上馬上全馬 | 這裡有一本很「扎勁」的《燃燒指南》等你來拿

」扎勁「在上海話里是什麼意思？ A：扎心 B：紮實 C：有料 D：有趣

一轉眼，距離上馬只剩下10天時間了，你知道今年上馬有哪些變化，跑上馬有哪些秘籍，上馬之外又有哪些好吃好玩好跑的東西呢？愛燃燒用一本32頁的《燃燒指南——上海國際馬拉松》（點擊此處可下載查看）帶你提前玩轉上馬。

關於 | 上海國際馬拉松

上世紀70年代開始，上海每年都會舉辦一屆迎春市民長跑活動。1980年代初，上海市與中國田徑協會每年舉辦一屆全國馬拉松比賽。80年代中期，上海馬拉松比賽演變成有國際馬拉松選手參加的國際性比賽。1996年開始，上海國際馬拉松比賽逐漸發展成了一項具有國際影響、參與人口眾多的傳統賽事，並延續至今成為中國最具代表性和吸引力的馬拉松路跑賽事。

從煜煜生輝的外灘到繁華迷離的南京路，從浪漫而熱烈的淮海路到風華正茂的世博園，這條中國最具海派風情的42.195公里讓你用一場馬拉松的時間體會一座城市的崛起。

城市速寫 | 魔力都市

很難用一個詞去定義上海，在這座中國最多元化的城市裡，你能夠見到最現代甚至充滿未來感的摩天巨廈，卻也能在一江之隔的對岸望見刻滿風霜充滿歷史感的十里洋場；前一刻你還在法租界鬱鬱蔥蔥的梧桐樹下體味著小資與浪漫，轉身卻在弄堂邊的菜市場感受到市井的繁雜與喧囂。上海人無論是官方還是私底里都喜歡用「海納百川」來形容自己，在這裡你能夠真正感受到這個時代高速發展的印跡。

非跑不可

1.也許是中國最好的馬拉松體驗。

2.從喧囂迷離的十里洋場到大氣磅礴的盛世濱江，用42.195公里感受魔都的魅力。

3.上海有著國內最為熱烈的馬拉松氛圍，上馬比賽當天傾城出動的盛況令人難忘。

關於上馬 | 你不可不知的10件事

1.無與倫比的馬拉松體驗

從賽前領物到比賽檢錄再到42公里的賽事體驗以及完賽後的第43公里，上海國際馬拉松都體現出了國內馬拉松賽事中少有的細緻與人性。對於參賽選手們來說，他們可以全情投入到比賽的氛圍之中而無需去顧慮領到的T恤是否合身，起點找不到自己的起跑區，以及在比賽終點無法離開的境遇……把重點放在賽事的精英化及服務上是上海國際馬拉松長久以來受到跑者們追捧的最大追求，正如上馬官方負責人所說的那樣，「對於加入什麼大滿貫的頭銜，我們更想把服務跑者的目標做的更好！」

2. 「容易」PB的賽道

對於許多跑者來說上馬的賽道都是他們的「福地」所在，許多人都能夠在上馬也許並不寬闊和平坦的賽道刷出自己的賽季最佳成績（PB）。

上馬的比賽時間正值深秋，氣候適宜，同時經歷了一整個夏季的刻苦訓練以及初秋比賽的實戰洗禮，認真的跑者通常都會在上馬時處於個人年度馬拉松狀態的最佳時期。

上馬賽道呈現出前窄後寬的狀況，但這種看似並不合理的賽道卻在實戰中能夠更好地激發選手的潛能。

上馬前五公里除去外灘起跑區域足夠開闊，其餘路段幾乎都是雙向二車道的普通街道，對於馬拉松前半程的人潮一定程度上有些許的擁擠。

然而也正是因為人群擁擠的路況，大部分跑者都會在上馬前5公里跑出一個相對「較慢」的比賽配速，這在一定程度避免了選手因為比賽氛圍影響而提前出現的「爆缸」。隨著人群的分流，選手們逐漸進入狀態而賽道也逐漸地開闊了起來，只要你在賽前準備充分，那麼「PB」自然水到渠成。

3. 國內最高冠軍獎金

作為國際田聯的路跑金標賽事，上海國際馬拉松的競技水準同樣處於國內的領先水平，這一定程度上也與上馬豐厚的冠軍獎金有著直接的聯繫，45000美元的冠軍獎金外加10000美元的賽道紀錄獎勵是國內馬拉松比賽金額最高的獎勵。

2015年，肯亞人Paul Lonyangata 以2:07.14的成績奪冠，一舉打破賽會紀錄，將55000美元獎金收入囊中，這也是國內馬拉松目前第二快的成績。

4. 最強Pacer團隊

Pacer（領跑員），過去僅僅只是精英選手們才能夠享受的馬拉松禮遇，而如今馬拉松賽場上不同配速的Pacer無疑成為了一道炫目而靚麗的風景線。上馬在早年的美津濃時期就開始設立官方Pacer，時至今日Pacer已經成為每年上馬最吸引人的地方。經過一個酷暑的錘鍊，這些熱情滿滿的Pacer們將會在上馬的賽場為跑者們帶來最好的領跑體驗。

5. 衝線時刻的儀式感

想像一下你能夠如同奧運會馬拉松比賽一樣在最後衝線的時刻跑進體育場的環形跑道，然後體面地跨過象徵勝利的終點拱門會是怎樣的一種體驗。

從去年開始，上馬開始將比賽的終點拱門從上海體育場外的火炬廣場遷入了體育場內，這無疑大大增加了上馬終點衝線的儀式感。在取消半程馬拉松項目之後，今年上馬的終點將會專屬於28000名全馬跑者，終點前的優化和改進，也將會讓今年上馬的衝線環節更加與眾不同。

6. 心碎橋

波士頓馬拉松有著著名的「傷心嶺」，而上馬同樣有著讓人絕望的「心碎橋」。位於上馬後半程龍騰大道上的龍華港橋無疑是許多人上馬記憶中的夢魘，30公里左右適逢大多數人的撞牆期，再遇上這麼一座並不巍峨但有些漫長的大橋的確是讓人有那麼點心碎。

7. 最「良心」報名費

在這個物價飛漲的年代，上海國際馬拉松的報名費著實算得上是一個異類了，全馬100元人民幣的報名費，同時還能收穫國際頂級運動品牌贊助的精美參賽T恤，除了「良心」我們實在找不到能夠用其他的形容詞來比喻上馬的報名費了。

8. 最接近國際水準的賽前EXPO

上海馬拉松賽前博覽會無論是組織質量還是效率、以及展商的豐富程度，都是國內最好的，沒有之一。

得益於上海出色的展館條件，上馬EXPO在硬體上絕對已經是世界頂級水準；而多年累積的展會經驗，讓整個上馬展會在領物流程及人流導線都做到了科學合理；相比國內許多馬拉松賽前農副產品展覽會式的體驗，經過篩選的優質展商讓上馬的賽前EXPO真正成為一個跑者們的節日以及血拚的戰場。

9. 總有明星在身邊

流光溢彩的上馬從來都不會缺少明星的身影，從當年的「體育特長生」韓寒，到上海速度代表劉翔，從「肯亞徐」陳太徐濠縈，到今年準備在自己生日完成首馬的「哈哈發發」陳意涵，上馬無疑是中國星味最足的馬拉鬆了。

跑在上馬賽道上，也許一個回頭你就會發現在你身旁的那個人也許有點眼熟，然而又忽然智商捉急怎麼也想不起來是誰，這大概是上馬才會獨有的場景了！

10. 燃動全城的馬拉松盛宴

如今用全城出動來形容上馬比賽當天的熱烈氛圍已經絲毫不為過了。無論是平日里不苟言笑的居委會阿姨還是寫字樓里神情嚴峻的白領精英，在這一天只要在賽場邊都會變成最熱情的馬拉松粉絲為所有的跑者打call！

報名比賽

1.報名方式

（一）公開報名

1、登陸上馬網http://www.shang-ma.com完成註冊並進行在線報名（註：若已註冊請使用原註冊賬號）。

2、下載上馬APP完成註冊並進行報名。

（二）直通上馬及上馬精英跑者報名符合上馬精英及直通上馬跑者報名資格要求者在要求的時間段內登陸上馬網或上馬APP進行報名，如未報名視為放棄資格。

直通上馬跑者：2017上海國際半程馬拉松賽男子半程前400名、女子半程前200名的參賽者。2017上馬SPEEDX系列賽最強跑者上實東灘挑戰賽挑戰賽項目男子前100名、女子前50名的參賽者；健身跑項目男女前50名的參賽者（限報2017上海國際馬拉松賽10公里跑或健身跑項目）。2017上馬公益跑男、女前20名的參賽者（限報2017上海國際馬拉松賽10公里跑項目）

上馬精英跑者：2016上海國際馬拉松賽全程或半程成績達到《中國田徑協會馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》中關於各年齡段精英級選手成績要求的參賽者。

（三）上馬公益?2017上海國際馬拉松賽慈善報名

2.報名費

- 中國籍選手（含港、澳、台）：馬拉松 RMB100元、10公里及健康跑 RMB 60元。

- 外國籍選手：馬拉松 RMB 300元、10公里及健康跑 RMB 200元。

- 上馬公益：RMB 3000元

3. 報名時間

（一）直通上馬跑者報名8月29日16:00至8月31日17:00，過時未報名視為放棄直通上馬資格。直通上馬跑者報名並完成繳費後，無須參加抽籤，直接獲得參賽資格。

（二）上馬精英跑者報名8月29日16:00至9月4日17:00，過時未付款報名視為放棄報名參賽資格。上馬精英跑者報名並完成繳費後，無須參加抽籤，直接獲得參賽資格

（三）公開報名

1、預報名時間：9月1日10:00至9月4日17:00，過時關閉。

2、公布抽籤結果日期：9月11日下午。

3、付款時間： 9月11日下午公布抽籤結果後至9月13日17:00，過時未付款視為放棄報名參賽資格。

（四）上馬公益?2017上海國際馬拉松賽慈善報名8月29日下午16:00開始，名額500個，額滿即止，慈善名額僅限馬拉松項目。

（五）候補抽籤名額報名2017年9月14日10:00公布候補抽籤名額。9月14日10:00—9月15日18:00為付費時間，過時未付款視為放棄候補報名參賽資格。

4. 報名流程

1、公開報名流程①註冊或登錄上馬網/上馬APP用戶→②點擊報名→③閱讀報名須知/填寫報名資料→④閱讀參賽選手聲明→⑤預報名成功等待抽籤→⑥中籤者支付報名費獲得參賽資格→⑦賽前兩周列印報名確認單並簽字

2、直通上馬及上馬精英報名流程①註冊或登錄上馬網/上馬APP用戶→②點擊報名→③閱讀報名須知/填寫報名資料→④閱讀參賽選手聲明→⑤支付報名費→⑥賽前兩周列印報名確認單並簽字

3、上馬公益報名流程①註冊或登錄上馬網/上馬APP用戶→②點擊慈善報名入口進行報名→③選擇參賽項目→④閱讀參賽選手聲明→⑤確認報名資料→⑥支付報名費→⑦列印報名確認單並簽字

TIPS：更多詳情，可查看上馬官網：2017 Shanghai International Marathon

賽前 | 簽到領物

1.時間及地點

2.領物須知

選手本人攜帶報名確認單、身份證原件、醫院體檢合格證明（10公里及健康跑無需體檢證明）前往展會領取裝備。

今年上馬必須參賽者本人前往領取裝備，拒絕裝備代領服務。

3. 參賽物品

4. 溫馨提示

參賽物品的領取高峰集中在11月9日上午和11月11日全天，盡量錯峰前往。

參賽T尺碼在參賽物品現場選擇和發放，發放現場可以試穿T恤，但一經領取將不予退換。

賽前 | EXPO福利

上馬上全馬 愛燃燒福利大放送

是否還對去年上馬展會上愛燃燒的火爆展位記憶猶新呢？今年愛燃燒全新推出「上馬上全馬」的2017年上馬專題活動，屆時光臨上馬EXPO M31愛燃燒展位，神秘好禮等你來領！

賽前24小時

上馬前一天：11月11日，周六

10:00 安全抵達

來自全國各地的參賽選手們，悉數抵達上海。並搭乘交通工具前往國際博覽中心領取賽事物品，跳轉P9查看《賽前 | 簽到領物》詳情。

12:00 小籠+本幫面

小籠饅頭無疑是上海最具代表同時也是水準最高的小吃典範，「體小、餡大、汁多、味鮮、皮薄、形美」，小小一個小籠饅頭濃縮進了人們對於美味的所有暢想。除了小籠之外，融合了蘇幫面點和本幫家常的上海本幫面同樣也是魔都不可錯過的美食，如春光般清澈的湯麵加上現炒的精緻澆頭，完全顛覆你對於麵條的認知。

跳轉至P26，查看「魔都小籠哪家強 ？」

13:00 探秘上馬新線路

線路：外灘 — 黃浦濱江—上海當代藝術博物館

外灘，上海之源，這裡是中國近現代化進程的見證者，是所有遊人來上海不可不去的地標。這裡也是上馬的起點所在，對於即將在第二天踏上起點的跑者來說可以提前在這魔都的心臟感受下比賽時激動的氛圍同時還能飽覽浦江壯闊的風景。

沿著外灘往南便是今年重新整修並貫通不久的黃浦江濱江步道，連接外灘與世博浦西園區，這裡也將是今年上海國際馬拉松賽道中的全新線路。左邊是波光粼粼的黃浦江，右邊是未來感十足的世博會建築群整條濱江步道設計充分考慮公共空間的實用性，步道、跑步道、騎行道與綠化帶參差有序地分布其中，漫步其中你能夠伴著一旁的濤聲感受到時間流轉的韻律。

對於許多跑過上馬的人們來說，一定會對比賽中段那根忽然屹立的大煙囪記憶猶新，這便是在原先世博會城市未來館基礎上改建的上海當代藝術博物館，值得一提的是這

也是中國內地第一座公立的當代藝術博物館。不論是從外形還是從功能上，上海當代藝術博物館都像極了倫敦泰晤士河畔的泰特現代美術中心。在這裡你也許能夠感受當代藝術作品所帶來的巨大衝擊，沒準對於你第二天的上馬之路還會有所幫助呢。

18:30 米其林晚餐

摩登的上海同樣匯聚了全球的頂級餐廳，美食之都的頭銜實至名歸，上馬前沒有什麼比一次米其林晚餐更能夠激勵自己了。上海米其林餐廳指南詳閱 P27。

TIPS：賽前飲食遵循平時的飲食習慣即可，可適當增加一些碳水的攝入。建議少食油膩和辛辣刺激的食物，以免引起身體不適。

20:00 漫步回酒店

飯後可以沿著外灘邊散步，從浦西遙望浦東的浦江夜景是全世界獨一無二的！回到酒店後，記得明天比賽的裝備打點整理好，調好鬧鐘。洗個舒服的熱水澡，睡個好覺。

應戰上馬 | 賽道提前看

近些年的上馬的路線一直採用外灘出發經過南京路步行街，靜安寺，淮海路，新天地再跑浦西濱江的後半程路段，賽道比較平坦起伏不大，在後半程有幾次折返，今年新加入了濱江步道，下文會對濱江步道進行詳細說明。

賽道解讀

外灘出發

多年外灘起點的經驗讓上馬組委會將多條窄路合理的設計成比賽等待區的入口，賽前收到賽事手冊之後，一定要認真查看自己所在的分區從哪條路進入起跑區。

外灘金牛廣場出發的中山東一路並不寬闊，起跑約850米即右轉到金陵東路上，隨後的幾段路都比較窄，人群會比較擁擠，這種情況一直要延伸到河南路上。

【賽道看點】

在上海地標性區域迎著朝陽與幾萬人一起唱完國，向左望去就是黃浦江與東方明珠，這很「上馬」。

南京路步行街

不論本地還是外地的跑者，可能都逛過南京路步行街，但早晨7點多的無遊客南京路卻是上馬的特色路段。要注意此段路況是鋪裝地磚路（見下圖），可能會腳下打滑。

【賽道看點】

清晨的南京路步行街只有辛勞的環衛工人在兩側工作，但近些年很多組織都會先守在步行街上為跑者加油。跑者們會感受到南京路獨特的「喧嘩與寧靜」。

九江路

跑到九江路的時候，人群會再散開一些，可能很多人只是覺得九江路是上馬路線中連接南京東路與南京西路的道路，但道路左側實際隱藏了上海知名的相親角：人民公園。

此處還會經過一個公共廁所，有需要的建議儘早排空。

靜安寺

經過九江路之後會沿著南京西路奔跑3公里左右，接著我們就會經過上海的地標性建築：靜安寺。靜安寺的歷史可以追溯到一千七百多年前，在宋朝更名為靜安寺，歷史比上海城還悠久，下圖經過的是靜安寺的「山門」。

【賽道看點】

坐落於上海最繁華地段的靜安寺與周圍的繁華建築相互對應，似乎提醒著人們上海並不是一個缺乏歷史與文化的城市。

此時跑者已經行進6公里左右，如果這時覺得有些吃力，那麼應該立即降速。

淮海路

賽道在8公里左右轉進淮海中路，兩側的梧桐樹以及筆直的賽道讓人跑起來十分愜意，你也可以數一數這幾年在道路兩側新建的跑步品牌商鋪。淮海路中間還會繞進新天地地段跑1公里左右，這裡轉彎較多，對成績有追求的跑者建議看準切線跑。

【賽道看點】

上馬的淮海路賽段則素來被人們認為是所有賽段中最具標誌性和最讓跑者歡欣鼓舞的。周邊的居民，沿街的商鋪，路人和遊客都會不約而同的在你的身邊為你加油鼓勁。

濱江路段

2017年上馬路線最大的變化就是加入了新建成的濱江步道路段，黃浦濱江在今年建設完畢，徐匯濱江是上海人民平日休閑遛彎的好去處，但接待幾萬人的馬拉松大軍卻有可能力不從心，濱江的大部分路段為塑膠跑道，路面有起伏，並且有些路段狹窄並伴有急彎，跑者們需要做好充足的賽前準備。

【賽道看點】

往年比賽中的難點，要跑兩遍的龍華港橋，今年只需要上一次即可，而跑在濱江步道上可以直接看到狀況的黃浦江江景。

龍華寺

完成了濱江路段，也就意味著上馬接近尾聲了，當你跑過龍華路看到龍華寺的塔尖時，那麼你就只剩下2公里左右的路段了。

【賽道看點】

龍華寺中龍華塔為上海唯一之佛塔，建於宋太平興國二年（977），為七層八角形之木塔。目前附近路段在翻修中，比賽時可能也要跑過工地旁邊。

上海體育場

上馬從2016年開始將全馬終點放進上海體育場內部，跑者最後幾百米是進入體育場以及在跑道上完成，但去年跑進塑膠跑道之後只有一百米不到的距離，而從今年最新得到的終點線路圖來看，進場的跑者還會跑300米才會衝線，但注意馬拉松的最後幾百米一定不要衝刺哦。

應戰上馬 | 通關秘籍

上馬的賽道並不算難，除了後程要跑的一座龍華港橋（從龍騰大道上）之外，並無太大難點部分。氣溫也十分適宜，但有可能會在雨中作戰，要做好應對雨站的準備。上馬是可以衝擊PB的絕佳賽事。

經驗之談 | 如何跑橋

上坡：不要對上坡望而生畏，就把它當成賽道的一部分。有了心理上的準備，跑步時重心往前放，可以稍微低頭，注視前方三四米的道路，以減少視覺上的衝擊。

下坡：不要在下坡輕易加速跑，讓旁人的腳步帶亂了自己的節奏。跑下坡時人要放鬆，調整自己的呼吸，上身保持穩定，重心可以稍微偏後方，以自己的配速持續奔跑。

TIPS：2017年上馬最大的變化就是增加了新建的濱江步道賽道，但濱江步道有起伏，賽道也很窄，要對此做好心理準備！

2016年上馬龍華港橋

經驗之談 | 馬拉松雨戰要注意的幾點細節

2015年上馬雨戰

十一月中旬的上海降雨可能性不小，但基本可以排除下大暴雨的可能性。

建議佩戴空頂帽，可以有效減少雨水對視線的影響，並起到一定保溫作用。

賽前在易摩擦處塗好凡士林，男性選手準備好乳貼。

準備好賽後更換的衣物，這點往往被人遺忘。

如何到達起點

上海馬拉松的起點設置在中山東一路福州路的外灘金牛廣場前。集結區域將會從起點拱門前的福州路往北延伸至外白渡橋前。

2016年起點現場

起跑時間：2017年11月12日上午7點

交通方式

地鐵：前往上馬起點的最佳方式就是地鐵了，離上馬起點區域最近的地鐵站是南京東路地鐵站，乘軌交二號線與十號線均可到達。

乘車：當天起點附近會封路，可叫網約車到廣東路江西中路路口附近。

TIPS：因比賽當日會有交通管制，請合理安排計程車下車地點。

檢錄和起跑

比賽檢錄：參賽運動員必須於11月12日上午6：00到起點按競賽項目及號碼布分類/分區，分別進行排隊集結，7:00鳴槍起跑。

起跑順序：按特邀選手、馬拉松選手、10公里組選手、健康跑選手順序延後排列。根據往年上馬來看，在領裝備時，會將已有的號碼做分區安排，上馬的分區執行非常嚴格，入口處會有志願者與警察雙重檢驗。

賽前飲食建議

上海當地也有傳統的蘇式湯麵，在補充碳水填飽肚子的同時，不失美味且並不油膩。

建議在賽前兩小時將早餐吃好，給腸胃留一段消化時間，同時做好排空工作。

天氣

11月12日，上海歷年的天氣記錄

上海11月中旬的天氣很適合馬拉松比賽，最高溫度一般不會高於20℃，此外也要做好雨戰的準備。

裝備建議

號碼布請佩戴於顯著位置，勿被外套遮擋

存取包安排

存包時間：起跑前15分鐘辦妥 。6點45停止存衣。

取包時間：全程馬拉松於13點30之前領取完畢。

如超過領取時間沒有領取的，請在賽後5個工作日內到組委會指定地點領取。

TIPS：貴重物品不要存放在包內！除手機外，隨身備些零錢方便坐車。

關門時間

上馬本次每5公里都設置了關門時間，所以在出發之後，跑的較慢的跑者一定要注意相應的關門時間。

後援團觀賽建議

建議在淮海路，徐匯濱江以及終點上海體育場觀賽，參賽者們跑在上海著名的淮海路上本身也會十分興奮，很多人會和觀眾互動；而徐匯濱江是上海著名的沿江休閑步道，在觀賽同時自己也可以漫步黃浦江畔；在上海體育場內觀看運動員衝刺也是一個不錯的選擇，不要忘記在賽前展會取得入場券。

賽後24小時

衝過終點後，身體的恢復準備就開始了，以下一張大致的賽後恢復時刻表，供參考：

實用信息 | 住宿交通

住宿

上海作為中國最大的城市之一有著豐富的住宿選擇，對於參加上馬的跑者們來說可以根據自己的需求，選擇自己喜歡的住宿環境，從位置上來說我們建議最好選擇距離比賽起點或者終點較近的區域。

1.起點：外灘、南京東路、人民廣場

起點附近由於是上海著名的旅遊區，這一區域包括外灘，南京東路商業街沿線以及人民廣場，可以住宿的酒店眾多，從青年旅社，經濟連鎖酒店到中高端特色酒店一應俱全。參賽者可以根據自身情況進行選擇。

2.終點：徐家匯，上海體育場

上海馬拉松的終點被設置在徐匯區的上海體育場，這裡也同樣隸屬繁華的徐家匯商圈，酒店設施也十分完備，如果能夠和酒店商量一個相對較晚的退房時間，那在終點附近選擇住宿也是一個不錯的選擇。

交通

城際交通

1. 飛機

上海目前有浦東和虹橋兩個國際機場，國內航班在兩大空港都有停靠。相比浦東，虹橋機場距離市區更近，所以選擇搭乘飛機來上海的參賽者可以盡量選擇降落虹橋國際機場的航班。從浦東或者虹橋機場都有軌道交通能夠直通市區：

浦東國際機場軌道交通站位於一號航站樓與二號航站樓之間有地鐵2號線延伸段連接浦東國際機場到廣蘭路，然後在廣蘭路下車對面站台搭乘地鐵2號線到達市區（地鐵運營時間詳見上海地鐵線路圖）

虹橋國際機場同樣設有一號與二號航站樓，一號航站樓目前停靠航班較少，在一號航站樓到達的參賽者可以直接搭乘地鐵10號線前往市區；二號航站樓承載了目前虹橋機場的大部分航班，因此有地鐵2號線和10號線兩條地鐵線路可以通往市區。

浦東和虹橋機場都有專用的計程車排隊通道，有充足的計程車庫容等待接客，千萬不要被門口的非正規運營車輛或者沒有按規定排隊候客的司機和黃牛所蠱惑。浦東國際機場到市區的距離在50KM左右，日間計程車在沒有嚴重擁堵的情況下到達市區的費用約在200元左右；虹橋國際機場至市區的距離在20KM左右，同樣日間打車的正常費用在100元以內。

2. 火車

上海虹橋火車站，目前大部分抵達上海的高鐵列車都會停靠在虹橋火車站，而火車站的出站口直接連接了地鐵2號線與10號線，可以方便快捷的直通市區。

上海南站，部分南方駛來的動車或其他列車會停靠在上海南站，上海南站北廣場出口直通地鐵1號線，南廣場出口則有軌道交通3號線均可以快速直通市區。上海火車站，部分的動車以及普通班次列車停靠上海火車站，上海火車站地處上海中心城區，可以在南廣場搭乘地鐵一號線到達起點附近區域。在這三大火車站都有專門的計程車排隊等候區域，切勿輕信各種載客的搭訕，由於車源充足，排一小會兒隊就能夠坐上正規運營的計程車輛了。

市內交通

上海擁有中國最為發達的地鐵網路，只要在運營時間內，地鐵是最快速與便捷的公共交通方式。

溫馨提示：放大當前頁面，可查看清晰地圖

如今火熱的共享單車在上海也已經非常普及，城區大大小小的角落裡，都可以看到那些五彩斑斕的共享單車，這無疑是解決你短途出行的最佳方案了，當然行車及還車時注意文明以及將車輛停放到指定的區域。

上馬之外 | 吃喝玩樂

美食

同中國的其他城市不同，上海本地並沒有能夠獨當一面響徹八方的地方美食，然而在這裡你卻能夠尋覓到全中國甚至是全球的各種佳肴。在不久前剛剛公布的2018上海米其林指南中，上海共有30家餐廳上榜成為米其林星級餐廳，這也讓上海超越首爾和新加坡成為亞洲米其林餐廳第五多的城市。除了這些，經過改良進步眾口皆宜的小吃同樣隱匿於繁華的街市之中，跑馬之餘去探尋一番獨家的美食路線也許是上馬帶給諸多跑者的額外獎勵了。

魔都小籠哪家強？

小籠包並非起源於上海，但在上海你卻能夠吃到這個地球上所有風味的小籠包。甚至有一位長居上海的美國人用科學研究的態度吃遍了上海的小籠，並出版了一本《上海小籠包索引》文獻，將吃小籠包這件事提升到了一個全新的歷史高度。當然口味因人而異，我在此推薦幾家最具代表性的滬上小籠代表，孰優孰劣還需大家自己來評判。

1. 佳家湯包

佳家湯包應該是魔都最早的網紅店代表了，一籠熱氣騰騰的小籠包配上清淡的紫菜蛋皮湯，吃蟹粉包還需額外買上一份薑絲佐料，小小的方寸間透露出上海獨有的精緻。我們這裡推薦的是麗園路總店，人會比網紅黃河路店少些，據說小籠的個頭也更大。

地址：黃浦區麗園路62號（近南車站路）

2. 富春小籠

位於老城區的國營老店，保留了傳統上海小籠的原汁原味，優質的豬肉經過神奇的烹飪融化成小籠中的美妙瞬間，當然需要提醒一點的是國營飯店的服務特色也連同小籠的質量被一同保留了下來，就餐時請謹慎。

地址：靜安區愚園路650號

3. 萬壽齋

走進這裡你會感覺彷彿穿越了時間隧道，白色瓷磚，馬賽克地板，白色制服的服務員阿姨，斑駁的吊扇，牆上掛滿了各式獎狀。這裡雖然只有一種小籠，卻保留了許多人童年的味道。

地址：虹口區山陰路123號

魔都米其林饕餮之旅

阿娘面：黃浦區思南路36號

Alma by DN：西藏北路198號大悅城北座9樓901

大壺春（四川路）：黃浦區四川中路136號

大蔬無界（環球金融中心）：浦東新區世紀大道100號

鼎泰豐（上海商城）：靜安區南京西路1376號上海商城1樓104A

東：黃浦區建國中路155弄39號

翡翠酒家：黃浦區興業路123路新天地廣場南里2樓12A-B

功德林（南京西路店）：靜安區南京西路445號

海金滋（進賢路）：黃浦區進賢路240號

韓媽媽：靜安區南陽路123號

吉士：徐匯區天平路41號

金剛餛飩還有面：黃浦區蒙自路207號11樓

蘭亭：黃浦區嵩山路107號

蘭心：黃浦區進賢路130號

綠波廊：黃浦區城隍廟豫園老街115號

茂隆：黃浦區進賢路134號

Mi Thai：徐匯區安福路195號2樓

南翔饅頭店（城隍廟）：黃浦區城隍廟豫園老街85號

上海老站：徐匯區漕溪北路201號

蘇浙匯（創興金融中心）：黃浦區南京西路288號

文興酒家：靜安區愚園路68號晶品6樓605

揚州飯店（福建中路）：黃浦區福建中路345號

正斗粥面專家（國金中心）：浦東新區世紀大道8號國金中心3樓9號鋪

天都里印度餐廳：黃浦區茂名南路59號錦江飯店南樓大堂(近長樂路)

豪生酒家：徐匯區廣元路156號（近天平路）

南麓浙里（巨鹿路）：靜安區巨鹿路768號巨富大廈1樓

魔都私家跑步路線指南

線路一：世紀公園

花木路——芳甸路——錦繡路

距離：5km

路面：專業跑道，水泥人行道

周邊：停車場，地鐵，便利店，超市

世紀公園坐落於浦東世紀大道終端，曾經它有一個非常洋氣的名字「中央公園」，2000年世紀之交重新改建後更名為「世紀公園」，這裡是上海內環內面積最大的公共綠地。寬闊的花木路、芳甸路和錦繡路構成了世紀公園的外圍道路，不知道是故意還是無心，這外圍一圈恰好是五公里。因為交通的便捷以及在市區獨一無二的環境，這裡成為上海最早的跑者聚集地，無論寒暑風雨，每當路過都可以看見跑者在那個跑步還不怎麼時髦的時代嚴肅地奔跑。如今世紀公園儼然成為了魔都的跑步聖地，當初在這裡繞圈的菜鳥早已成長為圈內大神，而這裡的也重新修葺了嶄新的跑道來提供給越來越多的跑者們去實現自己的大神夢。

線路二：法租界

烏魯木齊路—華山路—武康路—五原路—永福路—湖南路—高安路—永嘉路—紹興路—瑞金路—南昌路—汾陽路—東湖路—常熟路

距離：5~25km

路面：柏油路，水泥人行道

周邊：地鐵，便利店，網紅美食

租界，也許是上海這座城市所特有的域名了。在一座東方城市體會截然不同的西方市井，這種奇特的現象估計也只有在上海能夠感受了。法租界不是一條路，而是一片區域，大致位於上海市原盧灣區和徐匯區兩區境內，包含了淮海路，襄陽路，長樂路這些過去上海摩登時尚的街道代表。更具特色的是像五原路，湖南路，紹興路這樣隱匿於市的安靜小路，沒有如潮的人流與車輛，彷彿與這個喧囂的城市共處在一個平行宇宙中，在這裡奔跑的時候你也許可以真正感受到放空自己是什麼感覺。

線路三：世博大道

南浦大橋—白蓮涇—世博中心—世博軸—後灘公園—耀龍路—東方體育中心—前灘

距離：7~15km

路面：柏油路，水泥人行道

周邊設施：地鐵，便利店，工地

世博大道，顧名思義是為了2010年上海世博會而修建的，地處黃浦江東岸沿江地區，是當時世博園浦東片區的主幹道。這條線路是如今每年上半年上海半程馬拉松的必經之路，而上海目前大部分的10km路跑比賽也都會選擇。

在東方體育中心附件進行。寬闊的道路，稀少的車流，加上濱江得天獨厚的環境優勢讓這裡成為跑步愛好者的新寵，特別是對於長距離的路跑訓練來說，這條單程近15km的寬闊大道是絕佳的訓練場所。

線路四：黃浦江濱江步道

楊樹浦路—東大名路—中山東一路—外馬路—黃浦濱江—苗江路—龍華東路—江濱路—龍騰大道

距離：5~25km

路面：塑膠跑道，柏油路，

大理石景觀路，水泥人行道

周邊：地鐵，輪渡，便利店，遊客

眾所周知，黃浦江之於上海的意義大概就如同泰晤士河之於倫敦，塞納河之於巴黎那樣吧，這裡我們所說的黃浦江濱江步道是以黃浦江西岸重新修葺的沿江步道及道路為主體，從楊浦大橋一路往東南至徐匯濱江地區，據說全部貫通後將達四十餘公里。可以選擇這條濱江步道的部分來作為自己日常的訓練線路，例如楊浦+虹口段至外灘折返，黃浦+徐匯段，如果要嘗試全程的話建議在清晨或者是深夜以避開交通擁堵和人群。

線路五：蘇州河畔

北新涇—光復西路—普濟路—光復路—北蘇州河路

距離：5~15km

路面：柏油路，水泥人行道，木棧道

周邊：地鐵，便利店，廣場舞

蘇州河是上海的另一條重要水道，因為穿城而過，某些意義上蘇州河對於這個城市的人來說更加地親近。蘇州河蜿蜒的水道可以說記錄了上海近現代發展的脈絡，同時也是整個中國民族工業從誕生到繁榮的見證，如今從北新涇出發，沿途

幾乎每過一座橋樑就會看到一個熠熠生輝的創意產業園區，這些建築的前身多為廠房或是倉庫雖然早已不再是車水馬龍的喧囂，但在藝術與時尚的打磨下，蘇河沿岸正開始煥發出全新的光芒。相比黃浦江畔的大氣磅礴，蘇州河畔多了一份精緻，偶爾的喧鬧大概也只有你路過黃昏廣場舞縱隊的時候能夠聽到，大部分的時間你甚至可以伴隨著河水流動的聲音去盡情地奔跑。

（文中圖片部分來自網路）

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