心理說：掌握這5種簡單實用的方法，你就能隨時「寫」出好生活

今天這篇文章是個人基本技能系列的第四篇，主題是關於「寫」。

這些技能除了自己用，也能用來教孩子。

從小開始我們就要學著寫作文，很多人就是因為寫作文而對「寫」有心理陰影的。

在日常生活中，我們雖然不用寫作文，但是需要寫東西的場合挺多。

本文不討論寫作技法，只討論日常生活中涉及的、關於「寫」的基本技巧、方法。

心理錦囊一：關鍵詞速記法。

常有人抱怨作記錄的速度不夠快，很多東西來不及記，之所以出現這樣的問題，往往是因為：你太貪心了，總想把所有的信息都記下來，但人的反應速度是有局限的，什麼都想記錄的結果就是很多關鍵信息沒記錄。

作記錄最好的方式是：關鍵詞速記。

比如別人說：今天妹妹陪我去某某醫院心理科看了心理醫生，心理醫生診斷後說我得了重度抑鬱症。

那麼長的一句話，對我來說要記錄的關鍵詞其實只有「重度抑鬱症」。

比如開會時領導說：這個項目，你是組長，組員是雲倩，甲方在廣州，要先把合同簽下來，所以有可能出差，有問題可以找後勤部支援，項目必須在12月31日前完成。

如果是我作記錄，這句話的關鍵詞有：雲倩、廣州、簽合同、後勤部、12月31日。

由此可見，所謂的關鍵詞其實就是人物、時間、地點、事件這些關鍵要素，只要把這些關鍵要素記錄下來，就能根據這些關鍵詞把所有的信息串起來，效率高，準確度好，省時省力。

你可以根據自己的興趣和記錄傾向，創造出只屬於自己的慣用詞，按自己的規則作自己能看得懂的記錄。

心理錦囊二：隨時作記錄。

在現實生活中，靈感總是突如其來，對於從事設計、創作的小夥伴來說尤其如此。

如果沒有及時做記錄，那些曾經閃現的想法可能就再也回憶不起來了。

所以不管是多簡單的一句話，都應該踏踏實實的記錄下來，讓想法書面化，讓靈感脫離抽象狀態，會更容易理解、消化，也能促使你把靈感當成創意來源，需要用的時候就能信手拈來。

可以隨身帶個小本子，想到什麼就寫下來，用的也是關鍵詞速記法，這樣就不會與好不容易得來的靈感失之交臂。

如果你覺得帶本子不方便，可以直接在手機上作記錄，也很方便。

心理錦囊三：寫清單。

每當我們去超市買東西，如果沒有提前寫好購物清單，少買東西是常有的事情。

當事情比較多的時候，如果沒有寫好日程安排，忘事也是常事。

所以我們經常會用到各種各樣的清單，比如購物清單、日程清單、願望清單、檢查清單等等，清單雖小作用很大。

清單會提醒我們不要忘記一些必要的事件和步驟，並讓我們明白該做什麼，這不僅是一種檢查方法，還是一種高水平的自律。

列出清單以後，我們只需要根據清單去做事即可，既有條理，又能防止遺忘，還能把大腦從繁瑣、抽象的計劃、檢查項目中解放出來，讓大腦專註於執行。

好的清單要足夠簡潔、直觀、精確、可測、高效，哪怕在複雜的情景中也便於使用。

心理錦囊四：別想那麼多，直接動手寫。

很多人都提到：寫東西太難，不知道從哪裡開始，不知道該怎麼寫。

其實難的不是不知道怎麼寫，而是開始動手寫。

只要你開始寫了，而且堅持下來了，慢慢的總能找到適合自己的風格和方向，只會越寫越好。

不要幻想一動筆就寫出驚天地泣鬼神的傲人文字，這種不切實際的幻想只會讓你的畏懼、顧慮情緒更濃，更難以開始，所以別想那麼多，直接動手寫，如果問什麼時候開始最合適，那絕對是：現在。

寫東西的時候，有時候本來只想寫一句話，把自己的感受一股腦兒地寫了下來，並由此展開思考，居然發現可寫的東西越來越多。

所以，即使感覺自己沒什麼可寫的，也要先拿起筆寫寫，說不定就有驚喜在等著你。

心理錦囊五：多角度分析記事法。

大部分人記事多採用「流水式」的記事法：把人物、時間、地點、事件、情緒想法等要素統統混雜在一起。

我在這裡推薦一種多角度分析的記事法：按「事件—情緒—想法—多角度分析」的格式作記錄。

這種記事法來源於心理學的認知行為療法。

從認知行為療法角度來看，人們痛苦與否不是由事件本身導致的，而是由人們對事件的解讀導致的。

改變對我們自己的看法，改變對事件的解讀角度，改變對未來的看法，就可以改變自己的感受。

很多人之所以會患上抑鬱等心理疾病，其中一個重要原因就是對事件的解讀角度過於單一，容易轉牛角尖。

所以通過堅持練習多角度分析記事法，能逐漸改變人們的思維模式，療愈各種心理疾病，如果孩子們從小就掌握了多角度分析事件的方法，還能從思維模式這個源頭上減小各種心理問題出現的可能性。

舉個例子來說明多角度分析記事法。

事件：今天在公司被領導訓了一頓，理由是：我遲到了，工作態度不端正。

情緒：憤怒、鬱悶。

想法：覺得不公平，那麼多人遲到，偏偏只罵我，真倒霉，領導今天是不是心情不好，那我來出氣？

多角度分析：

1、 領導的做法確實有失偏頗，公平的做法是對所有遲到的人，要麼都不訓，要麼都訓；

2、 領導是在抓典型，殺雞儆猴，我剛好被抓住了，運氣不好；

3、 領導心情確實不好，他的糟糕心情不是我造成的，不應該由我負責，我只是剛好撞槍口上了；

4、 職場原本就沒有所謂公平可言，自己倒霉被抓住，也只能認了，沒有辦法、也不應該去爭論是非對錯，對自己沒有好處；

5、 遲到原本就不對，以後盡量不要遲到。

這樣的記事方式，把事件、情緒、想法、分析分離開來，會讓你更加客觀、理性的去看待事情，避免一根筋走到黑的現象出現。

以上這些關於「寫」的技巧、方法都很簡單、實用，真做好了能發揮很大作用，建議大家平時把它們都用上， 能讓生活更美好。

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