【女生問答3】體重反覆波動，大腿較粗，應該怎麼辦？

你好涕姆!

第一次以這種方式來諮詢，內心還是很激動的，開場的寒暄還是有必要的，不過為了不耽誤你的時間，從下一句我們就進入正題吧。

我是一名女大學生，今年20歲，身高162cm，體重100斤左右。我一直不是個瘦人，高三的時候胖到120斤，大學後才意識到自己的肥胖並且開始減肥。我去了大學旁邊的健身房並且請了私教，但是我在飲食上並沒有加以控制。剛開始健身是2016年10月，但是由於放假的懶惰和暴飲暴食體重上下浮動的比較大。最終在2017年4月末降到了100以下，可能是運動量足夠大吧。前段時間體脂降到了20%左右，變成了消瘦狀態。但是因為私教工作調動的關係，我已經一個多月沒有鍛煉並且體重不斷增加。我是一個控制不住嘴的人，但是下定決心想要控制自己的食量。我吃得很多，屬於那種可以陪人家喝酒的女生，就是人家不停的喝，而我不停的吃。

其實我上半身很瘦，但是下半身大腿粗的不成比例，真心希望您能給我一定的建議。祝您工作順利，生活快樂。

補充：從昨天開始，我跟著電視做了instanity兩天的循環有氧，祝您身體健康，開開心心。 希望您早點休息，做個美夢！

你好，

感謝你的信任與詳細的描述。聽你的描述，從一開始健身到後來有成果，到又體重反覆，這都是正常的

因為一開始是打破原來模式的事情，非常痛苦。而後來形成習慣之後就不會這樣了

所以的話，涕姆建議2點：

1，需要養成良好的飲食習慣

2，健身習慣的養成和自我設計健身方案的能力

你所提到，之前有教練監督的情況下，可以完成訓練。但是教練一變動，環境一改變，你就開始怠惰了

運動習慣是需要自己養成的，教練、健身夥伴等都是暫時的，沒有人能夠陪伴你一輩子。所以你要養成自己鍛煉的一套習慣。把動作設計好，按照星期作為單位來安排訓練。而之後的，根據自己的成果和訓練目的再去進行思考和改變。

而且涕姆覺得健身是一件孤獨的事情，是一個非常好的與自己對話的過程。

現在你的insanity這套動作是非常好的訓練項目，你可以跟著這個做起來。

至少現在這個階段訓練是有安排了。

那麼飲食上，一定注意之前涕姆講的那些點。

1，拒絕油膩和甜食

2，晚餐少吃或者不吃主食

3，多吃蔬菜和優質蛋白質類食物

另外你的照片來看其實挺好的

腹部來看，其實再降低一點體脂馬甲線就會出來。側腹也沒有多餘贅肉的堆積。

你的腿型

小腿其實挺好的

大腿的話，涕姆給你找了一些方法

一個女生訓練涕姆一直的觀點是要避免大重量，這樣會給你帶來練粗線條的可能性

比如很多姑娘練腿，深蹲負重

練得很苦，加上飲食不加控制

腿反而變粗，更有力量了！杠杠的

但顯然不是女生健身的初衷

所以，涕姆認為還是要避免負重，大重量

要用自重或者小重量的多次數刺激去把肌肉緊實

然後燃燒多餘脂肪

1，相撲式深蹲

動作有點難看，可以自己在家裡練習

雙腿向外打開，寬與肩部

蹲下

建議15次一組，做5組

可以握住一個啞鈴

阻力帶訓練腿部

也可以不用阻力帶

做這個動作一樣是有效的

但是會比較不明顯

阻力帶之後，可以增加打開腿部時的作用力

幫助大腿更好的得到訓練

10次一組 做10組

側躺

10次一組

沒邊5組

這樣的訓練需要場地小

動作強度低

完全可以在家裡進行

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欄目解答：女性健身疑問，飲食問題，進食相關心理問題

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