨慕屁股沒肉的姑娘們,真的是寧願臀平,也要沒肉,我覺得好看!不僅顯著腿長,而且整體纖弱輕盈~
我一直很想讓自己腿更長一些,就研究如何瘦臀。後來,發覺自己是有一些假胯寬,於是開啟了漫漫改良路。請看下文=。=
【什麼是假胯寬】
其實就是大腿根部位置過寬,顯得像胯一樣,會讓胯位降低,看上去屁股大,腿短粗,穿褲子丑。
屁股下方會有很多肉,圓屁股就變成了正方形。大家可以照鏡子,判斷下屁股的形狀。或者自己用手觸摸下臀部下方的肉是否很多、很鬆軟。
假胯寬 真胯寬
假胯寬也會導致梨形身材,當然啦,屁股下垂了,就成了一個梨子了。。還容易55分。。
感謝提出「假胯」概念的人,簡直生動形象、觸目驚心。
我從前總是覺得自己屁股大,後來在網上觸及到這類知識後發現,細細觀察了自己的屁股,又站在牆邊,讓我媽給我拍照,仔細研究。發現自己就是「觸目驚心」。屁股肉多,尤其是屁股下面的肉最多。大家也可以觀察下自己是不是假胯寬。
【明星的假胯寬】
張天愛
看到圖中真假胯寬所在位置了吧,那麼瘦的太子妃也是假胯寬,她網上有一張背面照片,更寬。。
baby
天使大寶貝的腿不長,但是也是假胯寬。一直很佩服她的敬業,在跑男上經常55分,也很佩服她團隊的敬業,每次硬照都是37分。
李菲兒
這個特別觸目驚心,有沒有。。
林允
女神很瘦了,可是這胯是真真寬。。而且是O型腿。。
以上是經常穿褲子,暴露於人前的明星們,還有一些藝人,像高圓圓,超模Gigi都是假胯寬。
現在,大家可以振作一點了,你不是一個人,你和明星有共同點了!假胯寬!
【哪些壞習慣導致?】
1.長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣,導致髖關節過度內旋所造成的。
通常有假胯寬的人還會存在X形腿和「八字臀」。
2.喜歡吃高熱量的食物,有不運動,加上長期的久坐,脂肪堆積,肌肉無力也很容易形成假胯寬。
像我就是這兩種情況都兼得,既喜歡翹腿,又愛吃。所以長出了這兩坨妖孽的肉。
好了,了解完假胯寬的前世今生之後,再來看看怎麼矯正假胯寬!
【假胯矯正方法】
之前看各種大V寫的理論知識,人都是暈乎乎的飄著,彷彿全都了如指掌,彷彿全都忘得一乾二淨。。
所以,還是直接給大家上動圖,看的簡單粗暴。
(微博上可以關注體態大師,有幾條專門講述矯正假胯寬的,非常有效,還能夠幫助改變體態,塑型。)
矯正訓練第一篇:
大腿內側牽拉
(連續做2組,每組5分鐘)
動作1和2
▼
矯正訓練第一篇:
大腿內側牽拉
(連續做2組,每組5分鐘)
動作1和2
▼
夾筆臀橋
(連續做4組,每組1分鐘,組間休息20秒 )
動作3
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大腿內側牽拉
(5分鐘1組)
動作4和5
▼
矯正訓練第二篇:
①加強臀中肌
收緊腹部,並保持穩定不晃動。臀部發力將腿部向外側抬,感受臀部側上方的發力。每組12-15次,重複3-5組。
②拉伸改善柔韌性
身體正直,腳掌相觸;雙手握住腳踝處,身體微微用力向前,感受大腿內側的拉伸感,不要過度彎曲背部。每個動作堅持15-30秒,重複1-3組。
③蛙式伸展
雙膝最大幅度張開,全身放鬆前後移動臀部,找到拉伸感。臀部向後壓,加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感。
④深蹲拉伸
雙腳比肩寬,腳尖朝外打開,初始姿勢近似相撲深蹲,將手肘頂在膝蓋內側,雙手手掌合十。慢慢發力,感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位,背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒,重複5次。(非動圖)
日常及運動好習慣養成
①走路的時候腳掌不要地上拖行,不要習慣性扭屁股。
②晚上睡覺前束腿,就是睡在床上,腿立到牆上,直到腿麻。
③站著時閉緊雙腿膝關節內扣。
④坐著時候,不要蹺二郎腿,保持小腿併攏。(如果大腿夾住的同時小腿卻是分開的,會導致髖關節內旋,臀大肌無力,形成X型腿)
⑤多吃去水腫的食物,像冬瓜、西瓜、紅豆薏仁。
以上改善訓練,堅持1-3個月,就會有明顯的改善
方法太多,選擇太難。
建議大家去做矯正訓練第一篇,
就是體態大師那個,
豆瓣上對於體態大師好評度也比較高。
我自己曾經堅持過一個月,
自我感覺是,屁股下面的肉確實少了。
以前洗澡,穿內褲觀察鏡子里的屁股,
會卡出來肉,
現在沒有卡出來肉了。
一部分原因是瘦了,
瘦了大概4-5斤,從100到95,
假胯寬的肉少了,
量了一下,
真胯寬那邊的圍度也降低了1cm。
另一部分原因是訓練確實有些效果,
每天睡前鋪瑜伽墊鍛煉一會,
後期測量,假胯寬圍度,
減少了大概0.5cm,
後來還把方法介紹給了我妹,
她說胯寬圍度沒變,但是摸上去感覺肉緊緻了。
堅持是一件很煩惱的事情,
建議大家可以挑選1-2個環節去堅持。
最後,
anyway,hold on and come on.
有假胯寬,又想矯正的仙女們,
可以轉發起來保存了,晚上對著照片來訓練。
如果有效果,可以過段時間來反饋。
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