一篇文章，一個動畫看懂「正念」：讓人內心強大的超能力

用iPhone的朋友會發現，系統自帶的健康app裡面，多了一個「正念訓練」的板塊。這個「正念」是什麼意思？

正念英文是mindfulness，源自巴利文Sati，這個概念最早來自於佛教。

除了正念，也許你還聽過這些詞：內觀、靜觀、覺知、冥想、禪修。。。其實都是對mindfulness或者meditation的翻譯，對於初學者來說，這幾個概念並無太大的區別。

喬幫主是西方典型的佛教愛好者，曾遊歷印度，並拜日本禪師為老師，他很多產品的設計靈感都來自於自己冥想的時候。

看看大師都是怎麼說正念的：

南懷瑾：身上氣動發熱，均為好事，不必去理會，亦不必去引導，須知注意它或引導它，亦是妄想，當下放下，才是正念。

一行禪師：正念指的就是對發生在我們內在和周圍的事情保持每一刻的關注。時刻保持正念，能讓人觸碰當前正在發生、演繹中的生命的各種奇異和美麗，使我們了解生命的真正內涵。保持當下和正念，有助於你現實地接受此時此刻的生命本身，順應變化的生成，不做無謂鬥爭，沒有那些只會帶來更多痛苦的反抗和想法。

卡巴金：通過更深地觸及有關學習、成長，療愈和轉化內在資源，調節和優化身心聯結。

也許大師的解釋有點不好理解，看完下面這個動畫短片，你就明白了。

正念，是時刻知道當下正在發生的事，但不著急馬上做出反應的能力。

在我們受到的刺激和行為反應之間，有一個空隙，你可以聰明地做出反應，而避免不必要的麻煩。

正念，就是訓練我們延長覺知的時間 。

那麼，正念不是什麼呢？

做正念訓練時，有個很容易進入的誤區，就是正念並非正向思維、積極心理學或NLP（心理暗示），而是如實地觀察當下發生的，無積極也沒有消極。

正念也不是為了停止念頭或單純的專註力訓練，因為讓普通人停止思考和念頭幾乎是不可能的。當然，不是說這些方法不正確或能力有問題。

正念就是不帶評判地，看著此刻發生的一切，無論你是感覺到心煩意亂還是身上哪兒不舒服。就像有另一個「我」在看著自己，只是靜靜地觀察。

正念並不是佛陀發明的，也不是現代的美國人發現的，早在公元前170萬年，就有正念。可以說，正念是人與生俱來的一種能力。

正念也不是佛教專屬，包括蘇菲派、基督教都有類似「正念」的概念。

正念，是對自己的善意和寬容；

正念，讓人每一秒活在當下；

正念，助你重新認識和善待一生。

--馬克*威廉姆斯（牛津大學教授，MBCT創始人之一）

我們想要鍛煉身體就會去跑步，如果你想要內心變得更強大，就需要進行正念訓練。

深刻的寧靜的產生，不是因為世界停止下來，或者頭腦安靜下來了。

當我們允許身體和心靈保持當下的原貌：一刻接一刻地，一口呼吸接著一口呼吸地。寧靜就被滋養生髮出來了。