沒有舞蹈基礎的人怎麼學習肚皮舞，尤其是抖跨等高難度動作，請說得詳細點？

01-27

30歲，學習肚皮舞，沒有舞蹈基礎，怎樣學習肚皮舞，最好有專業的課程

肚皮舞要求分離度比較高，用通俗的語言說，就是你上面做動作，下面不能動，動肩膀的時候，跨不要亂動，這就需要你加強基本功訓練，基本功紮實了，後面的路才會好走一點。

每個人的胯部的靈活度是不一樣的，除了練習基本功外，還需要做一些專門鍛煉胯部靈活度的動作。如果是胯部上下靈活度，我經常給我的學員推薦一個動作，就是踮起雙腳，兩條腿綳直站立，然後慢慢放下一隻腳，但注意兩條腿依然都是綳直的，你的一邊胯部被頂上去了，左右交替。再說左右的靈活度，就是左右推胯最有效，但是要注意不要翹臀，也不要挺肚子，時刻嚴格要求自己。

肚皮舞還要講究一點就是動作的放鬆性，肚皮舞的動作大部分講究的是內緊外送，最美的動作不是看上去緊繃的動作，而是自然放鬆流暢的。

姐姐30歲學習肚皮舞一點也不晚，恰好肚皮舞最合適，因為肚皮舞是一個適合各個年齡段的舞種。當然芭蕾現代民舞拉丁都是，都非常的美，但是這樣的舞蹈對身體素質，對軟度要求太高。所以肚皮舞對無基礎的學員來說，簡直就是美麗的化身。個人觀點，不喜勿怒。

再說一下怎麼練習吧，一定要找一個好老師是很重要的，因為肚皮舞的入門門檻低，很多老師學了皮毛利欲熏心就開店。不過如果找到一個認真負責的老師，就算她只會基本功，也沒關係，因為你能和老師一起成長，這樣的老師一定會傾其所學教你的。

但是有一點就是你在學習之前，應該多看看舞蹈視頻，這樣你有一個了解之後，就算你不懂很多，你通過對比也可以知道哪個老師教的好，哪個老師跳得很一般。上面有朋友說了92肚皮舞，這個網站確實很好，雲集了很多肚皮舞國內外大師，多看看她們的視頻，不僅可以多了解肚皮舞，而且對你以後跳舞的動作和舞感都很有幫助。祝你早日學成，加入我們肚皮舞大軍。安~

下面為大家很詳細的介紹哦~~

胯站姿，發力點，過程，注意事項

1.左右平推

（1）站姿：直立站姿，雙臂自然打開，收腹收臀，尾骨垂直地面。

（2）發力點：胯

（3）過程：

左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動，帶動腰肢扭到最大極限（不可用肚皮發力），保持肩、胸胯三條平行線，胯上重心向左平移，中軸穩定

右平推：

左右平推：雙腿直立，胯骨在同一水平線上左右移動，重心左右移動，褲線保持水平，感受水平拉伸的力量

（4）注意事項（控制）：上身不動

2.前後平推

（1）站姿：

（2）發力點：

（3）過程：

前平推：胯向前推，重心在前腳掌，大腿前側用力，放肚皮；找」前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前「

後平推：胯向後推，重心放在後腳跟，大腿後側用力，收肚皮；找」腳後跟—腘窩—大腿後側—胯向後「

注意：保持上身穩定，胯部發力，向前時上身不可前傾，向後時凹腹，重心前後轉移，前平推出胯，後平推收胯；

（4）控制：上身穩定，不可翹臀

3.水平圓胯（前後平推+左右平推）

（1）站姿：雙腳可分可並

（2）發力點：

（3）過程：

前平推—左平推—後平推—右平推

重心轉移：前腳掌—左腳外側—後腳跟—右腳外側

前平推—右平推—後平推—左平推

重心轉移：前腳掌—右腳外側—後腳跟—左腳外側

注意：中軸穩定，保持褲線水平，畫與地面平行的圓，找轉呼啦圈的感覺

（4）控制：上身不動，腰不發力

（5）步伐：前半圓，出腳；右半圓，跟腳；

（6）單側外圓胯：單側胯骨順時針由前往後畫圓

（7）單側里圓胯：單側胯骨逆時針由後往前畫圓

注意：做單側里圓胯時，臀部盡量往外翹

4.俯首翹臀大圓胯（上身環繞+大圓胯+手臂）

（1）站姿：直立站姿，雙腳分開與肩同寬，收腹收臀

（2）發力點：胯

（3）過程：

上身環繞：褲線以上，肩部以下；挺胸收腹，將上身視為一個點空間環繞360°的圓，雙肩與鏡面平行，頭和胯不動，運動中直立挺拔，不能含胸

大圓胯：胯部空間環繞360°的圓，尾骨在前推胯時內臵，後推胯時翹臀，左右推胯時尾骨垂直地面

分腿式：直膝

並腿式：略屈膝交替

手臂：兩側—胸前—胸—胯腹處交替

人魚擺尾：左手扶頭，右手抱腰，眼看臀，反之：

（4）注意：頭不動，胯帶動上身旋轉

5.前后角胯

（1）鴕鳥站姿

（2）發力點：胯

（3）過程：

前角胯：鴕鳥站姿，臀肌收緊，腹肌收縮，骨盆向上做90°的摺疊，上身保持不動，褲線前高後低；胯根向上，腹肌收緊，胯骨向前向上；

后角胯：在前角胯基礎上，胯部帶動臀部用力向後上方頂，胯骨和腰背成90°

直角，但上身和腰背保持直立不變；胯根向下，腹肌放鬆，胯骨向後向上；

（4）控制：上身不動，沒有重心轉移，找重拍摺疊

（5）步伐：左前—右前；左後—右後；左—中—右

6.上下角胯（凹凸肚皮）

（2）發力點：肚臍以下三指位臵，下腹

（3）過程：

向前推胯放肚皮，腹部放鬆，重心在前腳掌，重拍放肚皮；

向後推胯收肚皮，腹部收縮，重心在後腳跟，重拍收肚皮；

找下腹被人打了一拳的感覺

（4）控制：上身不動：

（5）步伐：

三拍收肚皮，三拍放肚皮；

前腳腳掌踩地放肚皮，後腳腳跟踮起收肚皮

凹肚皮單腳行走，重拍在凹；凸肚皮單腳行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍；

7.直立擺胯

（3）過程：

右胯向前擺，左腿後側向後拉緊，左胯向前擺，右腿後側向後拉緊；找胯骨向前向後拍打的感覺；找快速跑步感覺

注意：胯向左右45°方向擺動，胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移；

（4）控制：上身不動

8.前8字胯（擺胯+推胯）

右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移；擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移；

（5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作

9.後8字胯

右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45°

10.上8字胯

推—提—收—落；各點與鏡面平行，肚臍以上不動；

四步練習：推—提—收—落；三步練習：推—提—收或提—收—落

直膝式，胯與腳配合，後腳跟離地；踮起右腳，右側胯動作，落右腳；與左腳交替

屈膝式，胯與膝配合，後腳跟不離地；

舞蹈式需胯、膝、腳同時配合，可離地；

注意：中軸穩定，雙膝蓋，肩膀，胸，與鏡面平行，膝蓋和腳不能外翻；

11.下8字胯

提—出—落—收

分腿立腳式：雙腿分開與肩同寬，腳後跟離地，有空間的上下浮動，胯與腳配合，直膝可以扶牆練習；

單邊行走（跨欄感覺），雙邊行走

12.上胯

胯直上直下，胯向上找肩膀的感覺，踮起腳尖提胯；步伐前後行走

13.下胯

胯直上直下，膝蓋交替胯向下找腳的感覺；右胯下曲右膝，左膝向後拉伸

14.上下胯行走

胯根上下垂直彈動，兩側胯骨找蹺蹺板感覺；

原地西米時，胯的重拍和爆發力

向上，胯帶動腿，胯主動，腿被動；胯部要有控制力和彈性

上下胯行走：下—上—提；單邊腿提前提後；正常行走，出右腳提右胯向前或出右腳提左胯向後；

15.甩胯

讓胯骨用力帶動臀部極具爆發力快速地向左右方向甩出，向鐘擺一樣左右擺動，注意膝蓋放鬆，膝蓋交替重心左右轉移

左甩胯：左腳向左橫跨一步，右腳尖點地，同時胯部迅速往左甩出

步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，轉圈甩胯180°—360°，右左—右左

右—轉—左右—左右左—轉

16.下弧胯（左右平推+下胯）

右胯平推向右至最大極限，重心轉移至右腿，同時膝蓋交替，右胯向下，尋找胯向斜下45°出去的感覺；

分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯

注意：由胯部以及同側重心轉移組成

練習過程中雙膝不能分開，胯不能偏，肚子不能凸，左右連貫，腳跟不能離地；與下胯相比，有重心轉移，整個過程如畫一弧線或寫八字

17.蹺蹺板圓胯

動作幅度比水平圓胯小，盡量保持以肚臍為界的上腹與上身不動，下腹依靠雙腿雙膝上下前後交替的力量，讓骨盆沿著腰為軸心，四個方向好像滾軸一樣，四面起伏像蹺蹺板一樣的圓胯

上蹺蹺：上下胯+前后角胯以胯為發力點帶動膝蓋前後交替

右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部發力向上90°翻折，雙膝平行（前角胯）—胯部發力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部發力向後90°翻折翹臀（后角胯）

注意：小腹下方三角區發力，收緊腹肌臀肌，先分開雙腳做，後雙腳併攏做控制：上身不動，中軸穩定，每個點的力量向上走

步伐：腳點地蹺蹺板轉圈練習

下蹺蹺：下弧胯+凹凸肚皮

右胯平推向右，重心轉移至右腿，同時右胯垂直向下，並帶動膝蓋前後交替—向前時凸肚皮，肚皮帶動胯部向下，重心回到兩腿之間—左胯向左平推，重心轉移到左腿，同時膝蓋交替左胯垂直向下—向後凹肚皮，肚皮帶動胯部向上，重心轉移向後

右下弧（重心在右腳）—凸肚皮（重心在前腳掌）—左下弧（重心在左腳）—凹肚皮（重心在後腳跟）

易錯點：

身體晃動重心不穩；各方幅度不一致，幾個點一定要做滿；重心轉移時腳站不穩；凹凸肚皮時容易含胸；左右交替時膝蓋幅度不一致；偏胯〃〃〃〃〃〃

18.坐胯

右腳向前半步腳距離，腳尖點地，右胯輕提重坐，雙膝盡量靠近

步伐：（右側為例）

提右胯前後擺動45°後坐胯；單邊前中後坐胯；單邊坐胯4-6-8個點

19.坐踢胯

右腳向前半步腳距離，腳尖點地，右胯提—坐—提—踢

坐胯時重拍向下，提胯時重拍向上，踢腿時腳背和膝蓋綳直，不用太大力；通過胯和膝蓋的交替進行

三拍練習：提胯準備，坐—提—踢，重心在主力腿

步伐：左右腳前臵坐踢交換進行；轉圈坐踢

20.斜側式擺胯及行走

直立站姿，雙手自然打開成L行手勢

整個身體朝向左30°方向，右腳上前一腳距離，前腳掌點地，左腳腳跟不動，前腳掌往外打開45°穩定重心，身體呈流線型，胸部挺直，左手高舉過頭，右手自然向外打開

21.前頂胯

右腳向前半步腳距離，胯發力，向上向前45°方向頂出

22.旁頂胯及旁頂胯西米

胯向正左右方向45°頂出，交叉步前行頂胯

23.後頂胯及後頂胯西米

發力點：臀肌

右腳向正後邁出一腳距離，右胯向正後方45°方向頂出，塌腰翹臀；向前推重心轉移至左腳，胯發力，臀肌向後頂出，膝蓋交替，雙膝放鬆不發力，腳跟不踩地

步伐：前行，旁行，後頂胯西米

24.側輪圓（擺胯+提胯）

擺（右胯擺向右後45°）—提—擺—落

25.秋秋西米

直立站姿，雙膝微曲放鬆，臀部放鬆，保持上身直立偏前，重心前傾雙腳分開一腳距離，右腳尖踩地，右胯上提，左腳尖踩地，左胯上提雙腳分開半步腳距離，······························································

雙腳併攏，右腳踩實地面，右胯上提，左腳踩實地面，左胯上提

雙腳併攏，腳尖踮起，右腳尖，右胯提，左腳尖，左胯提，由慢加快控制：上身不動，身體略前傾，微微翹臀，但保持上身直立

26.直立西米

雙腳併攏，雙膝前後交替，保持相同頻率由慢加快找大腿後側拍打物體的感覺；（非）主力腿西米，有重心轉移；3各點或兩個點交替進行

步伐：可將所有動作串聯起來

27.上側圓胯

鴕鳥站姿，前平推—前角胯—後平推—后角胯

28.下側圓胯

鴕鳥站姿，前角胯—前平推—后角胯—後平推

29.左右平推胸

30.前後平推胸

背書包放書包

胸部水平拉伸，向前肩胛骨發力，向後含胸，找背靠牆的感覺

31.上抬下放胸

胸骨集中力量上抬下放的感覺

32.水平圓胸

33.直立圓胸

找用胸擦玻璃的感覺，「V」字胸

34.上8字胸

35.下8字胸

36.前8字胸

37.後8字胸

38.上側圓胸

39.下側圓胸

40.人魚

3個點：前推胸—收腹—后角胯

7個點：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—後平推胯——后角胯行走

41.駱駝

3個點：前角胯—收腹—上抬胸

7個點：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸

42.繞肩

肩頭髮力，前—上—後—下

43.大波浪手臂（水平線上下45°範圍）和小流水（水平線上下15°範圍）提肩—提肘—提腕

沉肩—沉肘—沉腕

44.軟手

發力點：手腕

正向軟手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量從下往上傳遞

反向軟手（反波浪手，蛇形手）：第一指節—第二指節—第三指節—手掌—手腕力量依次傳到

學習肚皮舞兩年多，一直堅持每周三～五次練習，其實真正入門卻是在今年！因為今年才真正找到肚皮舞最重要的「胯」！學習肚皮舞的都知道它在於一個很重要的分離度，尤其各種高難度動作都在於胯的使用上，上下胯，上下胯西米，點胯，四分之三行走西米，歐米，qiu西米，若是能準確找到胯，就能很快學習好，甚至能自己跟視頻上學習高級舞蹈。。。

那麼重點來了，最開始應該怎麼練習？稍後都收緊，尤其臀部和小腹，最開始會想要憋死收緊，然後微微彎腿，膝蓋前後交替綳直，但是最重要的一點是不能懈臀，最開始會感覺動不了，然後很吃勁，，那麼恭喜你，你已經想到想要動起來的上下胯了，但是真正入門了就會發現不緊張自己也能很好控制肌肉力量！還有很多胯部的要點就不一一說了，因為打字太累。。嘿嘿，有機會給補上！

謝邀。我猜你說的抖胯應該是指「西米」它是由上下跨加速而形成的做上下跨需要雙腳後跟併攏雙膝略微歪曲身體向後傾然後前後動你的膝蓋隨著音樂及熟練程度一點點加快

肚皮舞要注意的是沒有或者說很少有膝蓋彎曲伸直的動作做跨部動作時身體略為後傾會使動作容易較快入門此外做跨部動作要嚴格控制上半身不動同理胸部動作時跨不能動肚皮舞在於柔美及控制這個是跟爵士舞畢竟大的區別

我覺得題主想問的抖胯應該是指胯西米吧。

抖這個動作大家都會，什麼，你說不會？

music，歡迎來到巴娜娜，有沒有很想抖起來？

好，現在給你解釋西米的概念，西米是shimmy的音譯，意思是快速的震動。

胯西米也就是大家看到的抖胯，是胯的上下浮動，所以加速的上下胯就是胯西米。當然胯西米也有很多形式（比如四分之三胯西米，行走胯西米等），不過這個問題的重點解釋抖胯。

（本來是胯部的動圖，傳知乎後就安靜了，尷尬）

所以我就拿上下胯西米來講，盡量說的通俗易懂點：
（你要相信，其實舞蹈並不難，充其量就是你對身體的控制鍛煉的太少而已。）

第一步：初始階段---你站好，保持中軸穩定，放鬆身體尤其是放鬆胯部，想像有一條平行於地面的線在你胯部的位置，姑且稱為胯部平行線（我自己造的詞）。試著左胯上（高於胯部平行線），左胯下（低於胯部平行線）。不用擔心另一胯，因為你左邊上的時候，右邊肯定會相對向下。不信試試？這樣一上一下，像一個天平，一邊重了，一邊輕了，搖擺不定。但中軸是穩定的，要不然天平就倒了。

第二步：進步階段---慢速的先感知胯的行動軌跡，然後試著將注意點集中到中軸線與胯部平行線相交的點（想像一下兩邊輕重不一的天平的中間點），放鬆胯部，腿部，左右交替，慢慢加快節奏，形成西米。

第三步：高手階段---會學習的人都是善於總結善於發現的高手。多練習，最後你會發現胯的左邊和右邊也會各自有一個點（我感覺是臀橋那兩塊骨頭點，你穿內褲會知道的），這個就是最終加速的發力點（我覺的應該是因為腹外斜肌在這裡的原因），同時你也會感覺你腿部膝蓋會彎曲，這樣做的胯西米幅度會更大。

最後，多試試，找到自己的發力理解。不同人教，會有不同的收穫。

學習最重要的是能轉化為自己適合理解的東西。

言語組織不太好，見諒。

不知道有沒有get到題主想問的點？

深夜碼字，明天還不知道能不能早起了。。。晚安。

我也是近三十歲零基礎開始學習肚皮舞。重要的是要有好的教練。如果自學可以看看國際大師的教學視頻，基礎動作會標準一些。你所說的抖胯應該是胯部西米，分很多種。basic shimmy動作要領記住曲膝，可以靠膝蓋帶動，也可以靠臀部肌肉帶動，胯部要在垂直方向上下擺動。推薦bozenka的教學視頻，拿出耐心，每天跟一遍，肌肉是有記憶的。加油！

我三十歲開始學習肚皮舞，之前沒有任何舞蹈基礎，在專業舞館找老師學習的。當時同班的另一個人也是三十歲，叫麗。我們老師也是三十歲，這個純屬巧合哈。練完基礎開始學習組合和舞蹈時，老師會布置作業，回家後把某個片段跳二十遍，而且要錄視頻，下周老師要檢查。我老老實實跳了二十遍，錄了視頻（其實在家跳的挺敷衍的）。第二周上課時麗請假了，自然躲掉了檢查。半年後，老師介紹我去健身房開始代課，而麗已經很久沒有來上課了。所以，三十歲，沒有舞蹈基礎，一點都不用怕，找到負責任的老師，自己用心練習，一定會達到你想要的效果。關於抖胯，開始學習的時候老師說沒有半年是抖不起來的。我們每次上課熱身就是抖胯，就這樣抖了半年，老師才說我大概抖起來了，但還是不夠。所以，這個沒有太多技巧可言，多練習就對了。

沒有舞蹈基礎，就最好去找尋專業靠譜的機構從零基礎開始系統學習，西米這些技巧，不是靠說就能說的明白的，建議你去92搜羅大量教學視頻或者機構來對比分析，這個網站是目前國內最專業的肚皮舞知識網站。

肌肉

肚皮舞比想像中更需要肌肉，正是那種強大有力的肌肉，並做到隨心所欲的控制，達到一種高山流水般的美感。

肚皮舞與其他舞種最大的差異就是肚皮舞對於區塊動作(Isolation)相當要求,所謂的區塊動作就是指胸部動、腹部不動；臀部動、上半身不等等依此類推的邏輯,而這些所謂的區塊動作都是依靠肌肉來完成.也有些舞者提出舞蹈依靠的是關節來帶動,這種說法也對,也不對,若單單指依靠關節,那肚皮舞技巧中的腹部波浪是怎麼做出來的??腹部並沒有關節啊!!!關節是透過肌肉帶動肌腱以及韌帶做出屈伸等動作,但實際上舞者真正要注意的是如何透過肌肉控制自己的身體,並做出正確的區塊動作.

基礎功

柔韌性

　　包括關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優雅舒展、遊刃有餘。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽並不代表全部，肚皮舞對關節、腰腹肌的柔韌性有著更為細緻的要求。

力量

　　包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對於舞者說，柔韌性是「外柔」，那麼力量就是「內剛」，優秀的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊緻肌肉，塑造體形。

靈活性

　　是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛塗抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關節、肌肉等未經過抻拉就去做練習靈活性的動作，那麼很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什麼跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

穩定性

　　穩定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉、如行雲般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉換，都是要以穩定作為基礎。而且，對於肚皮舞中旋轉學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現站不穩的情況，這就需要的穩定性訓練。

協調性　　

　　協調是身體律動時的和諧之美。協調性不好，表現在做動作時顯得很「彆扭」。有的人可能天生協調性不太好，但協調性是可以通過後天的訓練得以改善的。初學者跳舞時常常會因為動作不協調而產生嚴重的挫敗感，其實大可不必，因為協調性本身就是一項需要長期訓練的內容，應該有一個由易到難、由淺入深的過程。

　　比之於輕鬆愉快的隨樂起舞，肚皮舞基本功訓練當然顯得枯燥、重複而艱辛，但所謂「玉不琢，不成器」，璞玉是要經過雕琢才能成為藝術品的，練習基本功就是對自身的雕琢。所以，不妨開始享受這個「雕琢」的過程吧。

我比你小一些我是十八歲開始學的零舞蹈基礎包括柔韌真的很差找到比較專業的地方就好了我就是這麼過來了三十歲可能生完孩子身材可能不如以前好好學的話你能體會到你的付出帶給你的驚喜沒什麼不可能的加油

下載 92肚皮舞這個app 上面有基礎視頻名師視頻還有大師視頻～

學肚皮舞絕對不能光靠網路課程！！！

你看視頻根本不知道發力點，看教程雖然很具體，有發力點，但是你很難自己通過看文字進行練習，特別是通過文字和解剖知識去找那些發力點。

所以學肚皮舞一定要有一個好老師，所有學了一定年頭的人肯定都會這麼說。

最開始我跟你一樣在網上找教程，不過練得不勤，後來為了督促訓練，就去報了班，很幸運的是，我遇到了一個非常專業的老師。

當時這個老師剛剛開始創業，所以課程非常便宜，而且學生最開始只有我一個，所以我享受了一對一的課堂，享受了4~5堂三個小時的大課。老師一對一的教基礎，摳動作，在這之前上過她在其它單位的課程，發現之前看視頻和教程自己練的動作都是錯的。

由於我自己從小就參加各種文藝表演，雖然小時候沒有系統的學習過，但也是有一定舞蹈底子的。在學習肚皮舞之前，有系統學過將近一年的爵士舞，爵士舞的發力點非常好找，而且不講究小肌肉的控制，可以看教程，但是肚皮舞絕對不能光看教程！！！肚皮舞是我練過的所有舞蹈中最講究發力和肌肉控制的舞種，小時候參加各種表演，練過各種舞，多數為民族舞類別，也跳過一陣子現代舞，以我的眼光來看，只有肚皮舞最講究基本動作的熟練度。

抖胯這種動作一定要練，而且最開始要老師幫你找出發力點按住你身體，你發力進行對抗力訓練，這樣你才能做對動作，如果做錯了對膝蓋有很大損害。

我非常喜歡肚皮舞，在正確掌握髮力點以後，身體線條練得很好看，別人的馬甲線是筆直僵硬的，我練肚皮舞出的馬甲線是圓弧型的，感覺很好看（不過我是不會上圖的，因為絕對不會在知乎這種公共的地方露肚臍的，即使學的是肚皮舞，也不會穿這樣的衣服練習舞蹈，會著涼的）。

最後提醒題主一句，練肚皮舞不要買表演服，對身體不好，容易著涼，一般都是穿普通的舞蹈服訓練就行了。

首先，肚皮舞里的動作是有自己名字的，也沒有「抖胯」這樣的說法，建議你去專業的舞館學，不要去健身房。因為實在是不專業。

你說的「抖胯」，大概是shimmy,因為你描述的不清楚，這裡做兩種解釋。

第一:你說的可能是knee shimmy既通過膝蓋的快速左右交替運動，帶動骨盆上下動。也叫直立西米，膝蓋發力，膝蓋後窩用力向後打。注意兩腿力量均勻。

第二:也可能是hip shimmy.臀部西米，這個動作比knee shimmy難，需要臀大肌非常靈活才能做的出來做的好看

所以還是找個專業的老師，系統的學吧不然不僅進步小，還會傷害自己的身體

文字描述沒有用，找個專業的工作室去學吧，別去健身房，那裡的領舞動作未必正確，即使她們正確也不能給你糾正。

找個好老師，

我記得那個抖跨西米我練了兩個月才微微抖起來……不過這個西米就算有老師，也還是要經過時間的累積，只要你堅持跟著老師和同班同學走，突然有一天，你會發現你抖起來了……

為啥我第一節課的西米就學的很好很快，總覺得我是不是學錯了？感覺是不是太簡單了

你說的那個抖胯叫西米西米又會分很多種剛接觸時老師會教分解的動作在練習時不斷加快就成了西米主要是腿要放鬆…

多看學習（比如總得知道到底什麼是肚皮舞）多練

斗垮不算高難度，我現在覺得沒有舞蹈基礎的學習肚皮舞難度還是在於重心，轉圈上。所以又重新回歸到舞蹈基本功紮實與否的問題上了。初學者難點可能在於身體分離度上，中級學習者會覺得是舞姿上，這時需要加入芭蕾基本功調整身姿，高級舞者拼的就是舞感表情作品

親，那個不叫抖胯，胯骨是沒法自己抖動的，抖的是肌肉，臀大肌，這個不是高難度動作，這是基礎動作哦，所以，去找個靠譜的老師吧！

樓上諸位說得對，找靠譜的好老師。。。

抖胯不是一開始就學的，你不用擔心，最早應該是學些上下身分離，上下胯之類的動作，至於西米，也就是你說的抖胯吧，那是要練習一段時間基礎動作之後才能開始練習的(注意是練習，不是做出來)。記得西米的時候真的不要全身都抖。。。除了埃及西米可能會連帶一點。。。但是最重要的是要上下身分離啊上下身分離啊！