忍不住多吃和暴飲暴食，怎麼辦？| 和食物相處，有意識的吃

原創首發自公眾號【心食解構】專註暴食症療愈、瘦身解決、心靈成長。|

忍不住多吃和暴飲暴食，怎麼辦？| 和食物相處，有意識的吃

NO1. 不被慾望控制的方式：有意識的吃

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文 | 訪談對話

問：

我感覺，自己知道自己做的事情是有壞處的。

可是無論如何好像都不能阻止它們，我給對自己不好的東西貼上標籤，然後去抗拒它們，像吃油炸的食物，喝太多的酒，關係泛濫等等。

我抗拒這些東西，但我覺得好像因此而產生的焦慮。

有時候人生的重大決策決定的都很容易，可是每天這些小的決定反而累積起來產生了焦慮。

所以我的問題是怎樣才能做到，無論是重大的決定，還是日常的健康的選擇，都能夠做起來，不費吹灰之力呢？

對我而言，老是在選擇食物上掙扎，怎麼做正確的事情，變得輕鬆？

對我來說是薯片的問題，你的呢？

奧普拉 答：

問得很好謝謝。

對我來說是薯片的問題，你的呢？

我的是紅酒炸薯條，就是時不時的來點紅酒，當然還有其他。

艾克哈特 答：

那麼你的意思是當你吃炸薯條的時候，你清楚那些東西對你沒好處？

當時腦袋裡有個聲音對你說不能吃，但是你還是吃了，更像一場網球比賽。猛吃、暴飲暴食著跟小我有很大的關係。

因為小我總處在一種總是不夠的狀態，它總是在尋找別的東西來滿足自己，通常是尋找經驗來認同這個或那個的經驗、事情。

不過還有我稱之為對更多的需求，這是小我的組成部分，有時候這種需要會傳遞給身體，然後你就會感覺到有種慾望，這種慾望使你吃得比身體真正的還要多，攝取的更多。

所以真正要有意識的去吃。真的，這是不被慾望所控制的方式。

例如，我會建議當你吃炸薯條的時候，去做一下冥想，然後有意識的去吃。而且腦袋裡不會有第二個聲音說你不該吃。

充分的和有意識的去品嘗，同時在吃的同時和吃完之後，去感受身體的感受，這樣你就把您在帶入了這個過程，你就會認識到有些情況下身體並不真的想要，只是心智想要吃這個薯條罷了。

因此有意識的去吃，有時候你半夜起來要吃三明治，你覺得想要走到冰箱前，打開冰箱，把手伸進去，有種我要拿到的需要，而身體並不需要，你試圖滿足你的胃口，滿足某樣東西的胃口似的。

問：

對我來說還有就是抗拒的焦慮，不僅僅是吃東西，而是那些我貼上壞的標籤的事物，好像讓我產生很多焦慮。

奧普拉答：

她說的就是要停止抗拒。

我一直在嘗試，如果你停止抗拒，你就會做到，因為薯條本身沒有錯，只是你腦袋裡的思維告訴你它是不好的。

你可以聽從思維的建議去做，也可以有意識的坐下來做個冥想。

你會發現你並不像無意識的把這兩袋薯炸薯條都吃下去，所以在享受和愉悅當中，你會盡情品嘗每一根薯條，真的直到不再感受到愉悅時，你會停下來。

你知道在吃了三根四根五根之後，就再也感覺不到愉悅的了，到底吃完一整袋，你甚至都沒有嘗到它是什麼滋味，所以，做個冥想和他共處。

覺察他，感知它，讓你整個身體去與之共處，覺察他感知它，當沒有愉悅的感覺的時候，就把它放下。

對紅酒也是一樣的。我猜想對其他事情都一樣，與之共處。

艾克哈特 答：

是的，我在20歲的時候，所有年輕人要經常會喝醉，現在我仍然會享受喝一杯，非常享受一杯之後，我有時候會問自己，我的身體還要再來一杯嗎？

通常我不能喝多於一杯，我很少喝兩杯，因為那正好是，身體會說不再需要了，你能感知身體的需要，它通常會告訴你，你吃的喝的東西好與不好。

當我變得無意識的時候，就會吃得過多，喝得過多餵食的就是當你沉迷放縱於，喝得過多一些事情的時候，是的，所有的這些癮頭都是無意識的。

NO2. 【2015年】個案對話摘錄 摘

暴食：覺察「小我」

MM ：心一，我今天很開心，因為我覺得自己可以跳出「小我」了。今天有三次暴食的癮頭，分別出現在早飯，午飯和剛剛的晚飯期間。

早飯（小我：你昨天暴食了，怎麼還可以吃這麼多，直到吃飽？你應該少吃點甚至不吃！

午飯（你早飯已經吃這麼多了，不僅沒有減量，而且比平時更多，你午飯不可以再吃了！）晚飯

MM ：哎呀沒有說完。

MM ：如果小我就這麼單純，只是讓我少吃或不吃，那就簡單多了。

MM ：它特別的狡猾和嬗變。在譴責我應該為昨天的暴食行為付出代價的同時，又不斷的向我暗示：你控制不了自己的，你應該少吃的，結果你根本做不到。

那還糾結什麼？

大吃一頓吧，反正昨天的暴食讓你脂肪增加，臉蛋浮腫，皮膚粗糙，你既然沒有「補救」，那就繼續放縱吧！這樣你會開心，起碼吃的時候開心！

MM ：那種暴食中，吞下大量食物，甜的鹹的高熱量的，無所禁忌的愉悅感，難道你不想再體驗嗎？那種感覺飄飄欲仙不是嗎？

MM ：這是小我，非常可惡的小我，讓我幾次蠢蠢欲動！

MM：然而，今天在感受這些負面聲音的同時，另外一種來自心底的聲音，幾乎每一次都蓋過了這個糖衣炮彈！

另一個聲音：感覺到了嗎？這就是可惡的「小我」，它每一次都這樣欺騙你！它在害你，溫水煮蛙，在你有一天萬劫不復，欲哭無淚的時候，它會站在一旁嘲笑被玩弄，愚蠢的你！

MM ：於是，我開始旁觀「小我」了。有著看小丑耍伎倆的感覺！

尤其是晚飯期間，我吃了一大碗有肉有蛋的麵條，這個時候，小我幾次蹦出來搗亂：你怎麼吃這麼多啊？還有這麼多肉！吃完了？

都吃這麼多了，乾脆再些別的？過癮的，再來份米飯吧！煲仔蓋澆鐵板，要不各來一份？

想想撐到沒有思維的那一個瞬間，是不是特爽？

MM：我慢慢的吃著麵條，有些撐，可我還是想把它吃完。對，我就是想吃完，多了又怎麼樣？此刻我就想吃完麵條而已，幹嘛上綱上線，那什麼才是正好的量？

我不知道。我只知道不暴食，我想吃多少都可以，以心理舒適為界。

MM ：再次往內看，彷彿看到心口一個正在作怪抓狂的小丑，在那裡耍著把戲，一堆甜言蜜語難言醜陋骯髒腹黑的本質！

MM：這個時候，我覺得有些可笑。也想起了心一你說過的話：有一天再看這個「小我」，會覺得可笑。

MM ：我不著急了心一，你說過的感受我都會慢慢體驗到，我相信我值得這份美好。

MM ：謝謝心一

MM：對於老公那個辟穀的問題，我不願意去想了。如果我再次憤怒，就憤怒好了，只要不讓這份憤怒殃及無辜，傷害到自己和他人，憤怒一小會，又何妨呢？

MM：食物圖片

心一 ：很精緻

MM ：這是剛剛和「小我」鬥爭的成果。

心一 ：哈哈哈

MM：找點喜歡的事情來做，雖然仍舊是食物，但我做好了沒有吃！

MM ：因為我晚飯吃的很飽

MM ：做好了欣賞一番，很開心，ok，放在一邊了。

心一 ：對 這就很棒 以後吃飯 也可以買精緻的 漂亮的碗

MM ：它的任務就完成了。

心一：用的東西也精緻一點

MM ：嗯嗯

MM ：我也「忙活」了，哈哈

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