太極拳的走步，不只是伸腳那麼簡單

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武術中評價拳法的諺語曰：「先看一步走，再看一伸手」。這說明，走步是太極運動的基礎和先導。太極拳強調勁起於腳跟，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。所謂下盤決定上盤，步法對，身法才對。否則，根基不穩，地動山搖。

因此，增強腳上的功夫，練好太極走步十分重要。那麼如何習練好太極走步呢？筆者認為，除平時打好馬步、弓步、丁步、虛步、仆步，獨立步、進步、退步、橫步、斜步、跟步、墊步等步型步法基礎，加強樁功、行步鍛煉，以及腿部支撐力和柔韌性鍛煉之外，還應特別注意以下六點。

一、重心虛實要分清。

太極拳的每個套路，除起式和收式時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在虛實轉換中行進。打拳時，人體重心始終偏於一只腳，否則就會犯「雙重」錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。

根據來力和發力的變化，及時調整兩腳虛實及其輕沉比重，以保持自身的穩定。同時，還要注意上肢發力時與腳下虛實的關係。例如陳式太極拳右拳向右前偏下發勁，重心絕不能偏右，一定要左移；左拳向左前偏下發勁，重心絕不能在左。

太極拳走步能分清虛實，虛中有實，實中有虛，相交相濟，張弛有度，才能靈活轉化，耐久不疲。

二、提腳高度要適中。

原則是進步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過腳踝。這就應特別注意步法轉換時腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致，不能過高過低，忽高忽低。同時還應注意「上步腳跟鏟地，退步腳尖先行」的原則。

也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實，例如野馬分鬃；退步時，後退腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實，例如倒卷肱；側行步，前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實，例如太極拳中的雲手。

三、兩腳運行要保持橫向距離。

除起式前與收式並步外，太極拳在行進中，兩腳最容易犯的毛病是「踩鋼絲」。即走在一條直線上。這樣非常不利於身體重心轉換。所以，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳，兩腳必須保持一定的橫向間距。

一般的橫向間距，馬步約為本人2-3腳寬，虛步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太極在行進中並步時，兩腳間距約為10~30厘米，呈小開步，不得靠得太緊。如陳式49式太極劍中的白蛇吐信，並步前刺轉斜飛勢時，兩腳必須保持半腳寬的間距，以便左腳輾轉時不與右腳相撞。

四、步幅大小要恰當。

步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉換與穩定。人的身體有高有低，腿有長有短，邁步大小遠近，要根據習練者自己身架「量體裁衣」。步幅太小不到位使不上勁，步子邁得過大過遠，腿和身容易同時向前沖，重心不穩，且換步不靈，虛實不易變化。

因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐，另一腿自然伸直為好。再例如42式太極拳中的如封似閉轉開合手，跟步轉並步而不是完全並跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右轉體為小開步時，能靈活轉換，同時也好與下個單鞭動作自然銜接。

五、起落要輕靈而沉穩。

武術中講「舉步輕如鴻毛，落步重如泰山」，說的就是走步既要輕靈，又要沉穩。例如武當太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。武術中常說的「落地生根」，其實是一種比喻，就是說練拳要注重腳下的穩定。這就要求在步法轉換上一定要到位，不能落步以後再去轉動腳掌的位置與角度來調整身形上的不協調。

例如陳式太極拳的翻花舞袖，起步要松，落點要准。同時，我們習練太極拳，要做到輕靈穩健，就必須在步型步法上下工夫，一定要規範標準，要根據自己的身高和體型，找到適合自己的步幅與步寬。另外，還要練好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩健的。

六、與下肢要協調一致。

太極拳講究「上下相隨」，指的就是天地人一致，上身跟腳步要一致，上身不前傾後仰（也就是尾閭要保持中正），進步的時候，整個身體一起前進，正所謂一動全身動。

因此，行拳要身隨步走，步隨身移，一動無有不動，一靜無有不靜。上肢下肢不能各行其是，上下脫節，步走身不動，或者身走步不動。拳諺說得好：「步動身隨手方到，打人動步方得妙」。「手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒」。上下一體，一氣相連，迎送相當，才能轉機靈敏，緩急相將。

總之，只有充分認識走步在太極拳運動中的重要地位，才能不斷提高太極技術的水平，順利進入太極文化的殿堂，得心應手地展現太極的功力和藝術魅力。