為什麼訓練投籃很准，比賽就不準了？

大家好，我是霍伊。

「平時投籃命中率很高，打比賽卻失准了」，最近霍伊收到了不少類似的問題。訓練投籃能力強，實戰投籃能力弱是許多球迷常會出現的的狀態，首先我們要明白訓練投籃的目的，就是讓自己在實戰中能夠發揮出優秀的投籃水平。

大部分業餘球員投籃訓練的時候，都習慣採用慢節奏的投籃訓練。此時球員有充分的時間調整投籃姿勢，角度和力量。而在快節奏的比賽中，沒有給予球員慢節奏的投籃環境，投籃訓練的效果也無法體現出來。所以投籃訓練的時候，球員應該選擇符合實戰情況的投籃訓練方式。

自投自搶訓練，球員在罰球線附近「中距離」或者三分線外進行計時快速投籃，無論是否命中投籃球員需要快速拾起籃球再次投籃。中距離1分鐘訓練命中10個即可達標，2分鐘訓練命中18個即可達標。三分線1分鐘訓練命中5個即可達標，2分鐘訓練命中8個即可達標。

另外實戰中的方方面面也會影響球員投籃能力的發揮，最為常見的有三大關鍵因素。其一體力因素，球員的體力是否充足直接影響到投籃起跳高度，姿勢以及「出手」速度。任何人在體力不足的情況下，投籃命中率都會大打折扣。

高強度投籃訓練，球員完成17次球場寬度折返跑後，立馬在中距離進行連續接球投籃訓練，要求整套訓練「17次跑+接球投籃」在100秒內完成，並且命中5次投籃即可達標。

其二防守因素，實戰中對位球員給予的防守壓力，能夠影響球員的投籃心態和節奏。通常在防守下的投籃命中率偏低，並不是因為被封蓋的緣故，更多的是防守者製造的壓力干擾到了投籃。

抗壓投籃訓練，球員在與隊友面對面相隔一米的位置處，進行常規投籃訓練，每次出手的瞬間隊友向上起跳給予投籃球員防守壓力，以便提高抗壓投籃的能力。如果單人進行抗壓投籃訓練的話，可用防禦性人體模型替代隊友。

其三穩定性，實戰中許多投籃都是在失去重心，下半身不穩的情況下完成的。此時需要球員具備穩定投籃姿勢「上半身」的核心力量，時刻保持標準的投籃姿勢。

坐姿投籃，球員坐在椅子上進行投籃訓練，坐姿使得下半身的發力幾乎為零，球員只能依靠上半身的發力投籃。並且儘可能的藉助核心力量穩定投籃姿勢，保持優秀的投籃命中率。

推薦閱讀：