寶寶睡眠訓練方法解讀之——建立睡前儀式

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睡眠訓練的方法很多，不同方法可以用嚴厲和溫和的程度來進行劃分比如最嚴厲的哭聲免疫法，最溫柔的親密育兒法（創始人William Sears）。

基於文化和經濟的原因，每個社會對於不同方法的認可程度不同。例如，在十分強調嬰兒獨立性培養的美國，法伯法就廣受推崇；而在國內，大多家庭傾向於親密育兒，因此和寶寶同睡也是普遍的現象。今天小編就來為大家描述下不同風格的睡眠訓練方法具體是什麼樣子的。

常見的針對行為性睡眠問題的干預方法主要有以下幾種（Owens,2014）

建立睡前儀式

哭聲免疫法及其變種（也稱系統性忽視）

逐漸淡化法

無淚法

正向強化

1、建立睡前儀式

如果你已經決定了要進行睡眠訓練，並且你們全家人都做好了改變的準備，那麼第一步我強烈建議可以從睡前儀式開始著手！兒童睡眠研究學界大牛Jodi A mindell（2009）在她的研究中表明：建立固定的夜間睡前儀式可以改善入睡之後的夜醒和睡眠連續性，同時可以改善母親的情緒狀態。她強調，睡前儀式需要是一致的，正面的，並且有明確的順序。

一致性：一致性意味著睡前儀式包含的是固定的一系列事件的組合，在每天幾乎相同的時間發生，同時順序基本是固定的。

睡前儀式應該包含愉快的、積極的活動，包括親子共讀，唱歌等等，而睡前儀式最後的部分需要在將要睡覺的房間進行。

睡前儀式不宜過長（小於60分鐘），要避免形成拉鋸戰。

如果孩子並不願意呆在自己的小床或者房間里，那麼需要在白天多在他的睡眠空間里進行一些有趣而愉快的玩耍，強調他的床/房間是一個「正面」的地方，而不是父母拋下他棄他而去的地方。

如果你在寶寶睡眠方面感到非常困惑，不知道如何幫助寶寶睡夠睡好，請持續關注「好睡寶嬰兒睡眠」。這裡有口口相傳的經驗，對大樣本的觀察，前沿的研究成果，更有對這些經驗，觀察，成果的提煉，糅合，批判，與反思。