推遲滿足感，先苦後甜，讓苦沒那麼苦，甜變得更甜

01-27

寫在前面的話：拆書，是2018年工作室嶄新推出的分享方式。但是，我們不是單純的精華摘錄或動聽的領讀陪讀，而是希望藉助前人的智慧，結合作者的生活體驗，獲得思想上的引領、靈魂上的慰藉、以及生活中的幫助。更多想法，可以詳見《我們為什麼要拆書？》。在此感謝每一位讀書筆記作者，他們和你一樣，都在品嘗生活的酸甜苦辣，有諮詢師、教師、公務員、設計師、程序員、全職母親、大學生，但同時他們也在生活中思考、體驗和成長，並將他們的心得分享給你。
這是《少有人走的路1:心智成熟的旅程》（M·斯科特·派克著）的讀書筆記。

文/耳東

你有沒有遇過這樣的情況？本來打算好專心把手頭一項緊急的工作完成，然後安心踏實地去享受。但剛做一會，聽到手機微信的呼喚，心想：看下就好，不回復。結果打開後，被迫或者歡喜地開啟了聊天模式。不知不覺，時間就這麼過去了，工作卻還原封不動地安躺著，此時一種叫焦慮、惱怒、自責的情緒在心裡狂嘯，又耗費了些許時間和能量去平息，如此反覆，其中的滋味，自己可以體會。總之，打開手機時那會兒的享受感，是蕩然無存了。

也可能是當你剛下定決心要減肥時，卻在看到甚至只是想到美食的那一刻，衝破決心，用「不管了」「沒吃飽哪來的力氣減肥」「及時行樂」等名言說服了自己，一時大快朵頤，享受片刻後，看到鏡中臃腫的贅肉，暗自神傷，自我嫌棄，懊悔充斥著身體每一根神經，那時的享受也成了糾纏不休的自我貶低、悔恨之感。

這千變萬化的種種劇情，都是急不可耐地自我滿足，暫時屏蔽事實，選擇先甜後苦的結局。情節和主角多種多樣，但中心和感受及結局，都大同小異。我還清楚地記得，有那麼多次，面對繁雜的工作任務，毫無頭緒，我真切地感受著時間的緊迫，但就是無法著手開始，反而一次次安慰自己：我需要放鬆一下，需要先補充能力。於是便理所當然地點開了淘寶或喜愛的電視劇，一邊情不自已地陷入其中，一邊又時刻在提醒自己：沒時間了，最後看這一頁，這一集就好，絕不再看。於是一邊快進，一邊又給自己找理由，覺得沒有耗到一集的時間，還可以繼續看一會，就這樣，一次次自我說服和麻痹下，時間耗完了。而回過神來時，事情還原樣躺在那，我的思緒卻沒有絲毫理清，能力不但沒有補充，反而流失了更多。至於自己看了什麼劇情，買到了什麼寶貝，內心得到了什麼享受和滿足，真的絲毫沒有，卻真切地感受到了煎熬、急迫和壓抑，還有惱人的自責。

人的感受和經歷，如果不是刻骨銘心，或者已經習以為常了，是很容易被遺忘，包括痛的感覺。所以才會有那麼多人，曾經痛的生無可戀，懊悔不已，但一段時間後再碰到同樣的情況下，卻在習慣的慫恿下重演劇情。這其中的很多情形，都源於人性的本能，對滿足感的控制不足。屬於提前享受滿足，讓自己先甜後苦。其實生活沒有永遠的苦或甜，它是多滋多味的，苦和甜只是常常出場順序不定，這也決定了它們各自將能延續的時間長短。先甜後苦的感受，我們大多數人肯定已經多少都經歷過，甚至飽嘗過。試想下，如果調換一下順序，即推遲滿足感，會是怎樣呢？

推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦；然後，解決問題並享受更大的快樂。

有人也許會疑惑，每當自己面對誘惑時，越克制自己，越提醒自己不要被誘惑，結果反而越容易失控。這不禁讓我想起俄國作家列夫托爾斯泰小時候的一件趣事。他和夥伴們玩一個探尋寶藏的遊戲，但遊戲的條件是，必須站在房間角落，並且不能想到北極熊。結果，他們總是無法剋制地想到北極熊。後來哈佛大學心理學教授丹尼爾.韋格納做了個白熊實驗，結果依然如此。韋格納把這個效應稱為「諷刺性反彈」，這種效應會增加人的焦慮和緊張，使得大腦無法放鬆，反而加深了所要避開的事物印象，刺激人的神經。可見，想要推遲滿足感，拒絕不合理的誘惑，最該做的不是強制性地控制、壓抑思想，而是可以先接納這種情緒，然後深呼吸放鬆，你會發現在不那麼緊張的情況下，更容易轉移注意力。

其實，剛經歷了2個月的緊張工作，一個多月的工作和考試輪番夾擊的時期，在這一個月來，有好幾次很想看看電視放鬆自我，也確實有那麼兩次淪陷了。但自己算是清醒地認識到，事情已經發生，不再多耗時間去自責，去浪費，接納了這個事實，並更看清了自己的控制力，以及之所以會產生這種衝動的一些原因。偶爾當自己注意力到了電視上時，我問自己，為什麼現在很想看電視，很想體驗這個感受。是在逃避什麼？是工作焦慮沒頭緒了？也許我並非真的那麼渴望看電視或網購，只是因為什麼壓力迫使我想逃避，想轉移焦慮。如果我真的打開電視了，那自己能停止嗎？不能，因為已經試過了很多次。而且看過後，我真的更放鬆更開心了嗎？答案是，否。既然明確了這個結果，與其讓自己一個衝動的動作，打開了那個閘門，然後陷入無限矛盾爭鬥中，不如趁現在轉移注意力，也許更沒那麼難。於是我選擇找點東西吃，到陽台透透氣，看看風景，或者點開一個音頻讀文章，讓心安靜些。選擇有很多，就是不要去觸碰那個，連自己都確定無法把握，無法脫離的情境。當自己準備好開始投入學習時，我知道手機信息會干擾我，哪怕是已經震動或靜音，於是我選擇關網，斷了一切念想和可能，靜靜地去做此時最該做的事。不知不覺中，我通過理性分析、接納、放鬆、轉移注意力，推遲了很多次滿足感，事實上，我得到了更多的踏實、心安與滿足。能自我控制和調整的感覺，不得不說，是美妙的。哪怕還有那麼多的不足，還有那麼多的不確定。

推遲滿足感既是一種自控力，這是一種能力，不是與生俱來的，是需要通過適當的訓練獲得，至於具體如何獲得，我們繼續在少有人走的路上前行，一起探索。

作者簡介：耳東，曹懷寧心理諮詢工作室專欄作者，准心理諮詢師，一個走在自我成長道路上、叩問心靈深處的探尋者。