每周跟同事一起跑5公里，堅持3個月會發生什麼？

別家公司會一起組織吃烤串，吃火鍋，吃魚……或者看電影，看話劇，看展覽，或者唱歌，密室逃脫，或者旅行……我們公司的集體活動最多的是——跑步。

作為一家以跑步為主業的公司，每周二大家一起跑步是固定項目（據說已經納入績效考核？？……）由於我司距離故宮比較近，自然是圍著故宮跑，這套路線的好處是一路車少人少，秋冬有金黃的銀杏和火紅楓葉，春夏有清澈的河水和古城牆間的清爽微風。

前些日子元氣少女陳意涵Po出一張她的跑步路線圖：

我司少女第一時間發現：這不就是我們公司的跑步線路嘛！是的，如果你恰好在北京，或者來北京出差又趕上周二，歡迎免費加入我們的跑步隊伍，我司於教練會幫忙免費指導跑步技術、糾正跑步姿勢……

今天就給大家介紹我們這個有趣的集體項目，希望所有重視員工健康的公司，都可以嘗試跑起來。

每周一跑是我們的嚴肅活動

每到周二早上，一個平時寂靜的群就熱鬧起來：

「今天早上空氣指數80，空氣質量優，大家記得帶上速乾衣褲，今天跑步」

我就會拿出自己的跑步裝備，像一個專業運動員那樣，整齊的依次放好速乾衣，壓縮褲，短褲，臂包，耳機，放進抽繩袋出門。

而兩個月前的我，幾乎從來不會在跑步上面花錢，即便是跑步，穿上休閑鞋就出門了，對，我曾經就是操場那個穿牛仔褲運動的人……現在居然也在認真考慮入手哪一枚跑步手錶了。

下午四點鐘，於師傅發出通知：

大家手頭沒事的可以準備去換衣服了，十分鐘後我們樓下集合，開始熱身。

這是昏昏沉沉的下午最讓人振奮的時刻。大家為了換衣服，搶佔洗手間發生的口角都有趣起來，十分鐘後，我司十幾號人在樓下集合了：

按照慣例，由於師傅帶領開始熱身，我們熱身的項目是由世界著名運動學家羅曼諾夫博士創立的柔軟操，旨在提升各個部位的靈活性，打開關節，讓你跑步中更有效的利用身體，比如這樣：

這樣：

這樣：

柔軟操做起來簡單，某些動作看起來很「奇怪」，但幾分鐘就能起到熱身效果，昨天北京零下7°，大家套著薄外套就出門了。

跑步過程很安靜，我們會路過金色的銀杏，安靜的午門，還遇到過國旗班的拉練，各種零星的跑者，就這樣，從夏天跑到冬天。

跟隨集體跑步，帶來的改變

01 讓跑步更加科學有效

跑前熱身，跑後拉伸，跑步中的控制節奏，注意呼吸，控制步頻，這些必要的流程，在一個人跑步的時候，肯定沒辦法走完的，跟隨公司跑卻一直有嚴格的同事督促，加上熱身動作有於教練帶領的柔軟操，拉伸有@一子帶領的各種酸爽動作，我們在跑步的初期就讓自己的跑步更規範，更遠離傷痛。

02 一群人能跑的更遠

以前總是不理解為什麼跑步比賽會有各種「集團」，大家一起扎堆跑，後來經過一段時間的集體跑，有些明白了原因：就像是「一根筷子易折斷，十根筷子抱成團」，在集體中你會自然跟著帶跑者的節奏，每次跑完@masa都會驚呼：「啊！已經跑完五公里了嗎，感覺才剛剛開始誒！」

03 自然而然的就持續下去

用我司@焦楊的話說，「一個人跑很枯燥，一般都會聽聽歌，跑著跑著就不想跑了，大家一起跑不僅氛圍好，還有相互激勵促進的作用」。如果一個人在家裡，每次穿衣換鞋子都會有很多心理鬥爭，但是一看到同伴開始行動換：自己也自然的行動起來，用阿蚊的話說：「每次出發前都做一萬次思想鬥爭，但一旦開始跑，跑完了會很開心！」

04 同事之間關係更親密

有句話說「最鐵的關係不是一起同過窗的同學就是一起扛過槍的戰友」，在我看來，正是為了同一個目標一起經歷過勞累和抗爭，才凝聚了難忘的同學和戰友情，那麼一起跑步，一起參加比賽更是彼此關係的紐帶，大家一起流汗一起不斷超越自己，這樣的經歷會更加緊密的連接同事們。

05 公司集體完成了10K比賽！

最難忘的就是公司集體組織參加大型10K比賽，也終於明白為什麼那些每年輾轉各地去參加比賽的人為了什麼？答案是比賽帶給自己的興奮和成就感！

還記得比賽那天清晨，清冷的空氣中有溫暖的晨光，路邊是掛滿秋霜的草地，上萬人聚集在起跑區做熱身運動，耳邊是大聲而響亮的《we are young》,瞬間熱血沸騰，我明白那些瘋狂參加比賽的人，不全是為了拿到那個數字代表的成績，也不是為了跑贏對手，而是為了超越內心的自己。

如何組織好公司內部的跑步項目？

我們已經嘗到了集體跑步的樂趣，作為我們的主業，我們強烈號召為員工健康著想的公司開始集體跑步！接下來給大家分享如何開始在公司內部組織起來：

01 固定時間，固定地點，形成制度

公司的遲到，早退，病假，調休制度為什麼能實施得好？因為這是存在大家意識中的公司制度，如果你把跑步當成娛樂項目，當成上班生活的調劑，估計持續不下去。用我們的話說，你可以嘗試讓自己成為一名「嚴肅跑者」，這是一件重要的事情。

02 有一個靠譜的教練超重要

跑前熱身，跑後拉伸超重要，這直接關係到跑步中是否能更有效的運動身體，讓自己採用更加合理的跑姿，所以，你們需要一名靠譜的教練（如果找不到教練，可以嘗試在微信小程序中搜索：約吧教練

03 你需要一個專業的領跑者

剛說過集體跑的好處是大家下意識的跟隨領跑者的節奏，跑的慢的會有意識跟上並堅持下去，跑的快的會自然放慢速度，所以領跑者超重要，他需要準確估計大家的整體跑步水平，帶領大家以均勻，更適合平均水平的配速跑下來。

我們很幸福，每次跟我司的一子跑完都神清氣爽，她的領跑簡直了……忍不住想付費的衝動……

04 不放棄每一位隊員

沒有固定跑步習慣的同學，一開始會落在大家後面，此時如果沒有耐心的教練陪伴，很可能就跑跑走走，停下來了，一個人更不容易跑下去，就少了集體跑的樂趣。

我司就有這樣一位貼心的暖男教練，每次有落下的同事，他都會陪伴，慢慢跑，時間長了，誰都不好意思落後面，我司的整體跑步水準就是這樣提升的！

05 一起參加比賽！

一起參加比賽是最好的團建項目了，就像訓練營的樂趣在於「為了一個共同的目標共同奮鬥」，一起比賽的樂趣就是你既能感受到比賽帶給你的興奮，完賽的成就感，還能在集體中感受到那種互相激勵，堅持到底的勝利榮譽感，你一定會愛上比賽的！

就這樣，從一開始公司技術部，市場部等部門充滿不愛運動的宅男宅女，到三個月期間每周一次集體跑的今天，他們個個看起來更美了，女生們的購物從原來的化妝品、睫毛膏、眼霜……過渡到跑鞋，壓縮衣，跑步帽；連最悶的花花現在都開始各種開玩笑，性格開朗了很多，不敢相信這是跑步帶來的改變！！！

你要加入我們嗎？

最後，我們承接公司集體跑步組織業務！只要你們有一顆跑步的心，我們提供教練，組織人員和領跑員，做到讓你公司的各種頸椎、腰椎、肌肉僵硬的宅男宅女開始慢慢健康跑起來，一起感受跑步帶來的驚喜改變！詳情私信~