初學者如何避免瑜伽可能帶來的傷害

原創 2017-12-24馬小弱YOGAFEVER

這個問題我想應該是所有初學瑜伽的人最關心的問題之一了。我自己的學習經歷過程也是受過傷的，而且我並不是自學的。

就受傷的幾率來說：

自己練習 > 跟老師練習

盲目地模仿練習 > 帶有思考邏輯性的練習

跟一般老師的練習 > 跟好老師的練習

大課 > 私教

難度大的練習 > 難度小的練習

· 自學 ·

其實不管學習什麼，有老師和沒老師的區別肯定是存在的。如果沒有老師指導，有很多東西沒有辦法明白，或者理解錯了，或者自己需要很長時間才能明白。

自學容易產生盲目模仿，有時候可能你覺得就體式的外表上來看你好像做得比較類似了，或者你做的時候感覺好像做得像了，但實際上你可能用身體其他的部位來代償壓力，也非常可能如果你錄下來自己做的樣子其實根本不是你想像的樣子。

而且自學很難進入到很深的學習階段比如內部能量練習。如果盲目模仿內部能量練習，好的結果是沒有效果，而壞的結果是可能會導致腦神經的損傷，這比身體上的肌肉、筋膜或者關節損傷更為嚴重。

所以現在在線的瑜伽教學視頻只限於非常初級簡單的體式部分，幾乎不會有什麼傷害，但是弊端是，你可能練習很多年，都還只是入門。

但是如果你對瑜伽感興趣，又暫時不想去花錢，或者其他的原因，從非常非常簡單的入門也是可以的。但是之後沒有老師是很難進步的。這就是為什麼很多瑜伽練習者都會全球去尋找他們的上師。我很幸運，我找到了我的上師。

· 老師 ·

如果你選擇了跟老師練習，也不就是說你一定不會受傷了。

現在瑜伽教練培訓市場魚龍混雜，人為了錢可以犧牲很多事情。在以前，如果要成為老師，一個人需要跟他的老師學習很多年，積累很多知識以及做老師的準則，才可以成為老師。而現在不需要了，幾天或幾個星期就可以「買」到一張瑜伽老師的「證書」。

而很多培訓的水平也非常差，比如我知道一個女「老師」，她練了2個星期的瑜伽，從某處獲得了一張「證書」，然後她開了一個館，就立刻開起了「瑜伽培訓」，但是她不知道教什麼，就請一些「老師」過來，A教兩天，B教兩天，C教兩天，一共湊夠幾天，就發一張證書出去。這真的是非常荒誕的行為。

也有很多人問我，「老師，我從來沒有練過瑜伽，我去參加個瑜伽培訓出來可以教課掙錢嗎？」 我每次都回答，「如果你是一名真的想好好學習的人，你遇到這樣的老師怎麼辦？」

這是非常非常不負責任的，我理解很多人需要掙錢生活，但是不能以這種方式，這其實是一種罪，會給你種下非常非常不好的業。「老師」這份令人尊敬的職業應該是育人而不是毀人。這個市場上真的有很多不負責任胡亂教課的老師，如果跟到這樣的老師，在短時間內受傷的可能性也是非常大的。

所以，如果沒有人再有這樣「速成」進而「可以掙錢」的想法，就會很大程度上減少瑜伽練習時可能造成的傷害。

如果你遇到一個比較好的老師，這個老師教的東西確實是正確的，你也有可能受傷，比如，在大課上人太多老師無法顧及周全，或者在體式加深的時候你誤以為自己可以然後加深過度而導致受傷，又或者其他的學生摔到你身上了導致你受傷。

· 自己 ·

唯一避免自己受傷的方法，就是自己一定要有意識。就好像你開車的時候，如果你時刻都注意著路況以及可能發生的事故，可以避免的可能性就大一些。如果你意識模糊，比如喝醉了，走神了，打電話打high了，低頭撿東西了，就會很危險了。

在瑜伽的體式練習中，我認為比較容易受傷的部位有肩膀、手腕、膝蓋、腰椎、骶骨、頸椎。如果本來就有傷的就更加需要注意，學會區分伸展的「痛」和受傷報警的「痛」。體式中要注意的點並不是一句兩句就能說明白給大家聽的，內部能量練習則堅決不可以自學。

這就是我為什麼只要有空就會寫一些練習筆記，也希望大家可以多分享出去能夠讓更多地人獲益。我並沒有從這裡面獲得任何一點金錢，因為我的目的不是金錢。我以我的上師為模範，希望把正確的瑜伽分享給所有願意學習的人。

所以大家除了不要盲目練習之外，還要多學習理論知識。平時跟自己喜歡的老師有組建一個群經常互相交流互相幫助是很好的，很可能有跟你有同樣問題的人經歷過同樣的事情就可以正好幫到你。

瑜伽是一條通往解脫的道路，而不是可販賣的商品。

瑜伽老師要做的不是服務，而是傳授知識和真理。

－ My Guruji Andrey Lappa

（寰宇瑜伽創始人）

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