膝蓋損傷該怎麼恢復？

01-27

前年膝蓋半月板損傷去做了微創手術切除了部分半月板，醫生說一兩年內不要做劇烈運動，所以也沒怎麼做運動，只是去健身房做做器械，人胖了不少，最近想通過跑步來減肥，發現每次跑下來膝蓋有點微微的疼痛，想請教下各位老師膝關節恢復或者腿部力量加強有什麼好的鍛煉方法？諮詢過不少醫生了，醫生還是建議不要劇烈運動。但我受傷的小腿已經輕微肌肉萎縮了，而且也不耐寒，經常凍凍的，看病困難，就想著來知乎請教各位大牛試試~

謝邀，

你這是半月板部分切除了，不需要一兩年，主要在於正確的運動方法。

我以前到過一側半月板全切的老太太，一樣可以做運動，恢復的很好。

必須注意關節在運動時的平衡，肌肉力量對膝關節的控制，運動量的掌控，器械功能性訓練的細節方法。

不要跑步，可以固定自行車啊！學習正確使用橢圓機啊！

通過器械水平腿舉，調整雙腿的位置，訓練大腿的肌肉力量和控制，很慢的做，或靜態保持。

腿屈伸，腿彎舉也是可以做的，訓練股四頭肌和摑繩肌。

原地提踵可以做的，對活血很有好處的，學會下肢訓練可以有效的使氣血暢通，防止肌肉萎縮。

你只知道跑步，卻根本不知道跑步姿勢的人，再加上膝關節有傷，真的就是自殺！

這傷應該是促使你必須認真仔細的，學習基礎運動知識的一個動力，手術只是開始，不是結束，後面的問題還很多哪！

我無法詳細的寫，因為你的信息也不全，擔心有誤，最好準確診斷後在根據情況確定康復計劃。

我的脛骨曾經裂開過，整個膝蓋腫的比頭還大。上了兩顆鋼釘。之後一直就沒有痊癒過。

現在只要是運動過後，膝蓋一定是腫的，平時走路都不太利索更別說跑步什麼的。而我又酷愛打籃球，每次crossover的時候腳步跟不上意識，整個人心情都不好了！

可是像我這種情況我覺得也是沒有辦法治癒了，所以只能打打休息休息，與此同時做一些理療了。