道門基礎公開課~第三課：混元樁

混元模式引導氣機自然運行

一談及站樁，很多朋友就聯想起武術基本功中的四平大馬，望而生畏。孰不知，站樁與靜坐都屬於傳統養生法門，養生樁一般是高樁，身形調整到位，站起來一點不累。站樁是靜坐的基礎，心法也一脈相承。

混元樁，雙手抱圓，模擬宇宙混元狀態，我們的樁架可看成是混元模式，引導體內氣機按此模式自然運行，氣機發動，真氣熏蒸，可以培元固本，調整體內陰陽平衡，促進氣血流通，改善體內循環。長期站樁，身體健康。

初學站樁，時間最好定於清晨5點~7點，這個時間段又叫「破曉」，天地間陽性能量逐漸加強，光明驅散黑暗。我們人體也是一個小宇宙，氣機變化與天地同步，此時練功，有助於增陽滌陰。

站樁要領

首先選擇一處空氣清新的場地（最好有樹木花草活水，如果不具備條件，在家也可以），面東站立，東方是生氣方，也是朝陽初升的方位，與之感通，大有裨益。

預備式：兩腳分開，與肩同寬，全身很隨意地放鬆。

姿勢要領：沉肩墜肘，收腹裹臀。

混元樁架：

1、膝蓋略微彎曲，彎曲幅度不超過足尖，膝蓋不要受力，把重心落在兩腳湧泉穴；

2、腰略後突，胯微下坐，臀部如同坐一個高凳邊緣，找准這種感覺，自然可以做到收腹裹臀；

3、雙手在胸前如同抱球，高度自己掌握，高不過乳、低不過臍；

4、兩掌心內凹，十個手指自然張開，略微彎曲，虎口圓撐，腕關節不能僵死。十個手指不要併攏，應留有間隙；

5、雙手之間如同抱著藍球，掌心斜對肚臍。腋半虛，如同夾著一個乒乓球；

6、雙目垂簾，似閉非閉，下頜稍微往回收一下，面部放鬆，展眉微笑。

養生樁的架子是由骨架與筋膜支撐，不用僵力，搭好了以後全身肌肉放鬆，意識籠罩全身皮膚毛孔，如有微妙變化即細細感受，但是也不要太注重感覺，有也不喜，去也不憂。感受身心內外的微妙變化，既是養生樁的心法。

建議大家先養成一個習慣，反覆調整架子，符合要領，肌肉放鬆之後，再正式站樁。

初學保持頭部以及身體中正，不要昂首挺胸。

收腹裹臀，就是找一個「坐」的感覺，不要翹臀。

初學者還有一個通病，雙手一抬，兩肩往往也聳起，要注意調整，肩膀下沉，雙臂才容易放鬆。沉肩墜肘做到位，站一小時也不累。

站樁注意事項

1、飯後半小時以內不可站樁；

2、電閃雷鳴，狂風大作等惡劣天氣不要站樁；

3、在家裡站樁，應防賊風（窗戶縫進來的風）；

4、站樁前排盡大小便；

5、每次站樁時間應在半小時至一小時之間，時間太短恐難見功效；

6、站完之後雙手重疊（男左手在內，女右手在內）掌心向內按壓肚臍一下，然後散步走幾圈；

7、站完之後半小時內不要沾水，不要喝水吃東西，不要吹風扇空調；

8、站完之後6小時內不要行房。