全球最火的3個小目標：更美更強更有序！

悅說越好煉英語第75期推送

為了更好的視覺效果，推薦閱讀原文：全球最火的3個小目標：更美更強更有序！

【馬上2018，你準備好了嗎？】

今天是2017年的最後一天，馬上就要2018了，道一聲新年快樂之餘，忍不住問問大家：Are you ready 準備好了嗎？每年1月1日，全球各地的老老少少男男女女，都會拿出紙筆做一件事：make new years resolutions 制定新年目標，也就是網上說的「立flag「字面意思：旗幟；真實含義：目標」」。我們先來看下英文中對「新年目標」的定義：

a new years resolution= a promise that you make to yourself to start doing something good or stop doing something bad on the first day of the year

新年目標，即自己在新年第一天，做出的要做積極的事或停止做消極的事的決定。

昨天還是18歲，明天就要定目標。想到這裡，感慨時光飛逝之餘，也讓我們今天來做點準備工作，了解一下全球最火的3個小目標是什麼。

今天悅然在解析英文之餘，也會結合自己的個人經驗，與大家分享一些解決思路。所以針對全球最火的3個小目標，今天悅然都會提供3塊內容，即英語講解 + 個人心得分享 + 推薦解決方案。

1. Lose Weight / Get More Exercise / Healthier Eating

更美：減重 / 運動 / 健康飲食

Weight loss is an absolute evergreen常青樹「即熱門新年目標」. It』s the most common resolution counting for占……比例 about 25% of all New Year resolutions. Unfortunately, our determination決心 usually lasts just a few weeks and people soon get back to their unhealthy, obese肥胖的 routine. Eating whatever they want, whenever they want and in any terrifying quantities大量的.

Often, working out鍛煉「聯繫上文同義片語一起記憶：get exercise」 is involved in the weight loss but there are people who don』t actually need to lose weight (lucky bastards「這裡吐槽無需減重的「死」瘦子們，字面意思：幸運的混蛋」) but just need some physical exercise to get in shape塑形. The outcome, however, is pretty much the same. According to some researches, most of the new gym permanent passes健身卡 go idle閑置 by as soon as February.

Sometimes included in the weight loss resolution, healthier eating is another praiseworthy vow誓言 we often make. Keeping it can be particularly difficult because many people have absolutely wrong and unsuitable diet不合適的飲食方式 and eating habits. Increasing the daily amount of fruit and veggies is a good start.

【悅然的心得】

新一年希望瘦身減脂，變得更有型、更輕盈、更健康，這個訴求再合理不過了。17年悅然就在好友指點下嘗試了瘦身減脂並取得了可觀的成績。總結起來，無外乎同事去做兩件事：邁開腿運動+管住嘴健康飲食。

運動可以採取HIIT，短時間內大量運動來燃燒脂肪，也可以網上查找適合自己的方法。健康飲食，至少悅然嘗試的這種健康飲食，沒有餓肚子，沒有隻吃白煮蛋、蘋果、果汁來減肥，而是按照營養學的原理，合理配備蛋白質、蔬菜、主食，簡單好操作，不是中華料理小能手也能輕鬆hold住，而且絕對不會餓肚子。下面與大家分享這個健康食譜，由專業健身機構提供，也得到了身邊營養學朋友的認可。

【推薦解決方案】

【1. 減脂的健康飲食準則】

• 蛋白質：不吃豬肉，只吃雞肉、鴨肉（雞肉鴨肉最外面一層脆皮不吃）、牛肉、魚肉（三文魚等脂肪多的除外）；
• 蛋白質：煮白蛋也是優質蛋白質，每個雞蛋=50g蛋白質，推薦早餐攝入50g，中餐攝入100g，晚餐攝入100g（2個雞蛋或者等量的1）里的食物）;
• 主食（碳水化合物）：不吃米飯、中國麵條、杜絕各類包子（超級容易胖），改吃粥、超市雜糧粉衝出來的芝麻糊類似物、玉米、紅薯、紫薯、外國面（義大利面、烏冬面、蕎麥麵），三餐都要有；
• 蔬菜：推薦西藍花、黃瓜、番茄、豆子，三餐都要有；
• 早餐：適合吃點脂肪含量高的堅果，每天5顆杏仁 / 10顆腰果 / 10個花生；
• 中餐：吃點豆腐；
• 晚餐：吃點木耳、香菇。

【2. 記錄減脂成果】

瘦身減脂期間，不妨多拍照，記錄自己的進步。其實拍照、圖片處理也是一種語言，也是一種表達。尤其是在當下這個讀圖時代，視覺表現十分重要。好好拍照，向世界塑造你的形象，用圖片記錄你看到的美和心動，與大家分享。推薦閱讀往期推送的拍照心得與美圖攻略：

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2. Get Organized 更有序

Time management時間管理 and better organization更井井有條 is another important thing many people wish to improve and New Year is a great opportunity機遇 to start working on it. An average平均 office employee spends 1.5 hours a day (6 weeks per year) looking for things so better organization can help you save time for other activities.

Whether you want your home organized enough that you can invite someone over on a whim, or your office organized enough that you can find the stapler when you need it, a more organized life could help you cope with these. You need to reduce the clutter雜亂的東西 in your life and find peace in your home.

【悅然的心得】

悅然一直關注時間管理，讀過不少相關書籍，之前就和大家分享過安卓平台上的時間管理插件，悅然推薦 | 時間管理利器UpNext。很多人對時間管理可能有一個誤區，即管理了時間，是不是讓自己更匆忙、花更多的時間在工作學習上從而無法放鬆。其實不然，好的時間管理，是讓你高效工作之餘，有更多時間從事自己的興趣愛好，陪伴家人或與朋友聯絡。這裡推薦李笑來的《把時間當做朋友》和David Allen的《Getting Things Done》。

空間管理，即家中、辦公室的收納，是悅然2017年才關注的話題。山下英子的《斷舍離》一書非常有名，側重宏觀的「斷舍離」這一整理理念的描述，可以一讀；不過說到對實際整理收納的指導價值，悅然更推薦近藤麻理惠的《怦然心動的人生整理方法》，寫的非常細緻，手把手教你，從收納的順序，到每一大類比如衣服、書籍、文件的具體整理方法，讓人很受啟發，看完了只想擼起袖子大幹一場。

據說整潔的空間有利於人的氣場和運氣，這方面悅然懂的不多，不過今天收拾完屋子，的確一下子有好些個小夥伴報名【悅讀課第2期】2018從原版書悅讀課開始 | 限時優惠，不失為一件樂事。

【推薦解決方案】

【1. 閱讀：了解時間/空間管理的準則】

【2. 實踐：運用以上準則】

雖然這條建議很短，但是很重要，讀再多書明白再多道理，也未必能過好這一生，為什麼？因為沒有實踐。所以小夥伴們記得讀完書，擼起袖子行動起來！

3. Self Improvements / Learn Something New 自我提升 / 學習新事物

Have you vowed to make this year the year to learn something new? Perhaps you are considering考慮 a career職業 change, want to learn a new language學習一種新語言, or just how to fix your computer? Whether you take a course or read a book, youll find education to be one of the easiest, most motivating激勵人的 New Years resolutions to keep. 「學習是新年目標中最簡單、最能激勵人去保持的目標之一」

Learning a new language is a good idea and this resolution ranks among those that quite a highpercentage比例 of people actually keep. Especially尤其 if they choose a language that is not that difficult to learn. 「很多人在新的一年裡都堅持完成了學一種新語言這個目標」

【悅然的心得】

現在讀到這篇文章，關注「悅說越好煉英語」公眾號的你，已經在這個目標上領先了50%的人。因為英語是一個溝通我們和世界的橋樑，學好英語讓我們看到更大的世界，擁有更精彩的人生。而閱讀英文原版書又是最高明的學好英語的方法，門檻最低，得學霸指點卻可以汲取書中最多的養分，從英語的句型、片語、辭彙積累，到對英美國家文化、背景知識的了解，在新的一年裡，全方位的提升自己。

作為一名高翻畢業生和在職口譯員，悅然將自己的英語學習心得寫成文章，目前已經推出75期，和大家分享走心高明的英語學習之道。

但是坐而論道，不如手把手帶著大家學習一段時間的效果好，故而悅然在17年10月推出【悅讀課第1期】之後，於近日推出了讀英文原版書跨年的【悅讀課第2期】

• 2018新的一年1月10日-2月10日一個月的時間，帶你精讀一本英文原版書，
• 提供6期精讀筆記+2次音頻拓展課+4次作業遞交及批改機會+學習群答疑，
• 18年1月3日之前報名，還可以享受限時優惠！

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4ODAyMTY4MA==&mid=2650683416&idx=1&sn=d82e8cbe57088cebc35887fe723e9522&chksm=883a17c7bf4d9ed1e0eb13eebd975f20e1e57e1021d6f63a3ec8d9a22646d576a8da435cf4ed#rd (二維碼自動識別)

【推薦解決方案】

【1. 悅讀課信息】

• 完整介紹：2018從原版書悅讀課開始 | 限時優惠
• 精讀筆記：今天就開始學英語，2017隻剩1/4了！
• 作業批改：英語造句：不躁不知道，一造嚇一跳！
• 答疑集錦：英語號也過雙十一？超喜歡！

【2. 悅讀課報名方式】

添加微信號：karenyue007「或掃描下方二維碼，非誠勿擾」