一篇文章,一個動畫看懂「正念」:讓人內心強大的超能力

用iPhone的朋友會發現,系統自帶的健康app裡面,多了一個「正念訓練」的板塊。這個「正念」是什麼意思?

正念英文是mindfulness,源自巴利文Sati,這個概念最早來自於佛教。

除了正念,也許你還聽過這些詞:內觀、靜觀、覺知、冥想、禪修。。。其實都是對mindfulness或者meditation的翻譯,對於初學者來說,這幾個概念並無太大的區別。

喬幫主是西方典型的佛教愛好者,曾遊歷印度,並拜日本禪師為老師,他很多產品的設計靈感都來自於自己冥想的時候。

看看大師都是怎麼說正念的:

南懷瑾:身上氣動發熱,均為好事,不必去理會,亦不必去引導,須知注意它或引導它,亦是妄想,當下放下,才是正念。

一行禪師:正念指的就是對發生在我們內在和周圍的事情保持每一刻的關注。時刻保持正念,能讓人觸碰當前正在發生、演繹中的生命的各種奇異和美麗,使我們了解生命的真正內涵。保持當下和正念,有助於你現實地接受此時此刻的生命本身,順應變化的生成,不做無謂鬥爭,沒有那些只會帶來更多痛苦的反抗和想法。

卡巴金:通過更深地觸及有關學習、成長,療愈和轉化內在資源,調節和優化身心聯結。

也許大師的解釋有點不好理解,看完下面這個動畫短片,你就明白了。

https://www.zhihu.com/video/934054227588902912

正念,是時刻知道當下正在發生的事,但不著急馬上做出反應的能力。

在我們受到的刺激和行為反應之間,有一個空隙,你可以聰明地做出反應,而避免不必要的麻煩。

正念,就是訓練我們延長覺知的時間 。

那麼,正念不是什麼呢?

做正念訓練時,有個很容易進入的誤區,就是正念並非正向思維、積極心理學或NLP(心理暗示),而是如實地觀察當下發生的,無積極也沒有消極。

正念也不是為了停止念頭或單純的專註力訓練,因為讓普通人停止思考和念頭幾乎是不可能的。當然,不是說這些方法不正確或能力有問題。

正念就是不帶評判地,看著此刻發生的一切,無論你是感覺到心煩意亂還是身上哪兒不舒服。就像有另一個「我」在看著自己,只是靜靜地觀察。

正念並不是佛陀發明的,也不是現代的美國人發現的,早在公元前170萬年,就有正念。可以說,正念是人與生俱來的一種能力。

正念也不是佛教專屬,包括蘇菲派、基督教都有類似「正念」的概念。

正念,是對自己的善意和寬容;

正念,讓人每一秒活在當下;

正念,助你重新認識和善待一生。

--馬克*威廉姆斯(牛津大學教授,MBCT創始人之一)

我們想要鍛煉身體就會去跑步,如果你想要內心變得更強大,就需要進行正念訓練。

深刻的寧靜的產生,不是因為世界停止下來,或者頭腦安靜下來了。

當我們允許身體和心靈保持當下的原貌:一刻接一刻地,一口呼吸接著一口呼吸地。寧靜就被滋養生髮出來了。


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